это упражнение не вводить,но трицепсовые разгибания у стены вполне можно.Именно у стены,на низкой трубе можно локти убить,темп более тебе за 35.Это не будет акцентом,если не давать большой объем.


так ты дал максимум,для того уровня на котором находишься.Уровень упал,отката нагрузки фактически нет.Нагрузка не абсолютна,а относительна предела на данный момент.Ты сказал чистейшие взаимоисключащие параграфы

По поводу дней отдыха.Объем нагрузки определяется уровнем подготовки.Прямая зависимость


боль мало что значит.


Восстановление может идти по разному.Смотри.Если ты прогрессируешь при 1 тренировке в неделю,то не рационально тренить больше)))Рационализировать- значит упрощать


Если мышцы не дополучают нагрузку,вводишь еще 1 тренировку.Как определить?По самочувствию,по результатам на следующей трени.Если идет откат при 2 тренях на группу мышц в неделю,значит тренируйся реже.Если свеж и бодр при 1 тренировке,есть смысл увеличить недельный объем.

Если где то тянет,плечи забиты,это признаки избыточной нагрузки.И фундамент для травмы кстати.


для этого очень необходимо вести норм дневник,чтобы было что анализировать в будущем и строить более грамотные планы,учитывая ошибки

Становая тяга проходка.

185 на 1
195 на 1
205 на 1,+20 кг к прогрессу и установление личного рекорда



Жим лежа 70 кг 5 по 5(техника,негативы,пауза итд)

французский жим 4 по 4 50 кг

это ответ на твой вопрос.Когда уровень слабый,упражнений должно быть минимум,добавлять упражения нужно только с ростом уровня, исходя из целесообразности.Поэтому 1-2 вида отжиманий не больше




не обязательно.Вопрос в другом,как ты будешь определять выросла нагрузка или нет?

убиваться нет,дать хорошую нагрузку вполне.Адаптационный резерв ограничен,ты не можешь непрерывно прогрессировать.Нужно это учитывать и давать откат в нагрузе


Если сможешь постоянно добавлять нагрузку,тогда почему нет

может от количества зависит.Если я делаю до 20,то вероятно не так растянут процесс уставания.Хотя Наталия Теннова тоже в районе 20 делает,аналогично после 10 поторения дотягивает как то я хз((((У меня так не бывает

Последняя тренировка жима лежа в рамках силового периода.Цель успешно достигнута.Сегодня выполнил 120 кг 4 по 4.Можно констатировать хороший прогресс.В прошлую подготовку было выполнено 120 кг 1подход на 3 повтора,и 1 подход на раз.Сейчас 4 по 4


Видео с прошлой"подготовки" На грифе нет цепей,это значит в этот раз ко всему прочему +1 кг(вероятно 121 кг,самодельные блины дают погрешность.я компенсирую цепями только в большую сторону).К сожалению видео на 3 повтора потеряно.Так же мы видем страховочные стулья.





Видео с сегодняшней тренировки.

1ый подход сразу не заладился,я думал что запорол все.Очень неуверенное выполнение


Собрав волю в кулак,следующие подходы были выполнены прекрасно.Никакой страховки не требовалось.

4 подход



Причина того,что постоянно 1ый подход у меня самый тяжелый возможно кроется в неправильной разминке,возможно в психологическом настрое.



Далее будет период выход на пик силы.

я вообще не понимаю как у тебя мышцы работают.Ты вроде уже сдох,и как то дотягиваешь еще 10 повторов.У меня обвал силы идет резко.То есть я делаю легко,1 повтор тяжело потом отказ.Никакой постепенности нет

до нового года 10 минут

скажи какие именно вопросы

я решил что напишу таблицу и скрою ее,в процессе буду открывать постепенно

Мать,категория 60+ лет,жим лежа 15 кг на 10 раз

Становая тяга 180 кг 3 по 3

Жим лежа 70 кг 4 по 5
75 кг 4 по 5

французский жим 45 кг 5 по 5

вообще я планировал как просто ход мыслей,а не как конкретный пример.Цифры я от балды писал,и совершенно забыл про заданные максимумы,границы подходов итд,раскладки вообще отношения не имели к ним))Это я уже после заметил


может я не оч понял о чем ты,но я долго рассказывал про приоритеты,как раз в этом случае предлагалось приседания уменьшить в угоду отжиманиям


Учту все рекомендации,уберу 90% писанины,заранее подготовлю,это позволить в 30 минутное видео уместить в 2 раза больше инфы

Вопрос из серии зачем заниматься со штангой 80 кг,если можешь жать 100?Зачем бегать 3 км,если можешь пробежать 10?

Если подтягиавешься 40 раз,и можешь выполнить с хорошим запасом 10 подходов по 15,то наверно да,не нужна резина.Если ты много весишь и подтягиваешься 20 раз,то резина может дать большой толк

обязательно сходи к спортивному врачу,надо будет закачивать плечи спец упражнениями

жим лежа 100 кг 5 подходов по 6
105 кг 5 по 5
110 кг 5 по 4

Вечером подтягивания