Вторник - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" отжимания на высокой перекладине:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Змейка" отжимания на брусьях:
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10. Между подходами 1 мин. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания. 5 подходов по 35 повторов. 1 мин между подходами.
- Отжимания от столба 500 повторений.

Понедельник - день выходов (лёгкая тренировка).
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 2 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.

Воскресенье - подтягивания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- 10-ти минутка (каждая новая минута - подход). По 10 повторений в минуту.
- Отдых 3 мин.
- 10-ти минутка (каждая новая минута - подход). По 10 повторений в минуту.
- Отдых 3 мин.
- 10-ти минутка (каждая новая минута - подход). По 10 повторений в минуту.
- Отдых 5 мин.
- Подтягивания. Подход на максимум.
- 1 минута отдыха.
- 10 подходов на половину от максимума.

Ты свеклу запеченную попробуй (можно с другими овощами порезать и бахнуть в духовку на часов)... ппц она сладкая

Из-за специфики людей которых туда свезли?

"Особенностей организма, которые одних людей подталкивают к жору"(с)
Это вы про растянутый желудок?)

Как только он перестанет сыпать сахар в чай или кофе - начнёт наконец-то чувствовать настоящий вкус чай. Не сыплю сахар в напитки с 2011 - обожаю чай и кофе/цикорий.
P.S. если ты бахнешь солёных чипсонов, а потом выпьешь графин воды, то вода задержится в организме, а ты будешь выглядеть как китайский пасечник... но это пройдёт)

Токсинами у тебя в организме может стать что угодно, если пройдён безопасный предел... даже водой можно "отравиться".
P.S. от проблем с кожей помог отказ от сахара.

Суббота - общая тренировка (упор на отжимания).
- "Лесенка Патриотов с шагом 5" Отжимания на высокой перекладине:
5-10-15-20-25-20-15-10-5. Между подходами от 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 25 повторений. Друг за другом (отдых от 30 сек до 1 минут - нас было трое в связке)
- 10 мин отдыха.
- Сет "отжимания на брусьях + отжимания от пола". Без специального отдыха между подходами - можно делать добивками. 20+10/18+9/16+8/14+7/12+6/10+5/8+4/6+3/4+2/2+1.
- Суперподход "отжимания от столба" 500 повторений.

Четверг - день ног.
- Приседания. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник". 3 подхода по 3, 2 и 1 минуте. Можно вставать и отдыхать 5-10 сек в подходе. Между подходами 3,2 и 1 минута отдыха соотвествено.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады 5 подходов по 25 повторений на каждую ногу (итого 50 выпадов). Друг за другом.
- Подъёмы на носках. 5 подходов по 50 повторений на каждой ноге и на двух (50+50+50).

Обычная крепатура после тяжёлой тренировки... если болит грудина то скорее всего нормально брусьями забился.
Такое бывает у всех кто начинает тренироваться с большим тренировочным объемом.

Среда - подтягивания. (лёгкая тренировка)
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 10 с шагом 2" Подтягивания прямым хватом. 30 сек отдыха между подходами. 2-4-6-8-10-8-6-4-2
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 15 с шагом 3" Подтягивания прямым хватом. 30 сек отдыха между подходами. 3-6-9-12-15-12-9-6-3
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 20 с шагом 4" Подтягивания прямым хватом. 30 сек отдыха между подходами. 4-8-12-16-20-16-12-8-4
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка с 10 до 5" Подтягивания прямым хватом. Отдых 30 сек.
- 5 подходов по 5 повторений. Подтягивания прямым хватом. Отдых 30 сек.

Куда вернулся? Откуда вернулся? А давно он "ушёл"? А какие результаты были и в чём?
Так много вопросов и так мало ответов

Вторник - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" отжимания на высокой перекладине:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка Патриотов" отжимания на брусьях:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "/\-Лесенка с шагом 5 до 30" отжимания на брусьях:
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5. Между подходами 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отжимания от столба 200 повторений.

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 3 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 2 мин отдых.
- Высокие подтягивания с фиолетовой резинкой. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.