как австралийские,тока плечо неподвижно,подбери положение тела

хотьба по лестнице это те же выпады но на высоту

ноги думай что делать.Тебе надо сложней упражнения.По лестнице походи через 2 ступеньки

к подтягиваниям бицепс

если сделать сразу отказ,тогда следующие подходы будут низкоповтрные.Это не так заметно при 30 подтягиавниях,а 12 будет заметно очень

паузы...Что тренируешь то и получаешь.Маленький отдых=малое число повторов.При 30 подтягиваниях не заметно

Если тренить 60%,выносливости не будет,так как 7 повторений.



Я склоняюсь к тому,что если цель 20,то и тренить надо по 20 со жгутами.

как и дроп сеты и все приемы в тренинге.Главное увеличивать нагрузку,а какждый метод подходит или не пордходит на данном этапе конкретному человеку

у меня валяется книга Антропология пола,мож прочту,а ща читаю по эволюции 3 книги и крутой учебник по психологии Дэвида Майерса.

так там и написано,что именно к одной главе претензии.Сама книга в целом не критикуется.По биологической части наверно там все норм,животные тоже.Но если биолог затрагивает поведение человека,это уже должно насторожить.Ибо они часто любят биологизировать.

Из за вульгарного понимая биологических теорий возникли такие опасные антинаучные явления как евгеника,социальный дарвинизм,расизм,дискриминация по полу итд.Вернее многие видят в билогии подтверждения этому,которых на самом деле нет


Я не читал,именно про эту книгу ничего не говорю,просто если там поведение через билогию объясняют это не есть гуд.

в смысле?к чему эта цитата?

Жим лежа 100 кг 5 подходов по 4

105 кг 4 по 4

110 4 по 3

Бицепс 50 кг 5 по 5

я бы советовал крайне осторожно относиться к этой книге.Вообще к подобной литературе.Крайне часто встречается биологизаторство,то есть сведение поведения человека к одной лишь биологии.

http://macroevolution.livejournal.com/124539.html

бетон.Станок стоит спокойно там где видишь на видео с тягой,я на него ноги кладу)))

почему?

месяц еще жим лежа будет,потом анализ циклов и тогда уже планирование новой цели.Там будут приседания и выносливость по жиму.Соответственно какая то прибавка будет планироваться,еще не знаю сколько.

да


так занимаются спортсмены высокого уровня.Мож твои знакомые туда болтать ходят?



не основная,но зато часто наверняка

как раз если не гнать коней и не получать травм и даст максимально быстрый результат.В долгосрочной перспективе.Ты не представляешь скок людей травмируются и больше никогда не занимаются.


А это как ты сам себе построишь план.Она может давать как и нагрузку,так и выполнять роль тренировок,направленных на совершенствование техники.Можно делать 2 средних тренировки

добавку.После отжиманий в конце трицепс.
Отжимания бицепс не нагружают!!!
естественно.Организм не восстановился,зачем еще грузить?
Вообще до 10 дней отдыха не должно быть отката результата ни в коем случае.Мышцы начинают ослабевать где то через 2 недели.А то и месяц.

Подвел итог.Средний вес штанги по тяге за всю подготовку всего 141 кг.Проходок не было,на веса как видно не лазил

тоннаж 27 тонн,общее кпш 195 повторов.Продолжительность 3 месяца.Тем не менее прибавка в 20 кг присутствует.В прошлый раз я добавил в тяге ровно 0 кг.Сейчас разница была в следующем.Срывал штангу с пола каждый повтор.Это видимо дало хорошую начальную фазу и как следствие прогресс.