Отправлено: 05.02.2019 13:31
Думаю сделаем... это как минимум инфоповод...
Отправлено: 04.02.2019 22:08
Понедельник - день выходов (25-подтягиваний, 25-высоких подтягиваний, 150 выходов силой ~ 80 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
Отправлено: 03.02.2019 12:56
<quote name=Chewbacca post="502369">
Все равно он там должен быть, но чтобы увидеть нужно больше худеть чем качать.
Качать конечно всегда пригодится... но жир реальней убрать, хоть и не легко, и похоже не лучшая идея вовсе.</quote>
Был обладателем плоского живота без зачатков пресса. Бывает так, что и под жиром ничего нет.
Briarey с учётом наличия плоского живота, такой пресс от 3 до 6 месяцев. Но это прямой, если хочешь выраженный боковой (именно мышцы)... то это куда дольше.
Отправлено: 02.02.2019 19:52
Суббота - отжимания (1000 повторений ~ 80 минут)
- Отжимания на высокой перекладине "Двойная Лесенка Патриотов": 10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10. Друг за другом.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
Отправлено: 01.02.2019 21:44
Пятница - день подтягиваний (525/600 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Суперподход на 50 (/75) повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Суперподход на 50 (/75) повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Суперподход на 50 (/75) повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
Отправлено: 31.01.2019 20:02
<quote name=Vyxodnadve post="502039">
<quote name=Safrayt post="502020">
5 выходов за подход с отдыхом 90 сек в кол-ве 100-150 штук,</quote>
а видео тренировок таких нет случайно? Интересно было бы посмотреть.</quote>
Пока нет и не уверен, что будет. Слишком много мороки с доп. оборудованием + у нас на площадке проходной двор - у нас колонку дети топчат (хорошо что она антивандальная), а камеру или закреплёный телефон точно сломают.
Отправлено: 31.01.2019 18:33
Отжимания на трицепс (aka отжимания от скамьи) - это когда спиной к скамье и руки на ней, французские отжимания вообще шикарны на трицепс.
P.S. да и просто... больше отжиманий богу отжиманий....
Отправлено: 31.01.2019 16:41
Если делаю по 5 выходов за подход с отдыхом 90 сек в кол-ве 100-150 штук, то ломоты такой нет (уже нет). Если бахать по 10 выходов с отдыхом в 3 минуты, то на 3 подходе уже начинает сильно ломить.
Отправлено: 31.01.2019 06:26
<quote name=Lawnmover post="501948">
<quote name=Safrayt post="501929">
Среда - отжимания на брусьях (1250/1500 - 60 минут)
- Отжимания на брусьях. Суперподход на 60 минут. Отдых от 5 до 30 сек.</quote>
Хрена, это как? Подряд?</quote>
Ага. Просто большой подход.
Отправлено: 30.01.2019 22:18
Среда - отжимания на брусьях (1250/1500 - 60 минут)
- Отжимания на брусьях. Суперподход на 60 минут. Отдых от 5 до 30 сек.
Отправлено: 30.01.2019 09:06
<quote name=armix post="501766">
<quote name=Safrayt post="479359">
Dragons & Workout</quote>
Как движется? Есть ли что-то новенькое в этом направлении?</quote>
https://vk.com/workoutlands
Только то, что выложено в паблике.
А так вроде крысы уже на подходе 😃
И самые слабые монстры в виде желешек.
Отправлено: 29.01.2019 10:34
<quote name=Lawnmover post="501625">
Блин, хоть раз бы засняли, очень интересно посмотреть выс подтягивания в вашем исполнении.</quote>
В теплый сезон попробуем че-нить снять, щас мобилы только-только на секундомер и блютуз для колонки хватает...
Отправлено: 28.01.2019 21:42
Понедельник - высокие подтягивания и выходы силой (~80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
Отправлено: 27.01.2019 18:39
"Программа" - это слишком сильно сказано, для такой концепции...
ИМХО нет, не будет.
В теме: Подскажите.
Отправлено: 26.01.2019 20:13
Суббота - день отжиманий (1250 повторений ~ 110 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на перекладине "Лесенка Патриотов". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Лесенка Патриотов". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Лесенка Патриотов". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания "Лесенка Патриотов". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на трицепс (от скамьи) "Лесенка Патриотов". Друг за другом.