14 октября 2013 понедельник
22 день 100-дневного воркаута, добавляется ещё один круг

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
выпады — 10 раз на каждую ногу;
отжимания — дзюдо — 5 раз;
супермен — 5 раз

четыре цикла, перерыв 30 секунд, потом то-сё,
потом не получилось закинуть левую руку во флажок

13 октября 2013 воскресенье
21 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
выпады — 10 раз на каждую ногу;
отжимания — дзюдо — 5 раз;
супермен — 5 раз

три цикла, перерыв 30 секунд,
потом не получилось закинуть левую руку во флажок

забавное
я сегодня тренировалась примерно с 18:30 на элитнейшей воркаутской площадке Бадюка (от фирмы Кенгуру) в Парке 60-летия Октября на пр. Вернадского. Теплый день, вечернее время, выходной.. Кроме меня там тренировалась только ещё одна мамаша с месячным ребёнком в коляске, а когда мы ушли в начале восьмого, площадка вовсе опустела... Меня это удивляет...

16, 17 день пропустила из-за плохого настроения, 18 день -- слабость, в кругах не делала отжимания, вместо подтягиваний выпрыгивания, 1 подъём переворотом, 19 день (11 октября 2013 пятница) было лучше, в отжиманиях ноги ставлю очень широко, потом подтягивания 1,2,3,4,5,6, потом отжимания на брусьях достаточно глубоко и без лодочки 16 раз, 20 день опять пропустила...

7 октября 2013 понедельник
15 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
выпады — 10 раз на каждую ногу;
отжимания — дзюдо — 5 раз;
супермен — 5 раз

три цикла, перерыв 30 секунд, я столь слаба, что не могу делать глубокие выпады, а ещё не получается дзюдошечка (на движение назад не хватает силы((), кроме того, мне плохо хоть немного тренироваться каждый день...

6 октября 2013 воскресенье
14 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

три цикла, перерыв 30 секунд, без жилета

12-ый день я пропустила(( долго собиралась, а потом Кенгуряша спать не хотела..

5 октября 2013 суббота
13 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

три цикла, перерыв 30 секунд, без жилета, после вчерашнего халявания, да ещё и без жилета было легко

выход через правую руку, подъём переворотом, 2 из 2 удачных попытки склёпки на низком турнике, 15 отжиманий на брусьях (глубокие и без лодочки!!!), 10 носков к турнику.

3 октября 2013 четверг
11 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

три цикла, перерыв 30 секунд, без жилета, после вчерашнего подхалявливания, да ещё и без жилета было как-то даже легко

выход через правую руку, 2 подъёма переворотом (не подряд), 20 отжиманий на брусьях (не глубокие, зато без лодочки)

а что, в 100-дневке предусмотрены дни отдыха?!

2 октября 2013 среда
10 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

три цикла, перерыв 35 секунд, без жилета, подтягивания и отжимания в пол амплитуды, т.к. не просто с каждым днём слабею от занятий без дней отдыха, а ещё и плохо себя чувствую конкретно сегодня.

1 октября 2013 вторник
9 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

три цикла, перерыв 30 секунд, 1 цикл с жилетом 5 кг, другие два без жилета. устала, как-то странно — все эти циклы для меня ощутимая нагрузка, и кажется не правильно тренироваться без дней отдыха.. с каждым днём подтягиваться становится не легче, а может даже тяжелее..

Ого!!! Давно сюда не заходила. Ты на какой площадке тренируешься и в какие дни, в какое время?

30 сентября 2013 понедельник
8 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

три цикла, перерыв 30 секунд, без жилета 5 кг, так что увеличение числа кругов прошло мягко. Вообще, мне отжиматься сложнее всего, но подтягиваться тоже тяжело..
10 роликов с колен,
в конце душа холодная вода.

29 сентября 2013 воскресенье
7 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

два цикла, перерыв 30 секунд, жилет 5 кг. Вообще, мне отжиматься сложнее всего, но подтягиваться тоже тяжело..

10 роликов с колен

наивно хотела сегодня опять покрутить хулахуп. меня хватило секунд на 5 — круговой ушиб от позавчерашнего кручения нехило болит, я даже подумала, что за фигня, ну-ка покручу я хх через эту легкую боль, наверно будет вдвойне полезно!! со второго захода меня хватило на 10 секунд.. - боль оказалась не такой легкой..

отжимания на брусьях 1, 2, 3, 4, 5

28 сентября 2013 суббота
6 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

два цикла, перерыв 30 секунд, жилет 5 кг, отжималась сначала от небольших стоялок - сантиметров 7, но после 4 отжиманий 2-ого круга силы окончательно кончились и доотжималась уже от пола. Вообще, мне отжиматься сложнее всего.

после вчерашнего хх болит полоса шириной сантиметра 3 вокруг талии.. то ли так странно мышцы болят, то ли это такой ушиб по кругу...
в конце душа холодная вода.



ну не знаю.. главное вера, я думаю, что мне он будет полезен, полагаю, этого достаточно для того, чтобы он оказался реально полезен.. сегодня, к сожалению, пропустила.. но можно попробовать недельку с ним позаниматься по 20 минут и померить талию.. хотя.. даже если эффекта не будет, боюсь, это не рассеет мою фанатичную (не знаю, откуда появившуюся) уверенность в его пользе

25 сентября 2013 среда
3 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

два цикла, перерыв 30 секунд, жилет 5 кг, еле-еле сделала вторые 5 подтягиваний..

27 сентября 2013 пятница
5 день 100-дневного воркаута (4-ый пропустила(( - утром болела голова, вечером не было времени..)

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

два цикла, перерыв 30 секунд, жилет 5 кг.

купила недавно хулахуп в надежде похудеть после родов, буду его обозначать "хх"!!!
хх 20 мин.

днём 2 подъёма переворотом, 15 присогнутых ног к турнику, 12 скручиваний до касания турника.