примерно делай.

В спорте есть нормативы.Если на кмс надо столько то,с расчетом на это и тренируются.

У нас главное избежать сильного дисбаланса.Объемы померь.Если ноги реально толстые по сравнению с верхом,то 1 раз в неделю ноги сделай.Остальное брусья и подтягивания.Тебе разумно 15 турник и 20 брусья поставить цель.

Коэффициенты это так,главное чтобы сильно отстающих мышц не было.

на ноги делай сложные варианты упражений.Выпрыгивания,приседание на одной итд.

вопрос к тем,кто смотрел видео и пытается составить прогу.Что непонятно?Какие вопросы возникают при составлении?

что за вопрос?
Ты ставишь цель и идешь к ней.Какая замена?Определись что хочешь и вопросов таких не будет

у вас нет воможности смотреть видео?И сколько таких?

брусья 5 по 20

подтягивания 3 по 10

подходы тут причем?Тренировки должны быть разные по сложности.Целые периоды.По месяцам можно даже.

очень показательно.По поводу спортпита столько экспертов было,а по поводу одной из самых важных составляющих тренинга ничего...сразу видно на что ставку делают((((

у меня в дневнике сколько страниц отображается ?

Дневник тренировок.Когда заканчивается страница и пишешь новую запись,то новая страница не появляется и ты пост не видишь.Если добавить еще 1 пост,только тогда появляется новая страница и предыдущая запись.То етсь страница не отображается,пока 2 записи там не будет.

становая тяга 142.5 кг на 10

152.5 кг на 10

Это 4 треня тяги.Получается вернул силу за 3 тренировки после перерыва в 3 месяца в этом упражнении.Так же без лямок.Это уже прогресс сам по себе.

наверно в поясницу анестезию сделают и будешь все слышать и знать когда что делают.

лолшто?Сделал бы до отказа,второй подход был бы при самом лучшем раскладе 9-10 повторов.Ну никак не столько,сколько в первом.До отказа еще уметь надо делать. Без должной подготовки хрен ты выложишься.Воли не хватит

я уже неделю сложные углеводы почти не ем.Ем жиры.20 яиц в день.Жрать вообще не охота.Ну и булочки всякие.Считаю,что сложные углеводы не нужны и что булочки это нормальная еда.Жиры и белки все что нужно!
Если от творога постоянно блевал и понос,то от яиц все норм.
кто мне скажет,зачем углеводы нужны?

если менять вес,то в меньшую сторону.Это логично.Поясняю

Чтобы пожать 100кг на 20,в начале нужно пожать 80 на 20,90 на 20,95 на 20.Именно обязательно пройти вес ниже.И если не жмешь 95 на 20,то ваешать 110 смысла вообще нет.

Всегда работают с весом ниже.Если нужно пожать 200,то работают 140,160 максимум 180-190 кг.Но на турниках все с ног на голову.