Суббота - общий сбор (отжимания)
- Отжимания с переходами в 4 фазах с 1 до 10 и обратно. Это значит что вы должны сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание- встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание. После чего приступить к аналогичной схеме уже в двумя отжиманиями. Так без отдыха (в идеале) дойти до 10 и сразу же пойти снова вниз до 1 повторения.
- Отдыхаете не более 1 минутв
- Делаем отжимания по подходам с повторениями: 50, 50, 40, 40, 30, 30, 20, 20, 10, 10. Отдых до 1 минуты. Можно делать добивками.
- Отдыхаем 5 минут
- "Стремянка" садовника (отжимания от низкой перекладины): 10, 20, 20, 30, 30, 30, 40, 40, 40, 40, 50, 50, 50, 50, 50, 100.
- Отдыхаем 5 минут.
- Лесенка Патриотов "отжимания на брусьях": 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10. Отдых до 2 минут. Можно делать добивками.
- Отжимания от столба 100 повторений.

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Vista_Pro
Нам не интересны элементы. Сложная база в виде выходов интересна, а вот элементы нет. Тем более они довольно травмоопасны, а устраивать себе "больничные" на месяц из-за травм сейчас будет очень тяжело психологически.
P.S. полюс он всегда может принести с собой жилет и тренить в нём

Четверг - день пресса (лёгкий день... наконец-то)
- Около 30 минут скручиваний (прямых и косых).
- 10 подходов по 20 подъёмов (стараться без инерции и чем выше тем лучше) прямых ног в упоре на брусьях. 90 сек отдых между подходами.
- 10 подходов по 25 подъёмов коленей к груди. 60 сек между подходами.

Vista_Pro
Хз, забавно что мы долгое время треним вместе по одним схемам и "старт" был примерно одинаковым, но у меня нет такой физухи)
P.S. я его сегодня уговаривал не делать день отжиманий, ибо пора отдохнуть хотя бы дня два (день пресса и день ног) + у меня мозоли сорвались на вчерашних подтягиваний... вроде уговорил

ИМХО продвинутый блок даётся для того чтобы поняли как можно разнообразить тренировки новыми техниками. Задача нарастить мышцы в стодневке не на первом месте, главное это получить знания, а после окончания каждый уже сможет сам себе сделать программу под свои нужды.

Anastasia13
Мурат делает без добивок, но это Мурат.
Я делаю с добивками. Спрыгиваю с турника, отдыхаю между 5-10 сек и снова на турник, пока 20 повторов не добью.
P.S. добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.

Наборе сухой мышечной массы же...

Среда - подтягивания.
- 10 подходов по 20 повторений. 2 минуты между подходами.
- отдых 3 минуты.
- 10 подходов по 15 повторений. 90 сек между подходами.
- отдых 3 минуты.
- 10 подходов по 10 повторений. 60 сек между подходами.
*можно делать добивками.

Этож сколько у вас денег на это в месяц уходит? Примерно хотя бы...

Ты столько белка ща неделю не ешь, сколько он за один прием спорпита. Правда спортпит для веганов... наверное молотая чечевица.
Кстати Медрано не имеет отношения к Street Workout, кроме того активно юзает железо... но это так... к слову.
P.S. к сожалению википедия не является достоверным источником
А вообще я бы почитал про северные народы, которые не ели мясо специально... еще до пришествия мировых «южных» религий.

У нас Murat1987 хорошо прогрессирует в максимумах не тренируя их специально. Основа наших тренировок - большой общий объем повторений за тренировку и распределение мышечных групп по дням.

Видос снимай, хз что у тебя за техника. А вообще есть правило: что-то болит и беспокоит — мчи к врачу.

Диуретик + антидепрессант это вообще Кк-комбо.
Диуретиком быстренько сольётся вода из организма и вот вы уже созерцаете желаемую цифру на весах облачившись в джинсы, которые вы купили 10 лет назад, но не могли надеть их лет 8.
А в этот момент (и без того "прекрасный") антидепрессанты вступают в игру. Вы великолепны, окружающие великолепны, весь мир прекрасен и открыт перед вами...
Но стоит перестать принимать добавку в которой все это содержится и объемы жидкости в организме вернуться в норму, а "розовые очки" спадут с ваших глаз. А это значит нужна новая порция «сомы».

Воскресенье - общий сбор.
- 40-ка минутка Чёт/неЧёт "Подтягивания + отжимания от пола". Каждый сам выбирал себе количество повторений, пример: 10 подтягиваний в нечёт и 25 отжиманий в чёт.
- 5 минут отдыха.
- Змейка "отжимания на брусьях": 40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.