30 мая 2013 четверг
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по 3 раза прямым и обратным хватом с перерывами. два с половиной подтягивания обратным хватом

31 мая 2013 пятница
слишком жарко. только порастягивалась

29 мая 2013 среда
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по 6 раз прямым и обратным хватом с перерывами. два с половиной подтягивания обратным хватом, одно подтягивание прямым хватом, всё с большими перерывами, отжимания на брусьях 3-3-3-3 с большими перерывами, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 10 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике.

Раньше иногда качала пресс по 1-2 недели усиленно, если больше о прессе не париться, то хватает такого апгрейда где-то на полгодика.. Эти дни делала в основном скручивания, правда, по 8 серий по 50 разных скручиваний, и таких два подхода -- утром и вечером..
На внешний вид влияло, хотя у меня основная цель была повысить силу и вынослвость, они точно апгрейдились.

Ого!! Какие надежды, интересно? это же не спорт, чтобы надежды подавать.. Или надежды на искреннюю любовь к физкультуре? так она есть, но любовь не всегда бывает проста и прямолинейна


Да!!! И это потрясающее чувство -- несоответствие психического и физического. Так что я очень довольна -- это было неожиданно и интересно, да я уже и забыла, как это, не мочь подтянуться, оказалось, это очень странно, прямо беспомощность

Зимой расслабленно каталась на лыжах килиметров по 20 по выходным очень медленно.. Уже около месяца катаюсь на велике..

Без великой деградации не будет и величайшего прогресса!!!

Где-то примерно месяц назад обнаружила, что не могу подтянуться ни разу..

Уже около месяца, как начала почуть-чуть тренироваться.

Попробую опять записывать тренировки.

22 мая 2013 среда
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами. одно подтягивание прямым хватом, одно обратным хватом, потом еще 1.5 обратным хватом — с перерывами. отжимания на брусьях 3-4-4, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 20 приседаний, 10 подъемов на икры на каждую ногу.

25 мая 2013 суббота
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами. три подтягивания обратным хватом, одно подтягивание прямым хватом, всё с большими перерывами, отжимания на брусьях 5-5-5 с большими перерывами, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 30 приседаний, 20 подъемов на икры на каждую ногу, 5 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике, ещё одно подтягивание прямым хватом.

26 мая 2013 воскресенье
за день на велике очень медленно проехала примерно 28 км. Даже и не знаю, полезно ли это таким слабочкам...Ноги устали..

Присоединюсь к Aalexandrion. Для меня скручивания определенно были эффективны.. На счет поднятых ног, на сколько я понимаю, их поднимают, чтобы разгрузить квадрицепсы, т.к. если ноги тяжелые или же зафиксированы, то при скручиваниях очень сильно загружаются именно они..

Здорово, очень чистые подтягивания!!! Поздравляю!!!!
(65, конечно, не устроит)

Странно, мне казалось, что растяжка интересна всем тренирующимся, просто мало у кого хватает силы воли, чтобы в ней продвигаться. (сходу, растяжка необходима для высокого угла, очень важна для спичагов, может существенно помочь в изучении горизонта ноги врозь.. даже для серьёзного жима лёжа нужна нехилая растяжка спины..)

Антон, а почему нет специальных мастеров по разным направлениям? Ира могла бы быть мастером по части растяжки..

Irina, не слушай завистников, фото мало!!!

Супер!!! Но только за минуту!!
Какой у тебя сейчас вообще максимум по подтягиваниям, отжиманиям на брусьях, выходам силой?

WasD, как поживают твои 25 подтягиваний за минуту?

На счет асфальта -- дело не в возможности получить травму, а в том, что от бега по асфальту полностью выносятся колени -- истераются хрящи и т.д. и т.п., так что даже если кажется, что всё абсолютно безопасно, от бега по такому твёрдому покрытию лучше воздержаться (вероятность падения и получения простой травмы тут не при чем).

Классные тренировки!!!

Очень интересный дневник!! Будет великолепно, если хватит силы воли преодолеть стеснение и не забросить тренировки!!!
По-моему, мужу надо что-то срочно менять в подходе к работе... Красивая молодая девушка, с очаровательной крошечной дочуркой, ведущая спортивный образ жизни, тренирующаяся на улице ежедневно по несколько часов (а значит скоро и с прекрасной фигурой, полная жизненной энергии), нехватка внимания мужа в течении всего дня... Я бы на месте мужа срочно обеспокоилась и постаралась бы сдвинуть график работы, чтоб хоть часов в 8 домой приходить (как раз летом можно было бы успеть вместе вечером погулять-потренироваться).