у меня маленький бицепс,40-41 см


robes если инетресно вот видео там ответ

ты стока набери уже хорошо будет.
каждая мыщца по 200 гр вот и посчитай,большие мышцы больше набирают,так и получатся что из кусочков получаются эти 10 кг.И вот те для справки, что если бодибилдер набрал в год 1 килограмм это ппц как много,и он выигрывает соревнование,потому что он набрал 50 грамм в бицухе.

строительтво тело это годы работы,эти 100 г в одной мышце в год,посчитай скока за 5 лет набирается.

или ты думаешь что "масса" это 20 кг в месяц?? хочу тя разуверить,4 кг общей массы в год это предел

давайте стульчик,когда стоишь ноги под 90 градусов -и доступно, все умеют и отслеживать легко технику и воркауты ноги потренят заодно))

изолирующее упражение выполняемое с большим весом на 4 повторения так же эффективно растит массу конкретной мышцы как и базовые упражнения

чтото более менее сложное тяжело в изучении даже по времени тупо не хватает изучать вот сделаешь жим потом 3 дня грудные болят даже висеть больно не то что чето делать. а так простые типо ласточки получаются спокойно

рост 181 как и был

кормлю примерно так в день кастрюла риса или гречки кастрюля картошки,2 пачки творога 250 г каждая пачка сметаны и 5-6 яиц и 4 сосики ,батон хлеба((((( и так посчитал около 30 ложек сахара)


читинг дает силу

вот когда человек не умеет подтягиватся он делает рывками.Это и есть читинг. Через какое то время у него получается чисто.Значит сила добавилась.Дело в том что рано или поздно будут такие веса которые без читинга невозможно сделать.
но воркаутовские упражнения надо делать чисто на технику.

советую ознакомится с методикой Юрия Спасокукоцкого,можно найти на ютубе основные принцыпы.http://www.youtube.com/watch?v=WeYHTmm0q4c&feature=plcp

Вот оно свершилось.Сегодня весы на тощак показали 90кг!!! У меня виден пресс при этом правдо не четко.

Упражнения жим,подтягивания,тяга к бороде,пшнб

Ноги вообще не качал,так был бы наверн 95.Последнюю треню стал приседать со штангой.

При этом количество подтягиваний не упало,силовые тока растут,значит набрал более менее мыщцы.

жру рис гречку творог яйца,бананы,роллтон и очень много хлеба с маслом.Вегетарианец.

Стиль тренировок.Читинг,большие веса,3-5 повторений,большой отдых.Поддерживаю методику Юрия Спасокукоцкого

через 3 ступеньки ходи

пруфлинк в студию где я "ною"

вот я всегда ложусь часов в 3 ночи просыпаюьс в 2 дня и норм чувствую себя прекрасно и не вижу что органимз был недоволен.

а что тут долго объяснять?всего 2 пункта.

1)Разница между днем и ночью.(Кроме того что солнца нет).Тут тебе придется физику знать, а не медицину)

2)Каким образом организм может распознать эту разницу.

вот всего 2 вопроса.
Не зря же говорят,если человек в чем то действителльно разбирается,он может это спокойно объяснить)

ну и каким образом он это делает? Ты у нас смотрю разбираешься ,давайка просвети

зах те?

организм не умеет определять день/ночь.так что занимайся