Человек рожден быть свободным.
Всякие мотивации, амбиции, цели не есть свобода (что впрочем их не отменяет)
Но иногда можно дать "слабину", одним глазком все же приглядывая за ними

Магния навалом в гречке, для кальция нужно загорать на солнце и он усвоится из пищи, или брать д3 из жирных рыб, скумбрия, сельдь, печень трески. Калия навалом в картофане. Во всяких орешках другие микроэлементы, из дешевых арахис, кунжут
Мясо обязательно, говядина, субпродукты иногда, также сл. и растительное масло, всякие там витамины А,В, Р , Е и др.. всё есть в данной пище
Злаки, мюсли, хлопья..
Пробиотики лактобактерии, стрептококи мезофильные, бифидобактерии,
Пребиотики молоко, грубая пища, трава, кв капуста..фрукты, овощи
Вот и весь спортпит..

ЗПБ, задняя поверхность бедра, или бицепс бедра.. тянуть эту штуку для балета дорога к судороге..
Магния, калия, натрия нехватает у спортсменов, кто много потеет, нам простым можно не замарачиваться

Судорга ЗПБ или икроножной препротивная вешь, особенно во сне.
Было время тянул ЗПБ зачем‐то увлеченно, в итоге ночью схватило так, что ещё год аукалось болью

Ок, не получается точно, буду знать, и делать..
Еще какие растяжки есть в заначке?


Плечи в передней точке дельты намекают на боль?

Попробовал так сделать, у меня не получается, наверное мои растяжки уже всё..

У многих бегунов боль ЗПБ рано или поздно возникает, и им рекомендуют ее отдельно закачивать и тянуть тоже разумеется..
Я ее тяну на низкой перекладине типа тр Смита, упираюсь животом в перекладину и гнусь вниз доставая руками пол, заодно тянется и поясничная..

Постоянно тяну его для профилактики прострела, чаще чем раз в неделю

Молодцом, что идешь по строго по программе, у меня пока пауза, значит я делал что-то не так..

Все просто, в курице нужно есть только курицу, бульон выливается..
Об стальном можно не психически не заморачиваться (кто‐то еще кожу безжалостно выкидывает). Я же просто беру филе..
Филе ставится в кастрюльку на слабый огонь без воды. Появление 40% собственного сока норм, если больше то жульничество, и он (сок, бульон) затем выливается..

Ценность представляют только ресурсы. Все остальное анреал- биржевые пузыри..

Матроскин, ну еще есть заводик по производству булочек тазиками это мы знаем, а как насчет каровы.. ну сметанка там, сыртворог...не пора ли..

Специалисты разделились на 2 лагеря. Первый, те кто говорит, что от смещения нижних позвонков спины - змейка потом идет вверх включая шею.
Второй - те, кто говорит - от смещения шейных позвонков змейка потом идет вниз до "хвоста" и только у ровных везде, ничего нигде нет.
И второй момент. Просто рентген неинформативен, и хирург, прищуриваясь глазом на снимок поднесенный к небесам, говорит, что вокруг много калек, а ты пришел абсолютно здоровый и мешаешь ему "работать"

05.11.18
Самочувствие 5 (б/с)
Растяжка шеи, дельты
купание в море,бассейне
06.11.18
Самочувствие 6(с6ч, пока болит левое плечо)
облегченная тр.
Подт н/х лесенка 123454321
Приседы 10х2, до начала забитости
Отжимания от опоры на высоте пупа многоповторно мало нагрузки 20х7
Отжимания от опоры сзади 10х2
07.11.18
Выходной
Самочувствие 7 (сон 7ч, бп.ад100/60)
лазер на плечо 4точки, душ Шарко, контрастн ванны, плаванье
08.11.18
Выходной
5(сон5ч.нл)
выходной
09.11.18
Выходной
7(6ч.кн. с01постоянно)
шарко, лазер, тенн мяч, куп.м
10.11.18
8(7ч.)
Теннисный мячмассаж
легкая тренировка до 1 звоночка в плече
Лестница н/х 1.2.3.4.5.4
Отж. Австралийские 20х6
Тяга легкая на себя 20х6
Приседы. 10х6
Купание м
Попытка пробежки 200м
Небольшой прострел ниж отд
11.10.18
6(5ч.Нк.скотсух.)
прострел прошел
Тенмячмассаж
Лестница н/х 1.2.3.4.5.4.3.2.1
Отж. Австралийские 10х9
Тяга легкая на себя 20х9
Приседы 10х15подх
Вес 69

Паркран. Горки?