жим лежа

55 кг 3 по 20
60 кг 3 по 18
65 кг 3 по 15

подтягивания 5 по 13

что за заземление и кружения?

На видео абсолютно та же по*бень,что и в "стандартных" отжиманиях на одной.

Становая тяга 100 кг 5 подходов по 15

Подтягивания 6 подходов по 12

ахаха,у нас тогда лифт не работал.Пришлось в низ таскать груз.Икры теперь болят.Как раз вниз на носочках идешь.И я так подумал,может и спуск делать,чтобы икры тренить тоже

подъем по лестнице 30 кг

жим стоя 40 кг 5 подходов по 15

мда,че тока не твориться в голове у людей.Вот если я хочу срать,то мне каждый куст туалет.А вот если не хочу,то туалетов нет.Да ппц,прямо мистика какая-то.Как же тут без бога обойтись, хз.


живет жук в навозной куче.Это для него все.И вот называет этот жук свою кучу богом.Ну ни е*лан?


все эти концепции растут из-за страха.Люди не хотят думать,что в мире многое случайно, а они просто кусок материи,которая сдохнет.Вот и ищут всякие смыслы повсюду.Им видите ли не нравится думать,что все бессмысленно и хаотично.Они хотят везде видеть причины и закономерности.Иначе мозг выделяет сраный гормон стресса и человеку херово.Как же так,я не могу контролить реальность,надо обосраться и придумать какую нить сказку,чтобы все встало на свои места.

если пьяным за руль не садится и по чаще по сторонам смотреть, то это эффективней для долголетия,чем спорт.

Это хрень.Круче вот что.Дело в том,что клетка делится ограниченное число раз за жизнь.Разрушая волокна вы тупо расходуете потенциал клеток и стареете быстрее.


https://ru.wikipedia.org/wiki/Предел_Хейфлика

в 15 минут нет.В 30 минут уместить можно наверно.Я просто люблю спонтанно говорить,поэтому долго выходит.Наверно все таки нужно какой то план написать к следующему запуску,чтобы короче видео сделать.

жим лежа

50 кг 3 подхода по 20

55 кг 3 подхода по 18

60 кг 3 подхода по 15

подтягивания 6 подходов по 12

как хочешь.Это только твое личное дело.Думай о том,чтобы нагрузки нормальные на каждое упражнение были.


да.У кого то и на год расписаны.Но нужно вести дневник и потом анализируя и исправляя косяки, составлять более совершенную для себя программу.


да любой.Главное чтобы он один и тот же был,в рамках одного цикла.Чтобы не получилось ситуации,когда по одним параметрам нагрузка увеличилась,а по другим уменьшилась.То есть вроде добавил количество повторов в подходе,но в то же время отдых увеличил.В этом случае на одном фронте нагрузка выросла,а на другом уменьшилась.В итоге не понятно,есть ли прогресс.

думай о количестве нагрузки.А количество дней это уже вопрос второстепенный.Вообще чем меньше,тем лучше.При условии что есть прогресс.Если есть прогресс от 2 тренировок в неделю,зачем делать больше?

кто видео посмотрит,обязательно отзыв оставьте. Что убрать, что добавить ,что не понятно итд

Если не понятно как нагрузку учитывать,какие параметры нагрузки использовать,как соотносить нагрузку между циклами,между упражнениями итд. итд.По периодизации тоже задавайте вопросы.

подтягивания 5 подходов по 12

становая тяга 85 кг 5 подходов по 15