Воскресенье. Подтягивания.

Лесенка с шагом +2.
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Подтягивания
1. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов
Отдых 3 мин.
2. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Отдых 3 мин.
3. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Отдых 3 мин.
4. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Отдых 3 мин.
5. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.

Murat1987 я ничего не забыл?

Суббота. Общий сбор.
voloxa89 , Shalinoy, Safrayt , Murat1987 .

Сделали схемку "15 m.d" (15 минутка).
5 минут - отжимания на брусьях;
5 минут - отжимания от пола;
5 минут - высокие подтягивания (в оригинале выходы);
Отдельного отдыха между упражнениями нет, если успел сделать все повторения быстрее, чем прошло 5 минут, то отдыхаешь оставшиеся время.
Мурат сделал: 120/150/50
Я успел сделать: 120/120/40
Shalinoy и voloxa89 если помните напишите сколько вы сделали, пригодиться в будущем для сравнения.

После 15 минутки мы делали суперподходы.
- 100 повторений - Отжимания руки выше ног.
- 100 повторений - Французские отжимания.
- 100 повторений - Отжимания на трицепс (отжимания от скамьи).
- 100/50 повторений - Австралийские подтягивания прямым хватом.
- 100/50 повторений - Австралийские подтягивания нижним хватом.

Далее был рукоход.
Сделать по 2 подтягивания параллельным хватом чередуя узкий-средний-широкий - так пройти весь рукоход. Получается около 30 повторений. Можно спрыгивать.

Разбились на двойки. Делали 10 подходов по 5 подтягиваний параллельным хватом, друг за другом.

Пятница. День ног.

5 суперсетов с 2 минутами отдыха между ними:
- приседания 50 повторений + подъёмы на носках 50 (двумя ногами)

4 мин отдыха

суперсет нон стопом 5 раз:
-приседания 20 повторов + 30 всадник

4 мин отдыха

суперсет нон стопом 5 раз:
-приседания 20 повторов + 20 всадник

4 мин отдыха

суперсет нон стопом 5 раз:
-приседания 20 повторов + 10 всадник

4 мин отдыха

5 подходов по 30 повторений каждой ногой - подъёмы на носках.

Четверг. Выходы силой.
- 5 по 10. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 5. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 10 с фиолетовой резинкой. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 10 с зеленой резинкой. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 5 с зеленой резинкой. 1,5 минуты отдыха между подходами.

Среда.
Различные подъёмы ног в висе.
Этакий день пресса, но небольшой.

Вторник выходной.

@caseshot
Shalinoy написал
Я спросил
И понеслась...

Так я про людей из 1500-1700 годов, вокруг которых как раз лес...

Ага, когда у тебя магаз под боком круглый год.

Какие показатели? Кто имел ?
Скок тебе нужно куриц зарубить в неделю, чтобы жрать по 150 грамм белка?

Понедельник.
Сделали 5 суперподходов на брусьях по 100 повторений.
1 суперподход по 100 повторов отжимания руки выше ног.
1 суперподход по 100 повторов простые отжимания.
1 суперподход по 100 повторов французские отжимания.
1 суперподход по 100 повторов отжимания на трицепс (от скамьи).
1 подход по 200 повторов вертикальные отжимания.
Уложились в час.

Воскресенье. Подтягивания.
10 суперподходов по 50 повторений.
После первых 5 подходов мы сменили хват с прямого на нижний.

В субботу был общий сбор.
Сделали тренировку Ганнибала подходами.
Пока ребята доделывали ганнибала, я и Мурат сделали немного подтягиваний.

Кроссфит зал же, а значит и блины для кроссфита, а они весят меньше.

Среда.
Сегодня мы делали 1000 отжиманий руки выше ног. Схема стандартная - 10 суперподходов. Успели сделать за 55 минут.