видео записывай.Ты не верно приседаешь.голень должна быть перпендикулярна полу(или с небольшим углом).Ты наверно ноги узко ставишь,или таз не отводишь назад

подтягивания 6 подходов по 12

жим вверх 10 подходов по 8

с какого перепуга сил не будет?

для сустава крови наганять тоже полезно.Очень маленьким весом по 30 повторов.Так говорят на ютубе!

вот Антон правильно заметил про негативную фазу.Можно себя бросать и сделать много.А можно на негативе опускаться подконтрольно и количество в 2 раза упадет.А вот нагрузка на мышцы увеличится.А по всяким правилам соревнований вообще негативая фаза не нужна.


Человек,который делает 60-70 раз это

1)Предрасположенный к этому упражнению.Антропометрия,вес итд
2)Идеально подстроившийся под правила
3)Знающий(часто подсознательно) нюансы упражнения,как именно выполнять,как распределить силы,стратегия итд
4)Имеющий хорошее развитие нужных мышц.Не мега мышцы,а просто достаточные.

И не нужно забывать про первые 3 пункта,думая только о 4

А развитие мышц это совсем другая тема,не имеющая прямой связи с количеством и поднятым весом


Если сказать что 1 человек делает 50 раз,а второй 30,отсюда вслепую вообще невозможно определить,у кого лучше мышцы.

я эту нормальную технику видел 100 раз.Там с 20 повторения трахание пространства перед собой начинается и попытки пятками себя по жопе пнуть.

Вес сегодня 91.5 кг.

Приседания 57.5 кг 5 по 10

Брусья 70 в сумме

Подъем ног к турнику 50 в сумме

если организм умудрится сделать 60 повторов с маленькими мышцами ,то такие они и останутся.И неважно 6 месяцев или 1 раз.Вот как в первую такую треню мышцы были,такие и останутся.Можешь хоть 10 лет одно и тоже делать.Адаптация уже существует.Дальше если что и пойдет,так это уменьшение мышц за счет того,что тело научится расходовать силы эффективней.
Да и 60 повторов никто никогда не делал за счет именно мышц,делают за счет хитрожопой техники.

мышцы растут пол кило в год.Через 10-12 лет тренировок ходят раскаченные.У людей хватает терпения на год-два.Вот и не ходят.

сушит недостаток поступающей энергии

нет

1)мышцы это адаптация организма
2)очень дорогая адаптация
Вывод

если организм может справиться с нагрузкой без наращивания мышцы,то так и будет
хитрожопое выполнение упражнения один из видов адаптации

вот качественно делать это самое важное.А то дрыгают ногами в пол амплитуды,там конечно ничего не работает.Поэтому полно людей,которые надрыгиавют по 30-40 раз,а мышц нет.Потому что делают за счет чего угодно,только не мышц груди и рук.А сделать в нормальной технике,останется 10 повторов,вот это и есть реальные возможности мышц.

бицепс у стены 45 кг 3 подхода по 5

видны верхние.Но скидывать как минимум до 85 еще,а дальше посмотрю.


Сегодня

подтягивания 70 в сумме

отжимания в стойке у стены 5 по 5

в этих приседаниях нет ничего особенного.Это примерно как присесть со штангой 180 кг,если пересчитать нагрузку.Ну + технику поставить.Такую силу имеет средний любитель со стажем 4+лет.В этих приседаниях чуть сложней за счет равновесия,но чуть проще за счет меньшей нагрузки на спину.

таких приседальщиков полно,чему тут рваться?Вот по первому запросу какой то укурок приседает ,но его чето не обсуждают по всему миру,какая нее**ческая сила




одни распиарены,а другие делают тоже самое или лучше и имеют 30 просмотров.А хомячки дрыщи(и жиртресы)))) и молятся на своих звезд,считая их богами епт.Лечится это тренировками.Годика 2 и готов следующий равнодушный ко всяким ганибалам и адамам