12.07.2021

3 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х13

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

107.7 кг

09.07.2021

3 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х13

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

106.8 кг

07.07.2021

3 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х12

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

106.9 кг

05.07.2021

Разминка

3 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х11

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

106.6 кг

02.07.2021

Разминка

3 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х10

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

108 кг

30.06.2021

Разминка

3 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х10

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х15

Растяжка

108 кг

Отказ - перегруз нервной системы. после отказов нужен длительный отдых. избегай отказных тренировок. Тем более с таким весом и слабой базой. Тренируйся с запасом в 1-2 повторения.

28.06.2021

Разминка

3 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 приседаний

Пауза 3 мин

Скручивания на наклонной скамье 3х10

Растяжка

Сотку с весом 105? Не слишком ли интенсивно будет 6 дней в неделю фигачить?

может отдыхаешь мало?

ПС: я сейчас занимаюсь кругами на подобии сотки, только 3 раза в неделю и вместо отжиманий брусья. Вешу 109. Я и с перерывами в 1-2 дня не успеваю восстанавливаться, чтоб на следующей тренировке всё шло легко, иногда кажется, что силовые падают. Но по пульсу и ощущениям восстанавливаюсь между подходами быстрее и нагрузка переносится легче.

я сотку проходил 3 года назад. Под конец показатели были такие же как в начале. Единственное, что в начале не стал упарываться, поэтому исходное количество приседаний не знаю, итоговое 180 за подход. От сотки не жди силовых показателей, это работа на выносливость и создание базы.

26.06.2021

Разминка

3 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 приседаний

Пауза 3 мин

Скручивания на наклонной скамье 2х10

Растяжка

ПС: Хрустит правое плечо, левое в норме. Болит скорее дельтовидная мышца

Боль в грудине, возникшая в начале тренировок, почти прошла, а вот левое плечо ноет. Походу сильно наклоняюсь вперед при жиме. Пока не знаю что делать. Похоже на связки. Плечо хрустит при вращении и побаливает при отведении назад.

23.06.2021

Тренировка после грозы. Дикая влажность

3 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 приседаний

Пауза 3 мин

Растяжка