24 сентября 2013 вторник
2 день 100-дневного воркаута

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

два цикла, перерыв 30 секунд

23 сентября 2013 понедельник
1 день 100-дневного воркаута
http://ostrovrusa.ru/100dw3-day-001

приседания — 10 раз;
подтягивания — 5 раз;
ягодичный мостик — 10 раз;
отжимания — 10 раз;
хендехох — 5 раз

два цикла, перерыв 30 секунд

22 сентября 2013 воскресенье

Зарядка: то-сё + 5м 20с цикл (по 40 сек вместо минуты, уже не столь мучительно, вероятно скоро смогу перейти на 50 сек), 50 приседаний.

15 отжиманий на брусьях (лодочкой), 12 подтягиваний, 10 скручиваний на турнике в поплавке до касания носками турника, 10 поднятий ног к турнику, выход силой через правую руку.

20 сентября 2013 пятница

Зарядка: то-сё + 5м 20с цикл (по 40 сек вместо минуты), 20 приседаний, 15 отжиманий, 5 отжиманий на кольцах (с огромнейшим трудом и выше горизонтали), Анин цикл * 1, 9 подтягиваний на кольцах (ладони к центру, после 8 отдыхала в висе),
10 скручиваний на кольцах в поплавке до касания плеч (без кача не получилось бы), по 50 подъёмов на икры, 10 роликов с колен, в конце душа холодная вода.

19 сентября 2013 четверг

Зарядка: то-сё + 5м 20с цикл (по 40 сек вместо минуты), 20 приседаний, 15 отжиманий, по 50 подъёмов на икры, 9 подтягиваний на кольцах (ладони к центру), Анин цикл * 1, 10 скручиваний на кольцах в поплавке до касания плеч (без кача не получилось бы), 5 отжиманий на кольцах (с огромнейшим трудом и выше горизонтали), 10 роликов с колен, в конце душа холодная вода.

17 сентября 2013 вторник

сильно отравилась

18 сентября 2013 среда

На турнике в поплавке поднятие-скручивание 10 раз (5 до касания носками турника и 5 коленами до локтей), поднятие ног к турнику 10, подъём переворотом 2 подряд.

16 сентября 2013 понедельник

Зарядка: то-сё + 15 приседаний, 15 отжиманий, 5м 20с цикл (по 40 сек вместо минуты), по 50 подъёмов на икры, Анин цикл * 1, 7 подтягиваний на кольцах (ладони к центру), 5 отжиманий на кольцах (с огромнейшим трудом и выше горизонтали), 10 роликов с колен, в конце душа холодная вода.

На турнике в поплавке поднятие колен почти до локтей 10 раз (последние 3 - 5 с растущей раскачкой).

15 сентября 2013 воскресенье

Зарядка: то-сё + 15 приседаний, 15 отжиманий, 5м 20с цикл (по 40 сек вместо минуты), 5 отжиманий на кольцах (с огромнейшим трудом и выше горизонтали), по 50 подъёмов на икры, Анин цикл * 1, 7 подтягиваний на кольцах (ладони к центру), 10 роликов с колен, в конце душа холодная вода.

14 сентября 2013 суббота

получилась одна склёпка на низком турнике, недосып.. получилось в поплавке поднять колени почти до локтей!!!

13 сентября 2013 пятница

Зарядка: то-сё + 4-х минутный цикл, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 роликов с колен, по 40 подъёмов на икры, 6 подтягиваний на кольцах (ладони к центру), 5 отжиманий на кольцах (с огромнейшим трудом.. даже просто в упоре держаться очень тяжело), Анин цикл * 1, в конце душа холодная вода.

Подъём переворотом прямым хватом — наконец получилось больше 1 переворота за раз!! 3,1,1.
15 приседаний.

9 сентября 2013 понедельник

пала жертвой коварной тёплой погоды и простудилась(((

12 сентября 2013 четверг

подъём переворотом прямым хватом 10 подходов по 1 разу
(в одно движение получилось 2 раза, но с остановкой)
неудачные попытки склёпки на высоком турнике.

8 сентября 2013 воскресенье

Зарядка: то-сё + 4-х минутный цикл, 10 отжиманий, 10 приседаний, 5 роликов с колен, по 40 подъёмов на икры, 5 подтягиваний обратным хватом, в конце душа холодная вода.
(с непривычки вчера устали мышцы — еле-еле 5 раз подтянулась)

Днём 3 удачных попытки склёпки и куча неудачных, турник чуть выше моего роста. 10 подъёмов согнутых ног в группировке в сторону переднего виса, колени даже до рук не доходят, слабые широчайшие..

7 сентября 2013 суббота

Зарядка: то-сё + 4-х минутный цикл, 10 отжиманий, 10 приседаний, 5 роликов с колен, 5 подтягиваний обратным хватом, в конце душа холодная вода.

в течении дня:
растяжка
подтягивания прямым хватом 5, 5
подтягивания обратным хватом 5, 5
отжимания 10
(что-то побаливает в правом плече)
ролик с колен 10
(чуть болит поясница — не хватает пресса, чтобы хорошо закрыть спину)
приседания 10, 10, 10
подъём переворотом прямым хватом 10 подходов по 1 разу + неудачные попытки
(в одно движение не получается, получается подтягивание, замах, раскачка, переворот)
поднятие прямых ног к турнику 10, 10

6 сентября 2013 пятница

Подтягивания 5 пр, 5 обр, 5 пр.

2 сентября 2013 понедельник

Пресс — 4-х минутный цикл (как 8-ми минутный, но всё по 30 секунд)