все верно.Опять таки зависит от цели.Начиная с какого то уровня уже да,и офис помехой будет.

Ну например мастер по пауэрлифтингу и офисный планктон вполне реально.а грузчик уже тяжело,будет как минимум не в кайф вечно под физической нагрузкой.Скорее всего человек психологически сломается раньше.

откуда ты такое взял?Ах прошу прощение, у тебя же 4 подтягивания,ты наверно только вчера ютуб нашел с каналами по бодибилдинг с истинами.Еще слишком впечатлительный

да давай такой еще такой пример .Человек хочет одновременно мастера спорта по 5 видам и еще работает без выходных на лесопилке.ОК да.Тогда пусть жрет спортпит.Ты это хотел услышать?Дойти да крайности и заключить о теперь сверхнагрузка спортпит нужен? Да может есть такие люди,но мне это не интересно.Я считаю это бредом совмешать все подряд.Если ставишь норм цели в спорте,иди в офисе сиди а не мешки таскай.

по сути у грузчика нагрузка в 3 раза больше за рабочий день

и чего? По сути только 1 тренировка.А всю эту хрень с растяжкой можно в одну треню запихивать.По сути по нагрузке как 1,5 часа нормальной тренировки,то есть ниочем.

Считать растяжку и легкую пробежку нагрузкой это бред

игровые виды на уровне выйти во двор это не нагрузка.Я в детсве в футбол просто целыми днями,даже мышца не разу не заболела.

по сути только 100 дневка со своим весом.Это свернагрузка?

Учеба это вообще смешно.

лучше ты своего сыночка отдавй на 1 нормальную секцию,например на борьбу,где 2-3 раза в неделю он получит всесторонее развитие и не будет тупого режима,непонятно какие цели преследующие.Какие растяжки пробежки блин.Это все за одну тренировку делается.

вот и я в том же.Я 120кг на несколько раз жал в нескольких подходах ,белка больше 1 грамма на кг никогда не ел и никаких потребностей не ощущал.И я еще буду прогрессировать без каких либо заморочек на еде и всяких добавках.Я на площадке часто слышу разговоры,люди рассуждают про протеин итд,а сами обсираются под 70 кг штангой.

я такие рассуждения проведу.
Ставим реальную цель-2 кг мышц в год.(потом всегда корректировать в меньшю сторону)

2000г/365=5г.

и того,в день организм растит 5 г новых мышц.

Потребность белка для поддержания организма 0,5 г на кг веса.Если это спортмен со стажем 4 года и выше,то 1 г/кг веса.И еще 5 грамм нужно на новые мышцы.Вот накидываете лишние 5 г.всего 5 грамм за день,а на не килограмм,а то еще подумаете)))Вот это реальный профицит,который нужен.И еще около 100ккал на доп расходы.

И того,чтобы наращивать сухую массу,вам нужно за день лишние 5 г белка и 100 ккал,а не какие то бешеные дозировки и бешеное количество еды.

Если бы все эти 150,200 грамм белка в день реально усваивалось и шло на мышцы,то в год люди набирали бы по 20 кг мышц.Но реальный показателй для натурала это 1-2 кг.Остальной белок в унитазе.

у человека нет никаких потребнотей в дополнительном питании.Конечно если он не спортсмен высокого урояня.Но меня очень веселят люди,которые подтягиваются 10 раз ,жмут 80 и говорят -у нас сверхнагрузки нам нужны добавки)))))

это долго объяснять.Есть ряд допущений,которые принял.

1)организм адаптируется с запасом.То есть необязательно условия должны быть на пределе,чтобы организм начал наращивать адаптацию.Пример.Ты хочешь загореть.Нужно ли тебе гореть на солнце ,пока волдыри не полезут?Или кожа как то без перенапряга темнеет?Вот так же и с другими качествами.По крайней мере я так думаю.

2)Объем нагрузки важнее весов и повторений.Так организм лучше реагирует


Вот это 2 аксиомы.Я их не обосновываю.Но это может работать

Это было подтвержено на протяжении 8 месяцев,когда по таким принципам был получен хороший прогресс.Мне понравился именно такой подход.Нет травм,нет усталости,нет изнашивания организма,чувствуешь хорошо движение,а не думаешь о том,как бы поднять.


Ну а остальное,планирование нагрузки,соотношение объема и интенсивности итд это очень долго рассказывать.Но можно проследить по дневнику,что тренировки спланированы, имеют структуру ,имеют множество промежуточных целей,каждая тренировка открывает дорогу дальше.Каждая треня имеет свой смысл и свою функцию.Есть тренировки маркеры ,когда я оцениваю что делать дальше по тому,как справился с нагрузкой,есть развивающие,есть восстановительные итд.Но повторю,сейчас веса и повторы маленькие,тяжелых упражнений типа тяги и жима нет,так как я на дифиците калорий и сбросе веса.

подтягивания 13 подходов по 8

жим стоя 37.5 кг 5 подходов по 12

Lakich чувак,понимаешь в чем дело.Если бы твои рассуждения про питание итд были бы адекватны реальности,то ты не нес бы вот эту дичь


а спокойно достигал бы поставленных задач.

А если ты нифига не можешь,значит наверно в голове у тебя пурга,а не знания.

опять 25

если ты посмотришь на отжимающихся на брусьях в целом,а не на отдельных накаченных представителей(которых 1 на 10000 отжимающихся) то создатся впечатление,что мышцы вообще никакие не работают.А наоборот,подумаешь что брусья уменьшают мышцы.

бицепс у стены 42.5 кг 5 подходов по 6

нету такого.Вот смотри.Сгибание голени это когда ты пяткой по жопе себя ударить хочешь.Разгибание наоборот.


сгибание бедра это когда колено вверх поднял.Или ноги в уголок.Разгибание наобоорт.Вот разгибание ягодичная и бицепс бедра делают.

вот станоавя тяга задействует бицепс бедра,так как бедро согнуто в наклоне,а ты разгибаешь.Он к тазу крепиться вообщем.Так же как бицепс плеча к ключице,а не обрывается на плечевой кости


становую на прямых прямиком для бицепса бедра делают.Голень там вообще не двигается.Так что основное всё.

организм штука удивительная,мышцы все вместе работают,все переплетено.Иначе ты был бы как скелет на веревочке

приседания 40 кг 6 подходов по 10

брусья 9 подходов по 11(*)

дворники 4 подхода по 13

вес 81.6