Zhev тренировки по будням не меньше часа, но не больше двух. Обычно 90 минут. Теоретически х10 подходит к нам, но мы под это правило специально не подбивали количество повторений на наших тренировках.
@NuR_01 сейчас пока нет, слишком много времени будет занимать(а по будням мы треним с 20:00). Мы стараемся увеличивать интенсивность, чтобы уменьшить время тренировки.

Оправдано... хм... у нас оно так исторически сложилось и меньшее количество мы просто не воспринимаем как хорошую тренировку.
А у нас как раз отказные идут. Делаем с помощью добивок с отдыхом 5-10 сек между ними.
Почему не лучше? Может и лучше, но мы приходим на тренировки чтобы забиться в хлам вот и забиваемся.

@NuR_01 вот на эту неделю
Понедельник - день выходов силой
Вторник - отжимания на бурсьях
Среда - подтягивания
Четверг - Отжимания от пола
Пятница - выходной
Суббота - день ног
Воскресенье - ассорти (подтягивания, отжимания)

У нас нет чёткого плана на каждый день, просто мы знаем что должны сделать от 350 до 500 подтягиваний и от 500 до 1000 отжиманий на брусьях или минимум 500 приседаний за тренировку.
Как мы будем это делать - отдельный вопрос. У нас в запасе всегда есть "лесенки /\,V,W,M, патриотов", "змейки", круговые схемы, схемы по подходам, суперподходы, 40-ка и 20-ти минутки и т.п. штуки.
У нас в <url="https://vk.com/albums-111960580">паблике</url> есть множество схем на эту тему - можешь глянуть.

P.S. Kaziy конечно нужно всегда адаптировать чужие схемы под себя, а лучше вообще всё как следует перерабатывать и брать только то что тебе нужно. К нам сейчас ходят новенькие - мы треним с ними по нашим схемам, но адаптируем под их уровень. За месяц тренировок уже видны положительные изменения в технике и количестве повторений.

Среда - подтягивания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 20 с шагом 1". До 7 повторений друг за другом. с 7 до 10 повторений друг за другом + 30 сек отдых. с 10 до 20 - друг за другом + 60 сек отдых. В обратку также. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Можно делать добивками: отдых 5-10 сек.

@NuR_01
Мышцы иногда болят иногда нет, обычно начинают болеть через 24 часа (как раз к следующей тренировке). По времени могут болеть по разному, грудина 1-2 дня, спина также, ноги могут всю неделю болеть, пресс давно не болит.
Мы тренируем мышечную группу, когда она у нас по расписанию)) но отдых минимум 1 день у этой группы есть. Но если мы тренили всё вместе (подтягивания и отжимания) то на след день концентрируемся на чём-то одном и добиваем это. Грудина не мешает подтягиваться.

Ну глянь мой дневник для примера, треним дней в неделю и убиваемся каждый раз себе на радость.

Может сменить концепцию? У тебя подходы, круги или что-то поинтересней?

Наметать очень примерный план типа: день подтягиваний, день отжиманий, день ног, день пресса... приходить на площадку и импровизировать в зависимости от ситуации?

Вторник - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" отжимания на высокой перекладине:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Змейка" отжимания на брусьях:
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10. Между подходами 1 мин. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания. 5 подходов по 35 повторов. 1 мин между подходами.
- Отжимания от столба 500 повторений.

Понедельник - день выходов (лёгкая тренировка).
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 2 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.

Воскресенье - подтягивания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- 10-ти минутка (каждая новая минута - подход). По 10 повторений в минуту.
- Отдых 3 мин.
- 10-ти минутка (каждая новая минута - подход). По 10 повторений в минуту.
- Отдых 3 мин.
- 10-ти минутка (каждая новая минута - подход). По 10 повторений в минуту.
- Отдых 5 мин.
- Подтягивания. Подход на максимум.
- 1 минута отдыха.
- 10 подходов на половину от максимума.

Ты свеклу запеченную попробуй (можно с другими овощами порезать и бахнуть в духовку на часов)... ппц она сладкая

Из-за специфики людей которых туда свезли?

"Особенностей организма, которые одних людей подталкивают к жору"(с)
Это вы про растянутый желудок?)

Как только он перестанет сыпать сахар в чай или кофе - начнёт наконец-то чувствовать настоящий вкус чай. Не сыплю сахар в напитки с 2011 - обожаю чай и кофе/цикорий.
P.S. если ты бахнешь солёных чипсонов, а потом выпьешь графин воды, то вода задержится в организме, а ты будешь выглядеть как китайский пасечник... но это пройдёт)