мельком глянул,щас типа дают жрачки на 4000ккал.Чет мне кажется это гон,на таком разнесет до 120 кг)).2500-3000 с головой хватит

машера у тебя такая нудная ну очень нудная типично женская болтовня.Ты на карикатурного экстраверта(зубоскала)похожа.Который извивается,ерничает постоянно итд

WasD

уже давно бы заменили на роботов ,если бы не кое какие социальные и экономические трудности.Многие проблемы только в голове.Чисто технически мы уже можем почти весь труд заменить.И кстати управленческий труд тоже уйдет,роботы не нуждаются в начальниках.

подъем по лестнице 25 кг

жим стоя 37,5 кг 5 подходов по 15

бред собачий.Режим упражнений никакого отношения не имеет к похудению или набору.А жрать к набору мышц тем более

а ну ок.

а у меня вызывает желание убить лопатой представителей двойных стандартов и лицемеров,которые говорят что нехер кого-то учить если сам не мастер,а сами учат больше всех.Тебя и бесят эти брынькающие учителя,потому что ты сама ,на этом форуме,учить пытаешься в 100 раз больше.Поэтому убей себя для начала

жим лежа

45 кг 3 подхода по 20

50 кг 3 подхода по 18

55 кг 3 подхода по 15


Подтягивания 5 подходов по 12

становая тяга 70 кг 5 подходов по 15

подтягивания 6 подходов по 11

попробуй спец комплекс для плеч.Делай пока место подтягиваний всевозможные махи,вращения итд с небольшим весом по много повторов(20-50),нагоняй больше крови в плечи.

http://www.youtube.com/watch?v=_cHVmeAzwlI


Посмотрел еще раз твой жим лежа.Это упражнение часто является причиной травмы плеч.Хотя сама травма может вылезти когда зубы чистишь.Ты опускаешь штангу на верх груди и локти сильно идут в стороны.Получается типа для груди.Ты говоришь,где руки широко разводятся.Может стоит попробовать взяться поуже,опускать штангу на низ груди,ближе к пузу.Выполнять больше в стиле пауэрлифтинг.Я так прикинул,когда локти в стороны,в дельтах перенапряжение.А когда локти немного прижаты к корпусу,дельта расслабляется частично,это более естественное положение.Реально более удобно.Попробуй просто без веса разные варианты. Представь,тебе нужно кого-то толкнуть.Ты разве задираешь локти?Или они у тебя ближе к телу? Вот это и есть удобное для организма положение.Когда локти в стороны,то растяжение плеч максимально,нету запаса хода.А когда локти ближе к телу,то когда штанга коснулась низа груди,дельты находятся в комфортном положении,имеется запас по растяжке.

на каком упражнении травмировал?И где именно локализуется боль?

Подъем по лестнице 20 кг

Жим стоя 35 кг 5 подходов по 15

не,это он и есть.Я немного изменил программу,а точнее первую часть цикла,где идут многоповторные тренировки.Короче,период разбил на 2 этапа.15-20 повторов,а второй без изменений который был 8-12.

ага гормоны да.Жиртресы с гормональным сбоем у нас теперь вечные двигатели.Шах и мат физики!

ну да.Люди любят выдумывать проблемы там,где их нет.Строят жертву из себя и ничего не делают.

Сегодня

жим лежа

40 кг 3 подхода по 20

45 кг 3 подхода по 18

50 кг 3 подхода по 15



Подтягивания 6 подходов по 11