День 5

Ну зависит какой порог. Так в принципе высоковат для длительных. Длительные обычно бегают первой и второй зонах. Это больше на темповые похоже

у меня круговая идёт так - на первом круге, я поднимаю пульс до 160 примерно, за минуту опускается до 120, второй - 170 / 130, третий 175-180/135, четвертый - 180 / отдыхаю до 120 и все.

По бегу первая зона 120-138. Поэтому вроде как успевая за минуту пульс скинуть. 180 тоже не критично, анаэробный порог - 183. По ощущениям намного тяжелее переносится чем тот же пульс при беге. НО вопрос вот в чем - чем меньше мышц вовлечено в работу, тем ниже порог. А при воркауте и беге в работу вовлечено разное количество мышц - примерно?

Кто пользуется часами с пульсометром и в каких пределах работает? Лучше конечно % от чсс макс и пульсовые зоны, чем значения пульса взятые из интернетов. Плюс вопрос для тех кто в теме. Свои значения аэробного и анаэробного порога и зоны я знаю по тесту на беговой дорожке с замерами лактата. Вело пороги обычно ударов на 10 ниже, плавание - 20. В силовых можно ли ориентироваться на беговые пороги или они ниже/выше?

День 4

День 3. Вел 24 км и воркаут

День 2


На самом деле 4,5 круга. После первых 7 подтягиваний и 20 приседаний пришлось отвлечься и начать по новой.

Плюс 24 км на веле. 12 на работу и 12 до площадки в качестве разминки

Сегодня первый день стодневки. Но началось все с забега на 6 км по лесу. Пробежал за 30:45 примерно. На финише запутался в кнопках часов, поэтому потерял 5-10 сек. Возможно мог бы и побыстрее на пару минут. Но когда по тропинкам в лесу бежит 700 человек, то особо не разогнаться.

Вечером отстрелял программу. Все по плану кроме ног, они у меня слабоваты, поэтому 20 на кадом повторении. Разминку не делал, до площадки езжу на велосепеде, этого хватает.

Кто знает... меня сейчас это дело затягивать начало. Но посмотрим, на программу я записался, а там видно будет :grinning:

я в основном бегаю длительные, вел. В межсезонье буду тоже бегать, но хочу мышечную систему разить, укрепить ноги.

для укрепления мышечной системы. Пока больше для общего состояния.

это я вовремя зарегился на сайте

Всем привет.

Спортивного прошлого нет. Года 4 назад набрал сильно в весе, начал потихоньку бегать. За это время привёл себя более менее в адекватное состояние. В последнее время стал много ездить ездить на велосипеде, частенько после работы заезжаю на площадки, где есть турники. Сейчас сезон начинает заканчиваться, бегать буду меньше. Хочу больше поработать со своим весом на укрепление и силу мышц.

Сейчас делаю примерно такие 15 мин тренировки:

1 круг: 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 25 приседаний с выпрыгиванием, 15-20 отжиманий - без перерывов межу упражнениями.

Пульс до восстановления

2 круг: 10 подтягиваний, 8-10 брусья или 20 обратных отжиманий, 30 приседаний, 15-20 отжиманий

Пульс до восстановления

3 круг: 10 подтягиваний (уже в 2 подхода), 20 обратных отжиманий, 40 выпадов, 15 отжиманий от скамьи.

Насколько оправдана такая тренировка и как можно её дополнить / разнообразить?