только к локальным действиям.Например перед тяжелым подходом.А вот мотивировать в целом так нельзя.

жим лежа
62.5 кг 3 по 20

67.5 кг 3 по 18

72.5 кг 2 по 15

тебе надо тренироваться и набирать мышцы.Эта задача на долгие годы.Можно создать совсем небольшой профицит

все верно.

Я скажу только одно.Чтобы чему то научиться,нужно УПРОСТИТЬ задачу.Хотите научиться механике,не берите сразу двигатель самолета,вы ничего не поймете.Возьмите пружинки,рычаги и шарики.Поймите основные принципы на простых моделях.Потом по мере усложнения все на свои места встанет.

Так же с питанием.Возьмите простой рацион,поймите на простом рационе основные принципе,узрите,что вес вам подвластен.На это уйдет 2-3 месяца.А потом,когда поймете что да как на простых моделях,когда вы сможете контролировать свой вес,я вам гарантирую, все ваши вопросы,как считать калорийность винегрета отпадут сами собой.

Идти нужно от простого к сложному.Ну че,вам в детсаде не объясняли что ли?

я одного не понимаю.ЗАЧЕМ??? деньги у него и так есть,странно вообщем.Спортпит тоже рекламит.Наверно ему очень очень очень много платят

все верно.Это упражнения пауэрлифтинга и ТА.В бодибилдинге их можно не делать и основой они там не являются.В них нет ничего особенного и нет смысла рвать жопу,если вы бодибилдер.ДЕлайте тягу блока,жим ногами итд.Бадюк прав 1000%


То что это базовые упражнения это да,но Бадюк имеет ввиду что в бодибилдинге они по сути нафиг не нужны и не являются необходимыми.Ничего страшного он не сказал.


все норм.Тут 90 кг сухой массы.+сушился он первый раз и форсировал,потерял мышцы.Кожа на животе не подтянулась,НУ А ЧЕ ВЫ ХОТЕЛИ за несколько месяцев 40 кг сбросить





ну это вообще глупости.Придирки не по делу.


ЗЫ

Бадюка не люблю,лезет куда только можно.Но совсем бреда по теме спорта у него нет.Пользы тоже.Гуру из него делать не стоит,обращаться к нему тоже не надо.Ссылаться на него в дискуссии ни в коем случае

если ты делаешь растяжку 1 секунду и твоя растяжка тебя устраивает,то делай 1 секунду.

Штанга нагружается шинами от автомобиля.Вес только относительный можно учитывать.Вообще у нас там площадка,как в гидропарке(наверно видел в ютубе).Только в миниатюре.Есть штанга кг 40,есть лежак для жима лежа,который можно нагрузить до 200 кг,можно приседать,есть блок для трицепса и установка для верхних тяг.Все нагружается камнями.Можно поставить вес меньше своего и делать памп после подтягиваний.Есть кольца.Доски для пресса,груши для ударов.Рядом озеро,где летом всегда можно поплавать и половить рыбу, а зимой прыгнуть в прорубь

во первых я не был жиробасом.А во вторых я не дрыщ.И переметнулся я исключительно по причине здоровья.У меня ноги быстро уставали и болели при весе 105.А сейчас я как бабочка пархаю.Засыпаю мгновенно,сру 1 раз в 1-2 суток. Вообщем все круто.А потом я подогнал философию под это дело.

А вот носить всю жизнь по 40 кг жира и ходить со свиными рылами вы не чокаетесь.Не про тебя ,в целом про жиробасов. Хотя обычно всякие жиробасы и ноют.Какая нибудь жируха говорит-как же я себя ограничивать буду охохохохо да ни за что))И пошла трясти целлюлитом)

становая тяга 132.5 кг 1 подход на 15

прорубь

я вообще не использую понятие калории, ничего не взвешиваю и не считаю.При этом могу легко составить себе любой рацион под любые нужны за 2 минуты.

на 1 зуб))

подтягивания 6 подходов по 15

ни в чем из этого смысла нет.Все равно ,когда что употреблять.Главное за сутки потребить норму свою по бжу и микроэлементам.




ожидал чуда что ли?? все очень тупо и просто