Понедельник.
Медленные отжимания на:
- средних брусьях 5 подходов по 15.
- широких брусьях 5 подходов по 10.
- узких брусьях 5 подходов по 10.

1 подход 25 отжиманий на средних брусьях в нормальном темпе.

5 подходов = 1 выход + 10 отжиманий от перекладины.

Воскресенье.
Приседания + всадник. 3 подхода с 5 циклами (приседания+всадник)
1 подход. 5х(20 приседаний + 30 сек всадник)
2 подход. 5х(20 приседаний + 20 сек всадник)
3 подход. 5х(20 приседаний + 10 сек всадник)
*Мурат сделал все) а я уже не смог)

Подъёмы на носках.
5 подходов по 50+50+50.

Выходы силой... не считали

Суббота. Общая тренировка.
W-лесенка:
5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5

Подтягивания на рукоходе. 5 подходов по 10 повторений.

Подтягивания на рукоходе "Подход+полуподход+n":
1. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
2. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
3. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
4. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
5. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов. - 20 сек отдых - 10 повторов.

Подтягивания 4 Суперподходов по 50 повторов.

Пятница.
Отжимания руки выше ног.
5 суперподходов по 200 отжиманий в каждом. Мурат делал 250 повторов.
100 вертикальных отжиманий от столба.
5 подходов по 10 отжиманий на брусьях.

Пришли... поделали медленные подтягивания... получилось чуть больше 1 часа. Приходили ребята, они делали стодневку, а потом тренировали выходы с зеленой резинкой.
Завтра выходной, а то мы уже подыхаем немного.

Возможно нашли приложение в магазине и установили. Участвовать в стодневке можно и не заходя на сайт.
Теперь они знают и о сайте и о сборах, если захотят, то придут )

Я закинул пост в несколько местных групп "подслушано". А эти ребята как раз проходят стодневку по приложению.

Понедельник.
Планировали сделать перерыв с большими количествами повторений за тренировку и недельку делать подходы с небольшим количеством повторений, но в очень медленном темпе (1 повтор 8 сек). Но к нам на тренировку пришли ребята желающие потренить и мы слегка изменили первоначальный план.

1. Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторов в медленном темпе. 1,5 минуты отдых.
2. Прохождение лабиринта. 5 отжиманий на углах + 10 отжиманий на параллельных. Друг за другом. 1 подход это 1 параллельная + 2 угловых секций. В сумме это 150 отжиманий.
+ пока ребята добивали лабиринт мы сделали 25 подходов по 5 повторений друг за другом.

После брусьев мы пошли на отжимания руки выше ног.
Мы делали суперподходы по 200 повторов, ребята пока начали с 50.
3 минуты отдыха и еще один аналогичный суперподход.
3 минуты отдыха.
Отжимания на трицепс (отжимания у скамьи): суперподход в 100 повторений (ребята 50).
3 минуты отдыха.
Французские отжимания. Суперподход 50 (ребята 25).
Пока добивались французские мы решили догнать отжимания руки выше ног до 500 и сделали еще один суперподход на 100 повторений.
3 минуты отдыха.
Вертикальные отжимания. Суперподход 100 повторов (ребята 50).

Как-то так.
Ребята молодцы, что выдержали такую нагрузку и не сдавались.

Воскресенье. Подтягивания.

Лесенка с шагом +2.
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Подтягивания
1. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов
Отдых 3 мин.
2. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Отдых 3 мин.
3. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Отдых 3 мин.
4. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Отдых 3 мин.
5. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.

Murat1987 я ничего не забыл?

Суббота. Общий сбор.
voloxa89 , Shalinoy, Safrayt , Murat1987 .

Сделали схемку "15 m.d" (15 минутка).
5 минут - отжимания на брусьях;
5 минут - отжимания от пола;
5 минут - высокие подтягивания (в оригинале выходы);
Отдельного отдыха между упражнениями нет, если успел сделать все повторения быстрее, чем прошло 5 минут, то отдыхаешь оставшиеся время.
Мурат сделал: 120/150/50
Я успел сделать: 120/120/40
Shalinoy и voloxa89 если помните напишите сколько вы сделали, пригодиться в будущем для сравнения.

После 15 минутки мы делали суперподходы.
- 100 повторений - Отжимания руки выше ног.
- 100 повторений - Французские отжимания.
- 100 повторений - Отжимания на трицепс (отжимания от скамьи).
- 100/50 повторений - Австралийские подтягивания прямым хватом.
- 100/50 повторений - Австралийские подтягивания нижним хватом.

Далее был рукоход.
Сделать по 2 подтягивания параллельным хватом чередуя узкий-средний-широкий - так пройти весь рукоход. Получается около 30 повторений. Можно спрыгивать.

Разбились на двойки. Делали 10 подходов по 5 подтягиваний параллельным хватом, друг за другом.

Пятница. День ног.

5 суперсетов с 2 минутами отдыха между ними:
- приседания 50 повторений + подъёмы на носках 50 (двумя ногами)

4 мин отдыха

суперсет нон стопом 5 раз:
-приседания 20 повторов + 30 всадник

4 мин отдыха

суперсет нон стопом 5 раз:
-приседания 20 повторов + 20 всадник

4 мин отдыха

суперсет нон стопом 5 раз:
-приседания 20 повторов + 10 всадник

4 мин отдыха

5 подходов по 30 повторений каждой ногой - подъёмы на носках.

Четверг. Выходы силой.
- 5 по 10. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 5. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 10 с фиолетовой резинкой. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 10 с зеленой резинкой. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 5 с зеленой резинкой. 1,5 минуты отдыха между подходами.

Среда.
Различные подъёмы ног в висе.
Этакий день пресса, но небольшой.

Вторник выходной.

@caseshot
Shalinoy написал
Я спросил
И понеслась...