бицепс у стены 45 кг 4 подхода по 6

при всех прочих равных конечно 2-3 дня по 12 часов лучше.Сутки трое это смотря что делать.Если сидеть то норм

вес 83.7

обычно нигде.А так любая работа рядом с домом по сокращенному графику пойдет


Сегодня

приседания 57.5 кг 5 подходов по 10

брусья 13 подходов по 8

все правильно сказал.Считайте еду нормально,а не на глазок дурацкими категориями много/мало.И будет вам сброс или набор без проблем.

ты должен понимать,что твой пример это человек с жимом 200 и с тягой 300.Вот думай,насколько это реально.

ыыы

подтягивания 7 подходов по 11


жим вверх 5 подходов по 8

запрыгивания на высоту 4 подхода по 12

Гинибал пробежит 20 км гораздо раньше и уверенней,чем тот,кто вообще спортом не занимался никогда.Я думаю уже через 2 месяца тренировок Ганни сможет это сделать.

он покажет достойный результат.Конечно меньше,чем специалист,но не намного.Кто много отжимается,с качественной техникой сможет около 80 повторов выполнить.Жмущий сотку без подготовки сделает не меньше 50 отжиманий.Пара тренировок и уже в районе 65 раз будет результат.

это слишком специализированно.Если взять более близкие нагрузки,то мышцы универсальны.Я тебя уверяю на 100%,любой человек который выполняет норматив в жиме лежа на 1 раз,выполнит такой же норматив в народном жиме.То есть кмс по жиму на раз автоматически сможет сделать кмс на количество повторов.

организм адаптируется на всех уровнях.Рост мышщц это вершина айсберга.Перестраивается все. И нервная система и мозг,кровеносная, скелет,дыхательная итд.Когда от общего стресса запускаются процессы адаптации ,то мышцы растут по всему телу.Можно не тренить половину мышц, но они тоже подрастут,если от общего стресса запустилась перестройка всех систем в организме.Если выделилось достаточно гормонов итд

Поэтому неважны хваты, упражнения итд.Научившись делать одним хватом 40 подтягиваний,то остальными хватами вы автоматически тоже сделаете большое количество.Пожав много от груди,на бицепс вы тоже много поднимите,даже не тренируя это упражнение.Я не могу представить человека,который верхним хватом делает 40 раз,а нижним хватом только 20.Или который жмет 200,но не может разводку на плечи по 20 кг сделать

бицепс у стены 40 кг 6 по 6

slave_of_the_God

практическая ценность этих классификаций какая? Классифицировать можно все что угодно.Можно даже испражнения классифицировать хоть по цвету хоть по форме.Вопорс в другом.Нахера вся эта срань про кости вообще нужна? смысл темы это дать понять,что абсолютно неважны все эти параметры,основные принципы питания и тренировок от этого не зависят.Ну что мне с того,что у меня кости меньше чем у вани ,но больше чем у пети? Что мне с этим делать?

а как было ? Ты говорил что ты и брат жирные и при этом мало жрете,а потом посчитали все на бумажке,место абстрактных мало/много и через пол года по -30 кг?

приседания 55 кг 5 по 10

брусья 7 по 12

подъем ног 3 по 14