Суббота - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Shalinoy
Мурат не смог прийти на день пресса - "арбайтен по стахановски"... так что с парнями фигачили.
Да, "выходные" отменяются
Anastasia13 ребята скорее всего прочувствуют, а вот на счёт себя я как-то сомневаюсь. Если начнёт болеть - отпишу.
P.S. мы кстати в Посад на первый майские мчим - будем тренить на Скитских прудах

Пятница - день пресса.
- 500 прямых подъёмов корпуса со скручиванием;
- 500 косых подъёмов корпуса со скручиванием;
(*ребята делали 10 подходов по 25 подъёмов корпуса со скручиванием с отдыхом 1 минута);
- 2 мин отдыха;
- 10 подходов по 20 подъёмов прямых ног в упоре на брусьях.
- 3 мин отдыха;
- 10 подходов по 25 подъёмов коленей к груди в упоре на брусьях.

Четверг - отжимания.
- Экстра Лесенка Садовника Вилли "отжимания от низкой перекладины":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100-50-50-50-50-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 30 до 120 сек. Можно делать добивками с 5-15 сек отдыха.

@Tiranyt
JBL Extreme полностью оправдала свою цену. Она тонула в лужах, мёрзла в -20, но аккумулятор до сих пор жив и его хватает на целую неделю ежеденевных тренировок по 60-180 минут. Ну и звучание никак не пострадало.

Прошлым летом купил колонку jbl, теперь наши тренировки проходят под композиции таких групп как: Sabaton, Hammerfall, Manovar, Accept, Gamma Ray, Powerwolf, Warlock...

Среда - подтягивания.
- /\-лесенка до 20 с шагом 1 "подтягивания прямым хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Через одного, до 10 без отдыха, после 10 с 1 мин отдыха между подходами. Можно делать добивками с 5-10 сек отдыха.

В который раз убеждаюсь, что хомуты это дорого... да-да их теоретически можно поднимать и опускать на площадке (что делает её модифицируемой), но я сталкивался с ситуацией, когда один хомут "прикипел" к столбу и изменить высоту брусьев стало невозможно. Сварка - вот дёшево и сердито.
P.S. а вот <url="https://workout.su/articles/692-bjudzhetnyj-variant-ploshhadki-dlja-vorkauta">эта</url> у вас в хомутах сколько будет?

Вторник - отжимания на брусьях.
- Змейка от 40 "отжимания на брусьях": 40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10. Через одного отдых от 10 сек до 150 сек
- Лесенка патриотов"отжимания на высокой перекладине": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 1 минута.

Понедельник - выходы силой (лёгкая тренировка).
Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 3 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.

Воскресенье - общий сбор.
- 5 подходов по 50 приседаний. 1 минута отдыха между подходами.
- 3 мин отдыха.
- "20-ти минутка" Подтягивания(5) + отжимания от пола(25). В идеале нужно делать по 5 подтягивний и по 25 отжиманий каждую минуту, но вы можете подобрать кол-во повторений по своему уровню.
- 3 мин отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на максимум. Отдых 1 минута.
- 3 мин отдыха.
- Суперподходы подтягивания + отжимания:
50 подтягиваний -> 100 отжиманий от пола -> 40 подтягиваний -> 80 отжиманий от пола -> 30 подтягиваний -> 60 отжиманий от пола -> 20 подтягиваний -> 40 отжиманий от пола -> 10 подтягиваний -> 20 отжиманий от пола. Делать добивками, отдых между ними 5-15 сек.

Мы Рекорд Победы организуем в своём городе. В принципе даже после него 9 подтягиваний это будет просто, но поблема в том что все наши площадки вместят максимум 10 одновременно подтягивающихся людей.

Четверг - подтягивания.
- Подтягивания прямым узким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания прямым средним хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания прямым широким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания нижним узким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания нижним средним хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания нижним широким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным узким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным средним хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным широким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- 1 суперподход на 50 подтягиваний прямым хватом.

Среда - отжимания от пола.
- Отжимания от пола по подходам с отдыхом от 30 до 90 сек между подходами.
10 подходов по 10 повторений;
09 подходов по 20 повторений;
08 подходов по 30 повторений;
07 подходов по 40 повторений;
06 подходов по 50 повторений;
05 подходов по 40 повторений;
04 подхода по 30 повторений;
03 подхода по 20 повторений;
02 подхода по 10 повторений.
- 2 мин отдыха
- 1 подход на максимум.

Вторник - отжимания на брусьях.
- Экстра Лесенка Садовника Вилли "отжимания на брусьях":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100-50-50-50-50-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 60 до 120 сек. Можно делать добивками с 5-15 сек отдыха.