Shalinoy
Это называется "Когда некому сказать Мурату, что уже можно остановиться"...

Воскресенье.
Сегодня я не тренил, ибо уезжал... и у меня адски болела голова, так что даже никуда не уехав - я бы не смог тренироваться.

Тем временем:
Murat1987
Сегодня я круто потренил. За два с половиной часа, сделал 550 подтягиваний и 1000 отжиманий на брусьях. Завтра мне потребуется выходной от тренировок.

Суббота - общая тренировка и сегодня это День Ног.

Сделали стандартную схему "Делай Ноги":

После чего я уже свалил с тренировки, а ребята решили еще немного позаниматься.

Сегодня на тренировке присутствовали:
CopperRedPony, voloxa89, Shalinoy, Murat1987 ну и я Safrayt

Пятница. Сегодня у нас отжимания на брусьях.
100 отжиманий - спрыгиваешь, когда уже не можешь и отдыхаешь 5-10 сек; так добиваешь подход. Когда один из нас заканчивает свою сотню - начинает другой.
Таким образом мы сделали 10 подходов, что заняло ~ 80 минут.

Четверг, на улице небольшой минус и все лужи замёрзли (что не может не радовать).
Сегодня решили переиграть подтягивания и пошли на рукоход.
Схема была простая.
Мурат начинает делать 100 подтягиваний (сетами на максимум с 5-10 сек отдыха), когда доходит до 50 повторений - даёт отмашку и уже я в свою очередь приступаю к своей сотне подтягиваний.
Когда Мурат заканчивает 100 подтягиваний, то у него начинает отдых - до тех пор пока я не добью свою сотню.
Таких подходов 5 штук т.е. каждый делает по 500 подтягиваний.
В этот раз мы выбрали средний нейтральный хват. Уложились в ~60 минут, что аж на 40-60 минут быстрее нашей схемы на рукоходе.

Вот мышцы которые мы проработали:

P.S. рядом с нами тренировалась CopperRedPony
P.S.S. эх... SizovIgor нам нам ещё расти и расти до монстров)

Сегодня сделали 100 выходов силой (уже за 25 минут).
После чего хотели сделать по 5 подходов на максимум в подтягиванях.
По 5 подходов каждым хватом:
Прямой: широкий, средний, узкий.
Нижний: широкий, средний, узкий.

Но к сожалению из-за погодных условий нас накрыло давление и мы решили, что лучше прекратить тренировку. Иногда лучше остановиться.

UPD. ах да... качество выходов всё ещё г@вн не очень.

Вторник, +1 градус и дождь льёт весь день. Решили что лучше подождём до среды.

Воскресенье.
Сегодня отжимания на брусьях.
Начали с небольшой разминки от команды The Patriots, отжимания от перекладины: 10-20-30-40-50. Между подходами 2 минуты, начинаем с узкой постановки рук и каждый подход расширяем на 1 ладонь.
После отжимашек мы подождали 4 минуты и начали отжимания на брусьях.

20 подходов по 30 повторений в каждом, между подходами 2 минуты. Murat1987 все подходы сделал с одной попытки мне приходилось спрыгивать с 25, а несколько раз и с 22 повторений ждать 5-10 сек и уже доделывать до 30.

После 20 подходов у нас уже было 600 повторений в копилке, а значит оставалось еще 400. Сделали мы их 4-мя подходами по 100 раз. Пока один делает подход (можно спрыгивать и тупить 5-10 сек) другой отдыхает. Половину подходов делали на средних брусьях, а другую половину на широких.

После брусьев мы пошли и сделали 100 вертикальных отжиманий после чего повисели на перекладине от брусьев, чтобы растянуть забитые руки.

Таким образом мы затащили 1000 отжиманий на брусьях менее чем за 2 часа.

Завтра выходной)

Общий сбор, участники:
Murat1987, kbagpat, Shalinoy ну и я

Начали с разминки от команды The Patriots:
отжимания 10,20,30,40,50 от перекладины с 2 минутным отдыхом между ними (начинаем с узкой постановки рук - постановка рук меняется от подхода к подходу расширяясь на ширину одной ладони).

После разминки мы пошли на рукоход (средний нейтральный хват), где каждый выбрал себе число повторений с которым будет делать 10 подходов (можно спрыгивать если не вытягиваешь и отдыхать 5-10 сек, после чего доделывать подход). Делаем друг за другом, отдельного отдыха нет.

Когда с рукоходом было покончено (и отдохнув минут 5) мы пошли на турник, где делали схему как на рукоходе - теперь хват был средний прямой. 10 подходов.

После 5 минут отдыха мы сменили хват на нижний и сделали ещё раз эту схему.

Спустя 5 минут отдыха нас ждало 4 подхода по 30 или 50 повторений.
Мы разбились на двойки, пока один делает (30/50 повторов) второй отдыхает - так нужно сделать 4 подхода. Количество подходов не ограниченно - можно спрыгивать и отдыхать.

После подтягиваний мы сделали 5 подходов по 10 повторений отжиманий "нырок щуки" с ногами на возвышении - для проработки плеч.

Так прошёл наш общий сбор

ДЕНЬ НООООООООООг...

Четверг.
Начали с выходов, сделали 2 разминочных подхода по 7 и 5 потворений; а потом засекли 30 минут и начали делать 100 выходов. В итоге уложились в ~28 минут, то техника выполнения конечно г@вн требует работы над качеством - будем улучшать.
После выходов сделали 40-минтку на потягиваниях, на 20-ом подходе сменили хват с прямого на нижний.
Murat1987 делал с 1 по 10 подходы и с 21 по 30 - по 10 повторений, а остальные по 5 повторений. Я делал все по 5 стараясь делать медленней - после выходов у меня сильно болят предплечья)

Среда, после вчерашнего чувствуются широчайшая и трицепсы.
Выходы пошли совсем скверно, сделали 5 подходов по 4-5 повторений.
Решили сделать сегодня лайтовый день, чтобы завтра уже были силы на большое количество подтягиваний.
Наш лайтовый день:
- 5 подходов по 20 повторений - австралийские отжимания прямым хватом; отдых между подходами 1 мин.
- 2 мин отдых.
- 5 подходов по 20 повторений - австралийские отжимания нижним хватом; отдых между подходами 1 мин.
- 2 мин отдых.
- 5 подходов по 20 повторений - французские отжимания; отдых между подходам 1,5 мин.
- 2 мин отдых.
- 5 подходов по 20 повторений - отжимания на трицепс; отдых между подходам 1 мин.
- 200 вертикальных отжиманий.

Австралийские сильно "ударили" по рукам, особенно бицепсам; ну и в вертикальных отжиманиях о себе дал знать грудак.
Завтра нас ждут подтягивания.

Но ваш вариант "двенадцать судят, чем шестеро понесут" итоги случая когда вы остаётесь, а не применяете навыки спринта

День отдыха успешно пройден и сегодня у нас были отжимания на брусьях, вернее на лабиринте. Лабиринт состоит из 8 параллельных секций и 16 углов.
Начали мы как всегда с выходов силой, 5 подходов с минимум 5 повторениями (пошло тяжело).
После выходов мы пошли на сам лабиринт, где выполнили немного изменённую лесенку команды The Patriots с отжиманиями на брусьях: 10-20-30-40-50-50-50-50-50-50-40-30-20-10. Между подходами мы отдыхали максимум 2 минуты + была добивка - когда ты спрыгиваешь с брусьев отдыхаешь 3-10 сек и добиваешь подход.
После лесенки мы отдыхали 5 минут, чтобы начать делать 8 подходов с +10 повторениями в каждом. Отдых начинается с 30 секунд и каждый подход увеличивается на 20 секунд. Нам нужно сделать 10-20-30-40-50-60-70-80. Опять же присутствует добивка (и не раз ).
Мы ждём еще 5 минут и начинаем отжимания на углах. Углов 16, а повторений 10. Идём друг за другом, так что отдых 10-20 секунд максимум. Сейчас даже 10 повторов тяжелы (но не для Murat1987) так что добивка опять присутствует.

Так мы закончили сегодняшний тренировочный день, вот схемка для визуализации.

А сегодня у нас перерыв в тренировках
Разве что ежедневный ритуал со скручиваниями на пресс, но это не считается.