17 мая

жим узким хватом на трицепс

разгибание на трицепс

подъем на переднюю дельту.

все это подсобка для жима лежа.

а че делать? руками помахал,от пола отжался и сразу 90

когда блины сделаю по 5-10 кг будут их на гриф ставить для разминки а пока как есть.


я сначало подержу штангу,сделаю в пол амплитуды,потом отдых и норм подходы.

еще дрочнуть пару раз,и побриться налысо

а все я нашел.Рельно 93 кг это 100 кг категория.То есть мне жать либо 140 либо 165.

я смотрел тут нормативы http://powerlifting-gym.ru/pages/bench-press-categories


поясница норм,я делаю мост,без моста много не пожать.Ты должен прямо на трапецию вставать и формально чуть чуть касаться ягодицами.

как ты смотришь по таблице? категория 90 по таблице это разве не от 90 до 100? а 100 не от 100 до 110? если я вешу 93 я должен быть в 100 по таблице? не в 90?

у тя после жима поясница болит?

ты грил что хочешь сдать по жиму разряд или типо того.По версии какой федерации?в какой весовой итд? и какой разряд планируешь? или сразу кмс какой нить?
я ща планирую потренить на кмс в категории 90+

там в зависимости от федерации мне надо или 150,или 157.5

В том то и дело.если ты хочешь достичь результата,ты должен ипашить,хочется тебе этого или нет.Об этом и речь.Организму нафиг не надо напрягаться,испытывать стресс от тренировок итд.

а меня бесят человеки,которые место того чтобы прийти и ипашить задуманное,смотрят кто че делает.

Антон,ты утром встаешь на работу,но ты хочешь спать и те впадлу вставать.Почему ты не слушаешь свой организм и не спишь дальше?

o013xc ты полез в сложную тему.Что есть организм,что есть ты итд?Ты разделяешь на организм и "я".А это философский срач которому 10 000 лет.(у них все срачи по столько,а толку до сир пор не видно)

И что ты имеешь ввиду под " хочется организму? У организма есть желания?

она почти симметрична.вес колес +-100 г,длина болтов одинаковая,поэтому крепеж на одном уровне,я не смотрю как я ставлю, колеса будут вставать 50 на 50 с точки зрения вероятности.Там что в целом все равномерно будет.

ееееееееееееееееее

сегодня была первая треня.Вес штанги 90 кг

поставил по бокам стулья,амплитуда была как раз до груди.на стулья сковородки чтобы не съехала штанга.

результат радует.Первый в жизни жим со свободным весом легко пошел 90 кг на 10 раз .2 подхода.


Скажу следующее.Жим очень технически сложное упражнение.Любое воркаут упражнение курит в сторонке.В жиме даже чтобы занять правильную позицию нужно много знаний и опыта.

сердце после 10 повторений колотиться как будто кросс 5 км пробежал.

Это реально база,работает все тело и все его системы.

Без стоек не могу нормально сделать мост и воще стремно на стулья ставить)))
В след раз уже будут стойки,решил что прикреплю к лавочке там все идельно подходит.Накину 5 кг.А потом перейду к 100 кг.Как пожму на 10,перейду на разовые жимы.Первая цель 135,потом 150.

как ты определил что выросла сила?

сила растет и вес растет-мышцы или мышцы+жир

вес растет а сила нет-жир

не растет сила при работе на силу с большими отягощениями- не хватает жрачки