какой конкретно объем рук хочешь?Какой вес при этом иметь?

жим лежа 102.5 кг 4 по 6

107.5 кг 4 по 5

112.5 кг 4 4 4 3

бицепс 60 кг 5 по 4

в смысле?Ты же не знаешь в скольких процентах случаев произойдет авария, если ты пьяный.


Ответы.Все написали по делу.Каждый вносил свои варианты.Всем по 5 в зачетку!

ты спрашивал че будет если перерыв сделать.Посмотри у меня в дневнике последний отчет

Становая тяга 162.5 кг на 10

Цель выполнена.+2.5 кг и выполнение без лямок


Итоги
Тренировок до отказа-0
Тренировок с целевым весом-0
Средний вес штанги 127.5 кг
Потеря силы после 3 месячного перевыва-немного

Возвращение силы и прогресс-4 тренировки

5 по 5 это не близко к 1 пм.От силы 70%.


кто тебе мешает работать на 12 и делать прогрессию?

что значит эффективно работают?На каком основании ты отдых не учитываешь?Если отдых не учитывать,тогда 12 подходов епт по 30 секунд - 6 минут "эффективная"тренировка ,а не 50.Если повторений 4-6 тогда 10 секунд подход,и эффективная тренировка 2 минуты)

Если ты жмешь 100 кг, с какими конкретно весами нужно работать как лифтер на увеличение жима?Как может выглядеть тренировка?

большей чуши придумать сложно

не более 3 раз в неделю тренировки

ну конечно,если каждый раз проходку делать, какие там 2 часа и какой ресурс организма

отдыхай по 10 минут между подходами

жим лежа
97.5 кг 4 по 6
102.5кг 4 по 5

107.5кг 4 по 4

подтягивания 6 по 6

че за качок на 10:50 ?

отлично

спланируй хоть какую нибудь программу на неделю,выполни и проанализируй.Для начала обрати внимания на сложность,на восстановление,выполнил легко/тяжело.С учетом этого на следующую неделю сделай корректировки.Если пришел на треню, а мыщцы болят и не можешь норм делать, значит еще день отдыха нужен.Учти это на следующей недели.И по такому принципу корректируй.Если спланировал 3 упражнения,а на последнем сил нет,подбери другие упражнения,переставь по дням итд.И так по всем параметрам.В этом состоит учет ошибок и планирование улучшенного цикла.