с чего ты взял что именно прога дала эффект? может если бы ты занимался про другой системе ты бы сделал уже 150? или если бы ты просто отжимался на макс каждый день эфект был бы от же.

а срать чем?

фото выложи

и что тут такого? а ты что веришь что тебе нужна какая то другая еда кроме той что он ест?

чем ты руководствуешься выбирая упражнения и режим тренировки?

я пользуюсь поясом а вешаю сумку в которую кладу бордюр

в висе ноги поднять.А руки можно либо прямые либо согнутые как удобней

Я жду ответ на подъем ног


Потом предлагаю следующие упражнение удержание уголка на время

когда же вы уже штангу в руки возьмете??

смысл это упражнения? тупо качели мыщцы не работают

норм че.Можешь терь на набор мыщц работать ибо худеть уже некуда

у тя ракурс другой сложно судить.Делай не особо зщаморачивайся мы не разряды делаем

жду твой ответ в ближайшие дни

в этом то и толк нуб что мыщцы отвыкают от навгрузки тем более я дойду за 2 тренировки до норм весов

я делаю тяжелый жим уже 3 месяца,нагрузка ппц,несмотря на то что делаю раз в 10 дней.Хотя вес всегда рос и застоя не было нужно разгрузиться,потом попрет еще лучше.

инфа это общеизвестная,но нужно понимать принцип ,а не просто тупо делать.

раньше делал бессознательно скорее даже случайно,осозанно и с пониманием первый раз