Отправлено: 13.12.2024 10:53
Утро
Прогулка 5 км
4х35 Австралийские подтягивания
Отправлено: 12.12.2024 19:35
Russman
RAN18
Т.ч. ноги марафонца не помошник подтягиваний.
Хотя бывают исключения (Роман)
Если бы Ромка не бегал он был бы однозначно больше))
Блинн как всё сложно.. кардио 50 верст!
Киборг!
На всё это нужны калории, еда..
Отправлено: 12.12.2024 17:14
Ээээ.. ноги ногам рознь, даже если они свои))
Длительные бега снижают тесто (и гемоглобин тоже)
Спринт увеличивает его (и его), как и приседы (особенно со штангой)
Т.ч. ноги марафонца не помошник подтягиваний.
Хотя бывают исключения (Роман)
1) Совмещение подтягиваний и брусьев в один день друг за другом, правильно ли?
А что, там сильно другие мышцы включены?
Только плюс трицепс включен до кучи и передний пучек дельты. Вроде антогонисты даже гуд тренить сразу..
Отправлено: 12.12.2024 11:26
Ганнибал вообще больше 10 повторений не делает, поэтому у него такие крутые мышцы)))
Так верно же, а 5 будет ещё лучше. Вопрос в подвеске, связках, шее и т.д.
Отправлено: 11.12.2024 10:51
Утро
Лыжи 5,5 км
Отправлено: 11.12.2024 10:49
Можно совмещать. Ты же не профик. Не решил всю жизнь бегу посвятить и по 2,40/км марафоны бегать не планируешь.Мало того, предположу что даже Нужно!Если самому интересно то можно и развивать с уклоном в ту или иную сторону. Например, по сезонам можно делать уклон в одну или другую сторону(я так делаю). Бег на поддержку воркаут на развитие, летом наоборот. Ну или как нравиться.В любом случае воркаут без кардио либо наоборот бег без силовых это уже не так эффективно с точки зрения внешнего вида, баланса силы, спортивного долголетия, гармонии развития, ловкости и здоровья
Вот прям в точку всё!
Ну мы же там внутри долбанные чемпионы.. как упремся на личник.. личник надо.. один на старом марофоруме бегал и лечил бегал и лечил колени, пока все мениски не слетели, инвалидом стал, очень был очарован бегом..
Другой, уже недавний, бывший лыжник, достаточно сильный лыжник, с хорошим весом, очаровался бегом.. бегал травмировался, снова бегал, снова травмировался, слетели суставы, заменил на титановые на обоих ногах, долго восстанавливался.. начал снова бегать.. с годик описывал свои попытки и брльше его не видно..
Тут такое дело, с балансом правил обычно не дружим, хотим быстро, результат, личник..
Психиатрия короч.
Отправлено: 11.12.2024 10:39
Знаю лично чувака, тренит лет 7 последних, у него вообще никогда крепатуры не бывает, по его словам. Он и тренит раз в неделю со штангой, отлично выглядит.
И конешн, если суставы болят, то надо на резине или австралии делать максимумы изо всех сил
Вот блинн ни убавить ни прибавить, всё красиво, кроме последних четырёх слов (зачем?)
Правило трех П никто не отменял
Постепенность, последовательность, (третье забыл)).. ну и т.д. , правильно питая организм, правильно давая ему отдых, сон и т.д...
Првило лучше недо, чем пере..
При первых признаках травм, сразу прекращать или переходить на легкую многоповторку чтобы залечить зашлифовать нарождающуюся поломку и т.д.
Отправлено: 10.12.2024 21:05
В 1 яйце белка не более 5 гр. (сухое вещество).
В крупах и макаронах не более 8 гр на 100 гр сухого вещества (растительные белки так себе считать, скорее ценнее как углеводы). Творог как и сыр хорошо если 20 гр. на 100 гр продукта, молоко 12 гр не много ли?
Мяса нет.
Для тяжело работающего мужчины с хорошим весом маловато будет
Если физический труд на 80 кг веса мин. 80 гр. белка (животного) по сухому веществу (медицинская норма)
В теме: OlegSh2024
Отправлено: 10.12.2024 18:30
Предполжу, что есть ещё и специализация.. либо ты бегаешь, либо тренишь воркаут (а тут ещё и работа мешает), ну или если разве только делать его как офп.. тогда и нет смысла гнаться за повторами. У настоящих топовых бегунов ручки очень тоненькие, хотя есть среди них таланты, у них сильные омв и там и там, но это редкость
Отправлено: 10.12.2024 12:45
Утро
Прогулка 5 км
1х100 стопы
4х20 приседания
1+2+3+2+1 подтягивания
Отправлено: 10.12.2024 12:25
Поздравляю!
Сибирского здоровья и характера!
Хочу подарить тебе песню


Отправлено: 09.12.2024 09:54
Утро
Лыжи, 5,5 км, скольжение 👍, ср скорость ~ 9-10 км/ч. Стиль смешанный, классика/конёк/отталкивания, Дыхалка - "не дышал", пот - "не потел"WO
Чистая аэробика, прям зашло, понравилось..
Оделся тепло, два слоя полиэстер и две ветровки, но всё дышало, комфортно, низ полиэстер+ветровые шт
Отправлено: 08.12.2024 20:05
А километры/килограммы/повторы куда складывать?
Отправлено: 08.12.2024 14:34
Утро
Прогулка 5км
4х25 обратные отжимания от скамьи
1х100 стопы
1х10 отжимания от пола макс.
Отправлено: 07.12.2024 12:00
Мыски открыл для себя мегасуперместо..
На ступеньке лестничной площадки в кроссовках разумеется. Стопы не соскальзывают в нижней точке максимального растяжения икр. Вверх тоже хороший выход. Т.е. амплитуда макимальная, ничего не юзит, хорошее сцепление с бетоном.
То же самое и на улице, если есть высокий бордюрный камень и рядом дерево или забор).
Вобщем доведу мыски до 100, потом перейду на схему с ноги на ногу..
Если крепатурит то отменяю на сл день и возобновляю когда оно исчезнет
В теме: OlegSh2024