Трудно сказать, просто какая-то непруха.

Планам не всегда суждено сбыться.
Сегодня получилось сделать только тренировку ног, но не стандартную.
Начали мы с приседаний.
500 повторений одним суперсетом - когда уже не можешь - отдыхаешь 5-15 сек и продолжаешь добивать.
После приседаний были болгарские выпады. Мурат делал по 100 на каждую ногу я сделал по 50.
Подъёмы на носках. 50 на каждой ноге + 100 на двух.
Вот такая короткая тренировка получилась, но ноги забились.

Калистеника - тренировки с использованием веса собственного тела.
Слово Калистеника происходит от греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».

Сегодня форс-мажорный выходной. Задержка на работе + головная боль от завтрашнего потепления. Предвкушаем завтрашнюю треню в которой есть задумка совместить приседания и подтягивания (ну и забиться в хлам).

Вчера мы вспомнили, что давненько не делали обычных отжиманий...
Поэтому сегодня 10 суперсетов по 100 повторений (решили использовать слово "суперсет", так как ты должен сделать 100 повторений и не важно сколько подходов это у тебя займёт. Можно было вставать и отдыхать 5-15 сек).
Пока один делает 100 повторений - другой отдыхает.
Так мы сделали 1000 отжиманий (заняло около 90 минут) и потом сделали 100 вертикальных отжиманий у столба в качестве заминки.

Делаю подъёмы корпуса со скручиваниями с 2009 года, первый подход был не более 20 повторений.
Держать руки в замке за головой отучился быстро, лучше держать перед собой прижатыми к груди + можно локти сводить в верхней точке — это даёт нагрузку на грудину.
Начинал делать с грузами по 1 кг — быстренько попал на приём к хирургу, до грыжи не дошло, но для себя вывод сделал — нафиг грузы.
При длительных подходах в скручиваниях и подъёмах корпуса у вас будут проблемки с копчиком. Некоторым помогает подложенный коврик, мне не помогал, поэтому я купил себе наклонную скамью и проблемы ушли.
Простые подъемы корпуса со скручиваниями (чередование прямых и косых) при должном упорстве (как и все остальное) позволяет добиться достойного результата.

Shalinoy
Мурат без перчаток, а я сразу в двух, но это не спасает на определенном этапе.
SizovIgor спасибо

Вторник. Сегодня у нас начало тренировочной недели и мы решили устроить "День Выходов".
Делаем 10 подходов по 10 повторений (спрыгивая если не идёт и добивая через 5-10 сек). Между подходами 2 минуты отдыха.
После 100 выходов мы взяли зелёную резинку у CopperRedPony и сделали 5 подходов по 10 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
После 50 выходов с зеленой резинкой мы взяли фиолетовую (которая слабее зелёной) и сделали 5 подходов по 5 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
На этом мы остановились.
Сильно устали кисти и предплечья + ладони немного стёрлись.

Shalinoy
Это называется "Когда некому сказать Мурату, что уже можно остановиться"...

Воскресенье.
Сегодня я не тренил, ибо уезжал... и у меня адски болела голова, так что даже никуда не уехав - я бы не смог тренироваться.

Тем временем:
Murat1987
Сегодня я круто потренил. За два с половиной часа, сделал 550 подтягиваний и 1000 отжиманий на брусьях. Завтра мне потребуется выходной от тренировок.

Суббота - общая тренировка и сегодня это День Ног.

Сделали стандартную схему "Делай Ноги":

После чего я уже свалил с тренировки, а ребята решили еще немного позаниматься.

Сегодня на тренировке присутствовали:
CopperRedPony, voloxa89, Shalinoy, Murat1987 ну и я Safrayt

Пятница. Сегодня у нас отжимания на брусьях.
100 отжиманий - спрыгиваешь, когда уже не можешь и отдыхаешь 5-10 сек; так добиваешь подход. Когда один из нас заканчивает свою сотню - начинает другой.
Таким образом мы сделали 10 подходов, что заняло ~ 80 минут.

Четверг, на улице небольшой минус и все лужи замёрзли (что не может не радовать).
Сегодня решили переиграть подтягивания и пошли на рукоход.
Схема была простая.
Мурат начинает делать 100 подтягиваний (сетами на максимум с 5-10 сек отдыха), когда доходит до 50 повторений - даёт отмашку и уже я в свою очередь приступаю к своей сотне подтягиваний.
Когда Мурат заканчивает 100 подтягиваний, то у него начинает отдых - до тех пор пока я не добью свою сотню.
Таких подходов 5 штук т.е. каждый делает по 500 подтягиваний.
В этот раз мы выбрали средний нейтральный хват. Уложились в ~60 минут, что аж на 40-60 минут быстрее нашей схемы на рукоходе.

Вот мышцы которые мы проработали:

P.S. рядом с нами тренировалась CopperRedPony
P.S.S. эх... SizovIgor нам нам ещё расти и расти до монстров)

Сегодня сделали 100 выходов силой (уже за 25 минут).
После чего хотели сделать по 5 подходов на максимум в подтягиванях.
По 5 подходов каждым хватом:
Прямой: широкий, средний, узкий.
Нижний: широкий, средний, узкий.

Но к сожалению из-за погодных условий нас накрыло давление и мы решили, что лучше прекратить тренировку. Иногда лучше остановиться.

UPD. ах да... качество выходов всё ещё г@вн не очень.

Вторник, +1 градус и дождь льёт весь день. Решили что лучше подождём до среды.