11 апр приседания подходы по 5-7 раз

12 апр подтягивания и брусья 4 суперсета 8 подтягиваний и 12 брусья.
тяжко ппц,в одежде вешу 100.7 кг
Буду тренить количество и делать больше воркаут,а с железом не буду увеличивать вес а буду просто поддерживать.Короче перехожу на другой тип тренировок,больше на выносливость воркаут итд.Бег плавание.И так до октября где то.

и чуток питание подкорректирую,уберу часть углеводов и говна всякого.

так что цель вернуть норм количество подтягиваний 18-20 и брусья раз 30

я технику соблюдаю и делаю в безопасной амплитуде,тренируюсь только когда полон энергии и нет никаких болей итд.через "не хочу" не делаю никогда.

а я тренируюсь 1 раз в 4 дня,то есть 1 группа мышц в 12 дней,делаю с большим весом и с читингом.Ни одной травмы даже растяжения или что то типо того никогда не было.

оо вот это чел)))) красава.Давай ЖЕЛЕЗО фигач,у тя потенциал набрать мышц,жира почти нет,красавчик,не слушай дрыщей,норм тело,мышц кило 5 набрать и норм,чуть жирка скинуть и все ок будет.

что значит не хватка времени? в первую очередь должно идти здоровье,это на все остальное может не хватать и именно остальное и идет в первую очередь в жопу

3 апреля

подтягивания с весом несколько подходов по 5 повторов

тяга одной рукой 2 подхода по 4 повтора.

в 11 утра тренюсь.Самое то.

ну я так и знал,тя на долго не хватит,а какое начало было,какие красивые слова))

ты 24 года жир ростил и деградировал а изменитсья хочешь за месяц?

тебе нужно заниматься на силу,тебе нужно набрать мышечную массу ,тогда жир уйдет проще.Да он тя и беспокоить перестанет и он уйдет сам по себе

26
жим лежа 5 подходов по 4-5

разгибания на трицепс 3 подхода по 8

поэтому я тренюсь(одна из причин) на 4 повторения с большим весом мне так проще психологически

правительство не заинтересовано в том чтобы люди занимались чем либо вообще.Тогда люди работать и обогащать капиталистов не захотят больше,появятся другие занятия.Заинтересована только фитнес индустрия,но с условием чтобы люди не достигали результата)

делай подтягивания, с железом можно некоторые упражнения

главное не усугублять,для это сидеть нельзя долго,спина не дожна уставать,если на ногах целый день,то висеть каждые 30 мин,даже не допускать когда спина начинает затекать. итд.
и надо длинные мышцы спины качать

к сожалению в 23 года 45 градусов полностью не исправить.Можно мб градусов на 10 поправить,но твоя задача не ухудшить.тут надо комплексное лечение по руководством опытный врачей а не на форумах спрашивать.

воще давай фотку посмотрим

пожалуйсто фото сзади с близкой дистанции.Посмотрим.Сколько градусов? делал снимок?

22 марта

подтягивания с весом 5 по 4-5

тяга одной рукой 3 по 4-5 на каждую руку.

Стал юзать лямки при подтягиваниях с весом,сразу намного легче делать,можно взять больший вес,и лучше чувствуешь спину и руки.
хват всегда слабей спины,так что советую всем юзать лямки.