я пистолетик за 2 недели дошел с нуля до 12 раз.Есть люди которые по 100 делают.Какая тут сила?
ты будешь делать 6-8 раз первую неделю потом организм привыкнет и не будет ничего расти.
тем более мне нельзя приседать.Мне нельзя вертикальные нагрузки на ноги и позноночник.Я жму ногами в тренажере.И жим носками там же.

Что значит с максимальным мышечным напряжением?Растягиваать повторения на долгое время чтобы получалось 6-8 и последнее отказное?Не прокатит.Важны не повторения ,а время за которое делаешь.после 20 секунд сила не растет и масса,так как оргаризм переходить в аэробный режим и идет работа на выносливость.

а не надо выдавать всякую хрень за упражнение.
кроме приседа больше ничего и не надо.Но вы ведь не хотите с железом треницо вот и выдумываете всякую ахинею.

с собственным весом силу в ногах не нарастить.В руках можно и пресс спина.Но ноги слишком сильная мышечная группа, чтобы выпады ее как то потревожили.Так что думайте.
Для физкультуры да,для женщин да,но мощь и силу не нарастить никак.
Мож у вас другие цели конечно...

и че это даст?Так можно че угодно делать.Попробуй проползти на локтях 1 км.И че теперь это тоже крутое упражнение??

бестолковое упражнение.
когда мужчина делает выпады или ягодичный мост или бегает на дорожке это мягко говоря смешно.
лучше уж эту хрень заменить на 30 минутную тренировку с грушей боксерской...

а я джека лондона.

а я джека лондона.

а я джека лондона.

а какая затея хорошая была...

4 упражения каждый день по 5 кругов это все что надо?ну и растяжка.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ВЫБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!!!!!!!!!!!!!!!!

А я думал количество повторений в упражнениях надо увеличивать а круги фиксированны)
это получается к концу марафона 12 кругов пирмерно будет?

вам над осделать 5 кругов.Если легко их делать добавляйте повторения в каждое упражнение.Через 3 дня уже поймете скок вам надо делать.
а 80 % бред.Никаких сил не хватит чтобы почти без отдыха сделать 5 кругов на 80%.Если я полтягиваюсь 20,то 5 подходов по 16 да еще и другие упражнение сделать невозможно.
Наверное тут имеется нечго другое под 80 % интенсивности.
если кргу делать нра 80 % то есть каждое упражнение % на 50 то это правдоподобно.

про студента это все тупые глупые отмазки.Помоему у студентов когда они учатся пол дня проблем быть не должно.Всегда можно брать с собой бананы,контейнеры итд.

да ну?у "мужчин" одно пузо 50% массы жировой от всего тела епт))

ютуб заблокировали???