Сейчас Санта-Барбару.. Забавное кино. Люблю фильмы без серьезных персонажей.

Сентябрь
01, 6 () лн зел восп, подт/4
02, 4 (3ел, отж от пола/15
03, 4 () зел, энтер/1, стопы 20кг/25
04, 4 (зел, Енисейская, Угрешская
05, 4 () зел гун алл, 1/2диаз
06, 4(зел, отж от пола/20, бег 1000м (с ускорением к финишу)
07-11 зел Золотое кольцо
12, 7, ш70, Люблино эндо
13, 5 ш70, шж, шх, подтягивания/7, стопы 20кг/20
14, 5 ш150, 2шж, шх, бег/4км, вес 64кг
15, 5 ш70, зел, 2шж, Воровского
16, 6 ш70, шпн, 2шж, шхват, пон. сек
17, 5 (--), ш70, шж, подтягивания/8, стопы 20кг/30, сек
18, 2 (--), шпн-шлн, зел
19, 5 (--), шх, шж, зел, подтягивания/10(bp), стопы 20кг/35(bp)
20 5 (), шпн, 2шж, шх, бег 6км (трусца), вес 63,5кг зел
21, 1 (-), шпн, шх, зел
22, 7 (-), подтягивания с утяж 14кг/1 (bp), стопы 20кг/40(bp) зел
сегодня ровно год с тех пор как я начал фиксировать здесь свои физические показатели, в подтягиваниях смог добавить лишь один раз (+1)
В отжиманиях от пола (+10),
Отжимания на брусьях вобще не мог ни разу (+12),
Приседы 300 не критерий, а лишь граница для перехода на гриф/штангу
Снова пытаюсь бегать (+6)км
Потеря веса (-5)кг, причины выясняю
Травмы вовремя купировались и их удалось избежать
23 4 ()лн попытки выхода силой, стопы 20кг/20 зел, сауна
24 6 (зел, бег 7км, сауна
25 3()пртрн?, стопы20кг/20, выход силой через левую/0, через правую 1/1/1 (3)bp
26 6( , стопы 20кг/25, подтягивания с утяж 11кг/2, Таганская
27 6(, бег/8км, вес 64 кг
28 6, шжфп, выход силы лев/0, прав/1/1/1/1 (4)bp, стопы 20 кг/40, сауна
30 7, шжфп5мин подтягивания/11 (bp за последние 5 лет), стопы 20кг/30, под'ем рычагов из сидя/20

среди болящих попадаются либо целиакийщики либо лактозники, еще могут гадить лямблии в желчных протоках.
Первое и второе проверяется без врача, методом исключения глютена отдельно и молочки тоже отдельно. хотя и тех и тех одновременно народу уйма. Лямблий травят фармой или травами
Еще одна причина - наелся когдато антибиотиков и сбил кардинально флору
Вообще шутки с этими делами плохи возможной прогрессией в НЯК или Крона

Знаковое событие!
Берегись, слабаки!
Котенок сейчас начнет есть вас по одному как мышат!
Я первый на очереди и со страхом буду следить за прогрессом пушистика)
Мои поздравления, Лена!

Август 2019
Статистика:
Показатели октября 2018 подтягивания/приседы/отжимания от пола/отж на брусьях (вес 68 кг)
7/20/10/8, выход силой через пр-1шт, стопы блин 10кг/50, бег - 0км

На конец июля 2019 (вес 65 кг)
7/200/20/12, выход силой через пр - 1шт, стопы блин 15 кг/50, бег 2км

01 6, (ж) ш100, Павлино
02 7 (ж) ш75ш75, подтягивания6пр,6обр, стопы 15кг/35, запр на тумбу/прострел поясн
03 7 (ж) ш75
04 6 (нг)
05 5 (---) шчлнл, cек, подтягивания/8чист, подтягивание с утяж 13кг/1, стопы15кг/50, рычаги вверх бб/25, вис на кольце на одной руке прлев, отж на брусьях/11
06 5 (---)попугйно желт ш70, шнл-шг, шз шх, приседы/150
07 4 (---) шнл, лнh2o, орз?
08 6 (--) ш70 н2очих, бег 400м
09 5 (--)лн прзел()
10 4 (--) ш70 лннож, приседы/200, отж от скамьи/10
11 5 (-) ш70 лн
12 5(-) ш70 лн вело Марьина роща
13 5(-) ш70 лн вело огородн пр, егисейская, угрешская, перово
14 5(-) ш70 лн стопы 15кг/50, отж от пола/15, сауна
15 4 (---) шлн сек сс
16 4+2 (--) шлн, зел(), приседы/250
17 3 (---) шлн, зел (--), диаз, сс
18 6 (--) зел (--), отж от скамьи/20
19 4 (--) зел (-), бег 3000м, темп 6.00, с ускорением последн 500м до 5.00
Боль в правой ключице
Боль в лев ахилле
20 5 (-) зел (-), упр на восст тавм ключицы, стопы 20кг/20, вес 65кг
21 4 (-) Пуршево ябл
22 5 () палзел(), упр на восст ключицы, сауна
23 5 () зел(), приседы/300, вес 64,2кг, сек
24 6 ()зел, др, брут
25 5 () иркр, стек лев, под'ем полусогн ног на перекладине/20
26 5 () нлев, зел, под'ем полусогн ног на перекладине/20, отжимания от скамьи/15
27 3 () нлев, зел, Воровского
28 6 () гун, зел чх, отж от скамьи/12, подтяг обрхв/4
29 4 () гун зел отж от пола 12
30 3 () лн зел бег 5км (30мин), сауна, др. Алк
31 4 () лн зел алко кулик

Июль

01 6 Балашиха
02 6 Зарядье
03 7 сах
04 5 гл ч (-) йод 12у2мп, бег/1км
05 4 ур, приседы/200, вес 64,6 кг
06 6 в диски на гл
07 5 днглн отжимания от пола/13
08 5 днглн 13у2мпд брусья/6, стопы/10кг/50, сауна, бег 1200м
09 6 зеркало лнпн
10 7 ш отжимания от пола/15
11 5 лнпн(---)чнг Кучино, бег 2x1000 через 400ходьбы (2км)
12 6 лн (--чнг), отж на брусьях/9, стопы10кг/50, вес 65кг, бег/2км
13 6 (-)чнг
14 6 (-)лнчнг, отжимания от пола/20
15 4 (--)лн чнг альбуцн, сауна
16 7 (--)лн Москва Зарядье Енисейская Шота Руставели, маяковская Курская
17 5 (-)лн Москва Теплый стан зерклнпн
18 5 (-)лн палочка Перово сауна
19 7 подтягивания/7, стопы10кг/30, под'ем полусогн ног на перекладине/10, гиперэкстензия легкая/20 сек
20 6 отжимания на брусьях/10, полусогн ноги пер/10, стопы 10кг/20, тр вертик жим по 5кг/10
21 6 сек
22 5 (--)2палочки7ч, подтягивания/6, стопы10кг/20
23 6 (-) 2швн1шчллн, з стелла
24 5 (--) лн чнг лнстрел
25 5 (-) чнг сауна
26 5 (--)чнг диаз1/2 лн тош 8пп подтягивания/4 стопы 10кг/50
27 5 (-)чнг, ча 7пп
28 5 (--) лн чнг диаз1/2 7пп 15у
29 5 (-)лн бег 2км
30 6 () ш100гр, шгол, подтягивания/8, стопы15кг/25, отж от средней опоры/20, сауна
31 6 () ш100гр, отж от брусьев/12, стопы15кг/30, тр под'ем блинов вертик, сидя/по5кг/10раз

Можно примерно так
Нужны резинки для подтягивания
К правой ноге привязывать утяжелитель, под левую ногу резинку и подтягиваться на турнике вытягивая всю правую сторону, причем делать по технике с полностью расслабленной поясницей, контролировать, чтобы только руки, грудные и широчайшие были в напряге, то что ниже полностью расслабленно
Разные резинки для того, чтобы можно было вешать разный груз вплоть до большого
Прогресс наращивать постепенно, не допуская болевых спазмов
Можно в подтягиваниях туго натягивать на пояс ремень штангиста, чтобы еще сильнее вытягивались позвонки
Вместо резинок можно использовать велокамеры 29 и цеплять можно сразу две, три в зависимости от груза

Правое плечо опущено?
Правая нога короче?

Эффективна скамья для йоги
https://irkshop.ru/product/142500_1.jpg
вытяжение при расслаблении, гиперэкстензии для закачки не полезны, работа над осанкой, правильная походка, турники, брусья и тд только по технике

Июнь
01 уд зуб 7 пр ниж, слева тв п запр (---)
03 5

---

04 6+1 пз9ср, 4у2йдм
05 4 пз10ср, 5у4йд1/2кц
06 5 пз10ср, 6y3,5йдм
07 5 пз10ср(ир -- диаз, альб 2уг дк), 7у3,5йд1кц подтягивания/5
08 4 пз10выс(ир- 3угдм2й) 8у4йдмк, подтягивания/6
09 5 пз10выс(-) (ир-4у1йдк) 9у3йдк
Флкн150
Кол деф 1/2дн бар кат

---

10 5
11 6 пз10выс(ал отсутст) подтягивания грязн/9, вес 65
12 4 лн(-)
13 1 вело Москва 30 км
14 5
15 5 вес 66 (Сим Домодедово)
17,18 Волоколамск
19 3 кт тв. п з (--) лн(-) лг(-)

---

20 6 пз9выс 10у4,5йдкм, 1/2диаз
21 6 пз10выс 3,5йдкм Выход силой через пр/1, подтягивание с утяж 13кг/1, подтягиваний/6, брусья/7
22 7 пз10выс 11у3йдкм, подтягивания/5
OSSTEM
23 5 пз10выс 3йдкм, вес 65,4кг, отжимания от пола/10, приседы/50, бег/400м
24 6 пз8выс, ив ча с цв, бег ст 2x400/через400x
25 6 (-) лн k1/2, пз10выс, приседы/100
26 6 полянка пз7 дождь
27 5 ур зеркало н пр пз6, сауна
28 6+1 сек Котельники
29 5 ур зерк н лев простресп водк
30 4 приседы/100

О себе писать уж как то стеснительно.
Здесь отписались сильные, но все же..
Полгода безуспешно пытаюсь вытащить себя силой через правую, все безуспешно.
Неделю назад решил испугать свои мышцы, цеплял стопами гантельку на подтягивания, каждый подход гантелька все тяжелее, пока не смог подтянуться лишь раз с 11кг, через два дня обр хватом смог только 8кг/1раз.
Итог - через пять дней отдыха таки вылез через правую
Думаю мышцы испугались и тушка кинула туда чуть больше атф чем всегда
Т.е для недели результат выскочил

Тут причина в длине шага. Как и в беге.
Можно отнести к неправильной технике и там и там

Клево... Урбан стайл... Еще бы цеховую вытяжку с большими ржавыми лопостями и сквозь них косые лучи высвечивающие слегка задымленное помещение цеха

А чем он плох? Только часто прогорклый бывает, тоесть окисленный, если окисленный больше вреда, а семачки наразвес или в упаковке и дешево и вит Е и клетчатка)
В грецком омега 3 нет

Нсли сахар вреден, что тогда полезно, фруктоза? Она еще хуже, потому как инсулин ее не регулирует и она атакует печень. Без глюкозы нет энергии вот и весь сказ
Жиры.. Без них вобще труба.. Без холестерина не вырабатывается тестостерон, легкие которыми мы дышим тоже любят жиры.. собачий для тубиков слышали?
Вредно все это есть сверх меры и в чистом виде. Жиры лучше потреблять в семечках а не разливное масло. Учоные сливочное масло записали в ужос... но оно лекарство для печени и жкт
Чистую сладость качки потребляют сразу после тренировки чтобы закрыть угл окно иначе включится катаболизм т е перетрен..
Рецепт бутера
Намазал масло, сверху налепил не жалея льняных семачек (идеальный баланс омега 6 и омега 3), накрыл сыром.. Офигенно вредно))
Рецепт салата
На любой салат насыпал прилично пдсолнечных семак (омега 6).. , полил оливковое масло (омега 9).. усе.. готово)