Четверг - день ног.
- Приседания. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник". 3 подхода по 3, 2 и 1 минуте. Можно вставать и отдыхать 5-10 сек в подходе. Между подходами 3,2 и 1 минута отдыха соотвествено.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады 5 подходов по 25 повторений на каждую ногу (итого 50 выпадов). Друг за другом.
- Подъёмы на носках. 5 подходов по 50 повторений на каждой ноге и на двух (50+50+50).

Обычная крепатура после тяжёлой тренировки... если болит грудина то скорее всего нормально брусьями забился.
Такое бывает у всех кто начинает тренироваться с большим тренировочным объемом.

Среда - подтягивания. (лёгкая тренировка)
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 10 с шагом 2" Подтягивания прямым хватом. 30 сек отдыха между подходами. 2-4-6-8-10-8-6-4-2
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 15 с шагом 3" Подтягивания прямым хватом. 30 сек отдыха между подходами. 3-6-9-12-15-12-9-6-3
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 20 с шагом 4" Подтягивания прямым хватом. 30 сек отдыха между подходами. 4-8-12-16-20-16-12-8-4
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка с 10 до 5" Подтягивания прямым хватом. Отдых 30 сек.
- 5 подходов по 5 повторений. Подтягивания прямым хватом. Отдых 30 сек.

Куда вернулся? Откуда вернулся? А давно он "ушёл"? А какие результаты были и в чём?
Так много вопросов и так мало ответов

Вторник - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" отжимания на высокой перекладине:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка Патриотов" отжимания на брусьях:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "/\-Лесенка с шагом 5 до 30" отжимания на брусьях:
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5. Между подходами 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отжимания от столба 200 повторений.

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 3 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 2 мин отдых.
- Высокие подтягивания с фиолетовой резинкой. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.

Воскресенье - общая тренировка.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания нижним хватом:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания циклами. 5 циклов. 1 цикл = 30 подтягиваний + 30 сек отдых + 10 подтягиваний + 30 сек отдых + 10 подтягиваний. Между циклами 2 минуты.
- Отдых 2 мин.
- Подтягивания циклами. 5 циклов. 1 цикл = 15 подтягиваний + 30 сек отдых + 5 подтягиваний + 30 сек отдых + 5 подтягиваний. Между циклами 2 минуты.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на высокой перекладине. 6 подходов. Первый подход на максимум. Остальные 5 подходов половина от максимума. Между подходами 90 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 6 подходов. Первый подход на максимум. Остальные 5 подходов половина от максимума. Между подходами 90 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания. 5 подходов по 30 повторений. Между подходами 90 сек.
- Отжимания от столба 500 повторений.

Суббота - подъёмы ног.
- Подъёмы прямых ног к перекладине в висе на турнике. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы коленей к груди в висе на турнике. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Удержание уголка в висе на турнике 30 сек. Отдых 90 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Подъём коленей к груди и переход в уголок на брусьях 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.

То "дайте мне точное определение вашей субкультуры, чтобы оно точно отражала все аспекты и отличия от всего остального и было всем понятно!!111", то "Это что... определение отвечающее на все заданные вам ранее вопросы!? Что это у вас за формализм такой!1!".
"Вам ехать или шашечки?"(с)

Четверг - день ног.
- Приседания. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник". 3 подхода по 3, 2 и 1 минуте. Можно вставать и отдыхать 5-10 сек в подходе. Между подходами 3,2 и 1 минута отдыха соотвествено.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады 5 подходов по 25 повторений на каждую ногу (итого 50 выпадов). Друг за другом.
- Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носках. 5 подходов по 50 повторений на каждой ноге и на двух (50+50+50).

Точно... как в упоминаемом ранее Сингапуре - хер@чить палками тех кто мусорит, а потом еще и штраф.

<url="http://www.bodybuilding.cv.ua/content/view/555/31/">Вот</url> вам первоисточник от 5 июня 2005 года в интернетах.
А <url="https://vk.com/page-35807148_44176979">вот</url> первый пост в вк от 20 февраля 2013 года.

Замечательно... нам теперь все темы во флудилке просматривать на предмет очередного холливара (даже в посте про "Йогу", который мне вообще не интересен).
Мне холливары не приносят морального удовлетворения, так что я забил на участие в них и жду статьи от Kahar

Паблик — это как тамагочи. Чем он больше, тем чаще его нужно «кормить» контентом. Если паблик авторский, то еще есть шанс, что авторы останутся верны своим первоначальным идеям и не будут постить абы какой контент. Но нередко паблики перекупаются агенствами и тогда начинаются публикации каждые 20-30 минут... и чем дальше, тем хуже качество контента, ибо в ход идет любая ботва хоть немного связанная с темой паблика + постоянное копирование контента других аналогичных пабликов.
Т.е. даже если контент «полная шляпа» и в оригинальном посте вроде расписали почему так, то это не спасет от его тиражирования в других пабликах — так и множатся различные посты с мифами (главное чтобы картинка всем понравилась). Ну и все посты имеют свой круговорот в сетке контента и через некоторое время мы снова будем видеть «шляпный пост» во всех пабликах на данную тему.
P.S. т.е. 99% что этот пост был просто найден контент-менеджером паблика Усмановой в интернетах и без лишний разбирательств пущен в ход.

Среда - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания нижним хватом:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Змейка" отжимания на брусьях:
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Между подходами от 2,5 мин до 1.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений, 90 сек между подходами.
- Отжимания от столба 200 повторений.