Отправлено: 21.06.2021 20:35
21.06.2021

+33 градуса

Разминка

3 круга:

5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Растяжка

Купание в Реке

Вес 108
Отправлено: 19.06.2021 10:00
19.06.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

отдых 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х10

Растяжка


вес 108,3
Отправлено: 16.06.2021 20:41
16.06.2021

около 7 км пешком

разминка

3 круга:

5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза между кругами 2 мин

пресс скручивания: 3х13

растяжка

вес 108,3
Отправлено: 14.06.2021 19:52
14.06.2021

Вчера не получилось

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Пауза 2 минуты. Чувствую что не успеваю восстанавливаться. Надо делать от трёх минут

+ пресс: скручивания на наклонной скамье 2х10

Растяжка

Вес 108,8
Отправлено: 10.06.2021 19:55
Вел 26 км. Средний пульс 131
Отправлено: 09.06.2021 18:49
09.06.2021

3 круга по жаре.

5 подтягиваний с резиной,
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза 3 мин

+ попробовал в конце поделать обратную гиперэкстензию лёжа на брусьях. Одного полотенца маловато для смягчения, больно делать. Итого 10 подъёмов ног.

С утра прогулочка 6км
Отправлено: 08.06.2021 20:25
пока значит буду тренить так: подтягивания, приседания, жимы, приседания - круговые, пауза 3-4 мин по самочувствию, 3 круга. Походу дела разберусь. Если хватит сил, то добавлю в конце обратную гиперэкстензию на брусьях. Думаю дни тренировок будут ср. и вс.

Сегодня не удержался во время прогулки и залез на брусья. 10 раз.
Отправлено: 07.06.2021 17:32
Ребятушки, можете посоветовать какую-то легкую программу на пару раз в неделю?
Отправлено: 07.06.2021 08:20
Lawnmover
Смотрю я вот на фитоняшек разных и думаю, как им удобно тренить когда штаны в попу залазят :)
Неудобства нивелируется тем, что взгляды окружающих направлены на их попы
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 07.06.2021 08:08
Вес дошёл до 110 кг. Чувствуется начинаются проблемы со здоровьем на фоне лишнего веса.


Спина всё ещё даёт о себе знать, поэтому тренить с отягощением / железом я даже не думаю.


Вчера вот наконец взял резину и пошёл на площадку. Решил в тестовом режиме посмотреть что осталось от моих показателей за год ничего не деланья.


Размялся и сделал 3 круга.


5 подтягиваний с резиной (последний круг 4)
20 приседаний
5 жимов на брусьях (последний круг 4)
на первом кругу попробовал выпады, но понял, что не получается, оставил 20 приседаний на 2 оставшихся круга.

Между кругами пауза 2 мин


Итого 14 подтягиваний, 10 выпадов, 100 приседаний, 14 жимов на брусьях.


Еле доковылял от площадки до дома. Ноги просто были убиты в хлам. Про дыхалку говорить нечего - поплохело.


В общем и целом хотелось бы начать регулярно тренить хотя бы 2 раза в неделю, сгонять вес (вел, велотренажёр - о беге с таким весом не думаю). Из вредных привычек есть привычка выпивать 1,5 л пива на стриме раз в неделю.


По силовым сейчас примерно одно подтягивание без резины, 9 жимов на брусьях.
Отправлено: 30.06.2020 15:26
Жим на брусьях: 12-14 раз
В теме: Мое все
Отправлено: 12.06.2020 16:17
Привет дневник 😃

с 24 марта я не треню. Дошёл до веса в присяде 80 кг (9/ 9 / 8 ). И на первой же тренеровке с макс. весом спазмировало поясничную мышцу, похоже был перекос из-за разницы в дине страховочных ремней.

Что сейчас имею

Вес: 95 кг
Пузо
Забитая поясница

Подтягивания: 5-6 раз с дрыганьем в конце
Жим на брусьях: 10-11 раз
Остальное не известно.

План:
Начать растягиваться и делать офп, начать тренить со своим весом до осени. Ну и естественно избавиться от пуза к лету (не уточняется к которому).

Вроде план готов, осталось за малым - начать.

<url="https://www.mixcloud.com/technomacht/">Техно подкаст</url>, если кто вдруг любит тренить под техно
В теме: Мое все
Отправлено: 26.03.2019 22:59
Все тело - Тренировка 2 - 80%

Общая разминка
1.Присед 10х8 / 40х8 /56х8х3
2.Жим сидя (штанга) 10х8 / 20х8 / 30х3х8
3. Подтягивания прямым хватом 6 / 6 / 6 / 5
4.Жим лёжа (штанга) 20x8 / 40х8х3
5.Икры (подъем штанги сидя) / 70х20х4
6.Махи в наклоне (гантели) / 5кг х10 х3
7.Бицепс (штанга) /26x8x3
8.Румынская тяга 26х8 / 56х8х2
9.Заминка пресс (подъём прямых ног на брусьях) 20х2
Растяжка

102 мин
В теме: Мое все
Отправлено: 25.03.2019 00:11
Почти 2 недели отдыхал. Прикупил промежуточные веса, чтоб можно было откатывать.

День1 – 80%

1.Присед 2 разминочных+ 3пх10 раз / 10кг / 40 кг / 56кг х3
2.Жим лёжа 2 разминочных+3пх10 раз / 10 кг / 30 кг / 40кг х3
3. подтягивания прямым хватом 6 раз х3
4. Жим сидя (штанга) 1 разм+3х /10 раз / 10 кг / 24 кг х3
5.Икры (подъем штанги сидя) / 62кг х20 раз х3
6.Махи в наклоне (гантели) / 5кг х10 х3
7.Бицепс (штанга) / 26кг х10 х3
8.Гиперэкстензия / +10кг х12 х2

9.Заминка пресс (скручивания с ногами на скамье) / +20 кг х20 х2
10. растяжка

97 мин + разминка / растяжка
В теме: Мое все
Отправлено: 15.03.2019 09:09
Недельный отдых - перехожу на программу фуллбади, а то начинаю в перетрен уходить
В теме: Мое все