Понедельник - день выходов.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 10 подходов по 3 выхода, каждую минуту новый подход.
- отдых 3 мин.
- 4 подхода по 5 повторений 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С зеленой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С зеленой резинкой.

Мурат хотел 10) я говорил о 5) в итоге всё равно 1 круг получился но схему проверили)

Воскресенье.
Сделали 20-ти минутку. На этот раз я не затащил только 6 подходов по 25 отжиманий - сделал по 20. Добил 30 отжиманий одним подходом на 21 минуте.
Итог 20-ти минутки: 500 отжиманий и 100 подтягиваний.
Мурат затащил всё)

Опробовали круг по 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 50 приседаний и 40 отжиманий от пола. Сделали один круг и поняли, что лучше оставить это на следующий раз из-за угрозы увидеть свой завтрак второй раз...

Сделали 500 отжиманий от столба в один подход.

Тренировка заняла всего 48 минут, что непривычно, но в принципе мы довольны)

Суббота - общий сбор - последний в этом году на который смогут придти все постоянные участники.

- Подъёмы ног в висе на турнике. 10 подходов по 10 повторений. 60 сек между подходами.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Подтягивания обратным хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 суперподходов по 50 повторений. 2 минуты между ними.
- Поднос коленей к груди на брусьях. 1 суперподход на 100 повторений.
- Отжимания Руки выше ног. 5 супер подходов по 100 повторений. 2 минуты между ними.
- Приседания 3 подхода. Между подходами 2 минуты.
- Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Отжимания от столба. 1 суперподход на 200 отжиманий.
- Отжимания от пола 18 повторений.
Время: 3 часа 20 минут.

Пятница - неожиданный выходной

ALEXSH
Я лично неоднократно наблюдал тренировки, соревнования кроссфитеров и первые тренировки у новеньких в своём городе (тут у нас целая кроссфит-секция). Ни разу не видел, чтобы они учили новеньких приседать; может они потом в зал уходили и там учились, но при этом на соревнованиях техники один фиг не было - при этом они не просто приседали, а выкидывали набинвые мячи из приседа в верх над собой.
У них также были пробежки, видел как новичку давали нашатырный спирт нюхать, ибо он успешно валялся после забега.
В августе я их уже не наблюдал на площадке, мы даже подумали что они уже все сломались.

Моя любимая их цитата:
"Ты делаешь маленькое количество подтягиваний - так ты не успеешь закончить W.O.D. - нужно научиться делать киппинг - с ним ты успеешь сделать все повторения" (с).

P.S. а ещё эти ребята как-то приволокли штангу на площадку с турниками и деформировали ею резиновое покрытие.

P.S.S. "белую доску" они тоже притаскивали, так что это не просто так написано в официальном описании кроссфита.

А правила форума?
Или назвать "в сердцах"?

Тогда пожалуй удивишься, ибо удаляется только спам от рекламщиков и какие-то действия могут производиться с сообщениями вида "очень-много-мата", но и они скорее просто отцензурятся символами №&@.
Что в итоге с ответом на вопрос: "Т.е. ты не занимался кроссфитом под руководством сертефициорваного тренера?"

Уже прям совсем на личности переходим... эх...
Тут как-то поднимался вопрос о том, что и без этого сайта у воркаута всё было бы замечательно, что вакуум заполнился бы группами и пабликами в вк или аналогичными соц. сетями; где все дружно общались бы и развивали движуху. На данный момент за аналогичные "холливары" в этих группах, мы бы все давно полетели в бан (примеры уже были в прошлом), а наши комменты потёрли без зазрения совести.

Вернусь к кроссфиту:
Т.е. ты не занимался кроссфитом под руководством сертефициорваного тренера? Тогда это были разновидности "функциональных тренировок" в определении которых я не нашёл аналога из официального определения кроссфита: "Using whiteboards as scoreboards, keeping accurate scores and records, running a clock, and precisely defining the rules and standards for performance, we not only motivate unprecedented output but derive both relative and absolute metrics at every workout. This data has important value well beyond motivation." - гонки за результатом любой ценой.

Четверг - Новая схемка и "день пресса".
Murat1987 нашёл интересную схемку тренировки у нью-йорских парней. Схема эта длится 20 минут и очень похожа на привычную нам 40-ка минутку. Отличие лишь в том, что кроме 25 отжиманий добавляются ещё 5 подтягиваний и всё в 1 минуту. Т.е. за минуту нужно сделать 25 отжиманий, 5 подтягиваний и успеть отдохнуть до начала следующей минуты. Негрилы с видоса делали стандартные для них отжимания Руки выше ног (от низкой перекладины), на нашей площадке турники и подобная низкая перекладина не так близко расположены, так что я взял старенький гимнастический коврик (который служил нам верой и правдой еще в 2015 году) и мы делали эту схему с отжимания от пола. В итоге должно было получиться 500 отжиманий и 100 подтягиваний за 20 минут. Мурат вывез полностью, я же начал сдавать где-то к 11 подходу и вывозил уже только 20 отжиманий (чтобы отдыхать хотябы 15 сек) с подтягиваниями было всё отлично. В итоге после 20 минут я делал штрафные 45 отжиманий разбив их на 3 подхода по 15 повторений.
Схема порадовала нас, в следующий раз попробую выжать 25 повтрений во всех подходах.
Далее у нас было 5 подходов по 10 подъёмов ног к турнику в висе с 90 сек между подходами. Отдых после упражнения 2 минуты.
Подъёмы коленей к груди на брусьях 5 подходов по (кажется) 15 подъёмов с 90 сек между подходами. Отдых после упражнения 2 минуты.
"Ножницы" на брусьях 5 подходов по 10 повторов каждой ногой.

ALEXSH
А можно имя вашего тренера по кроссфиту, хочу опробовать поиск по их официальной базе?

Почему у тебя фристайл = элементы?

Athletes
Я перевёл практически все красиво оформленные тренировочные схемы с использованием веса собственного тела и более 95% схем в интернетах делается тупо для количества (даже интересных подходов нет, тупо местами меняют упражнения). Сейчас я перевожу схемы от Litobox их там несколько сотен и почти все они очень посредственны.
Чем быстрее люди опробуют готовые схемы, тем быстрее научаться делать свои и поймут почему это необходимо.
Кому интересны переводы графических схем, можете найти их <url="https://vk.com/albums-111960580">тут</url> (ПРАКТИЧЕСКИ РЕКЛАМА ПАБЛИКА ), но учтите, что по многим их них даже составители никогда не тренировались.

Среда - день выходов.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- 10 подходов по 3 выхода, каждую минуту новый подход.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 15 сек между подходами. С зеленой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 15 сек между подходами. С зеленой резинкой.

Вторник - выходной.

@caseshot
Отлично и как общим словом обозвать эту группу людей?
Там между прочим уже просто слово "кельты" не подойдёт...
Придумал можно было так: "Современные потомки англоскасов, скандинавов и кельтов предки которых не участвовали в ассимиляции с народами более южных стран". Скоро придётся термин на страницу А4 растягивать, чтобы никого не обидеть даже гипотетически, а читатель потом пусть разбирается о ком и чём речь.
P.S. видел инфу, что активно жиреть жители Великобритании стали после введения комплексных обедов в фастфуде (булка + картоха + кола в виде комплексного обеда - стоит меньше, чем всё это по отдельности). Проблема еще и в национальной кухне. Их национальные блюда даже они сами ругают; вот и приходиться беднягам есть всякую фигню.