Опять пишу про вчера, встал решил попытку устроить тренинга. Начал разминку и была боль в плече. Раскрутил все суставы как следует и тренить не стал. Реально апатия,пресс и ноги не хочется делать. А весь верх - теперь уже оба плеча не дают делать, но левое уже не болит но все равно будто там что-то не так, а правое теперь добавилось ещё болит. В общем брусья я пока исключил из тренировок из-за травмоопасности, отжимания от турника тоже. А значит тренировка бар бразерс накрылась медным тазом. Нооо. Сейчас я укреплю плечи, продумал как плавно тренироваться. Как потихоньку усложнить тренировки, продумал схему в которой будут работать все мышцы, сначала буду тренироваться 6 дней, потом 3 дня в неделю. Нагрузку наберу плавно, начну делать всего по паре повторений

В 8 ты уже сопела, а к 9 я тебя укрыл одеялом уже)))

Вчера был сумасшедший день на работе. Смена с 12 до 20. Поэтому ни утром и ни вечером ничего не поделал. Вышло подтягивания 3,4,4,4 за весь день:rolling_eyes:

А сегодня у меня отжимания от низкой перекладины, руки вместе, и после 10х10 за день плечо начало болеть но правое. А значит нагрузка пошла, теперь я разобрался что куда, и как плечи устроены и как дельты качать. Буду тренироваться более сбалансировано, уже набросал примерную тренировку, на 3 дня, с максимальным разнообразием базовых упражнений, осталось определиться кругами гонять или подходами. Думаю наверно начну кругами, но до понедельника ещё осталось время подумать. Изначально, все получилось из-за того что руки ставил шире и просто напросто передняя дельта не тренировалась, а задняя на подтягиваниях ушла вперёд, и манжета вращательная находится в дисбалансе.

Сегодня тренировки нет, болят мышцы почти все, но 10 подходов по 3 подтягивания я сделал. Последний как всегда глубокой ночью только что))) Реально понимаю @Popeye в конце дня даже без тренировки есть чувство что потренил) пятидневку так сходу я не потянул. Да и хочу все таки 3 дня тренить, попробую с понедельника перейти.

Тренировка 2

Разминался дольше, да и плечи еле размял, мышцы болят жутко. Так же лопатки и грудь немного болят. Все упражнения шли тяжело начиная с третьего подхода, считаю что идеально выбрал повторения, чтобы завтра были силы опять!! На кольцах руки не держал в определенном хвате а как пойдет так и пойдет и понял что вначале удобнее параллельным хватом а в самой конечной точке нижним хватом. Как следует пропотел и потянул все тело))

ПыСы
На протяжении вечера 14х3 подтягивания ВХ отдых 30+ мин

Давай не отставай)) Разомнись сегодня получше и пойдет))

Это точно, очень помогает. Пока тянешь перекладину, думаешь только о том чтобы лопатки вместе сводить))) А после треньки, как бы полежать чуток, дух перевести:grin:

Катюшка молодец, вместе мы с тобой опять стартанули. Правильно что ты потихоньку. Ты кругами делала или подходами?

Тренировка 1
Сегодня тренируюсь дома

Плечи в порядке, в отжиманиях с такой постановкой рук почувствовал нагрузку на плечи. Гантели доводили до жжения. В подтягиваниях в нижней точке тянулся трицепс :flushed:. Неплохо, тренировка быстрая и нагрузился очень хорошо. Плечи подтяну и многое пойдет вперед, правда не уверен что это быстро получится.

После заминки даже настроение поднялось, ощущение что опять зашевелился и не совсем рухлядь на списание))):joy::joy::joy:

PS
За вечер сделал 9 подходов по 3 повторения подтягиваний ВХ с отдыхом 30+ минут. Подтягивался на уголке на работе, пальцам больно даже немного, одевал перчатки по 2 пары. К 6 подходу я почувствовал что мышцы забиваются и это имеет смысл, но так думаю подтягиваться постоянно не выйдет, пальцам будет хана на уголке, а значит на работе наверно варик лучше отжиматься. Но я хочу подтягиваться и разогнать спину:muscle: 16+27 подтягиваний за день очень мало(за тренировку делал больше.

Да, я ещё тут. Энтузиазм на нуле. Подтягивания попробовал по такой же схеме, вечером сделал 5х5 с отдыхом 30+ минут. А сегодня попробовал брусья, после двух раз, с первого не очень понял а со второго раза, сделал его медленно, почувствовал что в плече что-то терануло или пережало и стало больно, где-то внутри, в суставе или в сухожилиях. Получается что боль в плече от брусьев. Так же попробовал отжимания нырок щуки, в плече тоже была боль. Значит нужно просто тренировать плечи. Я даже поняв прошлые тренировки понял почему они отстали. Потому что отжимания делал не по всем канонам. Потому и хинду не мог делать. В общем нужны лёгкие тренировки на все тело. Делать упор на восстановление плеча. Укреплять мышцы и растяжку. В общем откат и за травмы. За основу хочу взять сотку и в течении недели менять упражнения, чтобы все все мышцы прорабатывать. Каждый день по 4-5 упражнений, чтобы это было все тело, (подтягивания, отжимания, ноги, пресс, и плечи). Но и то все равно выходит что плечи это отжимания и все такое. То ещё придётся подумать. А тренировка бар бразерс в пролёте. Но я все равно на тренируюсь и пройду её. Просто лишний вес и слабые суставы меня обламыаают.

Сегодня на работе сделал 5 подходов по 10 французских отжиманий, от перекладины ниже пояса. Делал с отдыхом по 30+ минут. Вечером ощущения вроде нормальные. Завтра посмотрю и попробую подтягивания. Примерно по такой же схеме.

Тут мы) я уже немного начал, прям чувствую что про меня вспомнили))

Делаю на работе французские отжимания. Нашёл перекладину, хоть и квадратную чуть ниже пояса, и на ней делаю по 10 корявых раз, если плечо не разболится буду возвращаться к тренировкам и программе своей. Ну и жену мотивировать))

Вчера и сегодня отдых. Схватил перетрен или просто очень устал. Завтра наверно тоже отдохну. И продолжу тренировки ног и пресса. Плечу нужен ещё отдых.

Тренировка пресса ур11
Уголок еле тяну, и пресс не горит. 15 боковых мостиков жесть, но бок начинает пожигать. От качелей толку маловато, делаю по 26 в каждую сторону пресс только гореть начинает. Ягодичный мостик для поясницы хорошо, и ногам полезно, не нагружает очень сильно. Поднятие ног лежа на спине, приложение рекомендует ноги прямые и не отрывать поясницу, но я то не пальцем деланный и ноги немного сгибаю и отрываю поясницу чтобы пресс лучше работал, горит жесть)))


Лень расписывать))) а вот результат)

Результат за 7 дней! Неужели столько калорий сжег???

Тренировка ног ур10
Вышли с детьми на площадку погулять и я не устоял перед турниками. Как следует размял плечи и локти, запястья, спину и грудь. Подтянулся параллельным хватом 5 раз. Пошел дождик) Спрятал детей под козырек и пошел делать подъем с переворотом. Зашло отлично. Второй раз с отдыхом вышел уже очень коряво. Но без раскачки совсем никак. Потом еще подтянулся ПХ 5 раз. 5 раз брусья очень глубоко и понял что плечо начинает ныть. На этом немного потянулся. Немного дети побегали, дождь прошел быстро и пошли домой))
А дома день ног)) И еще решил все таки немного руки то занять) Самую малость просто смехотворное количество)) Растяжку делал и во время отдыха т.к. смысла нет просто стоять когда идет заминка. Между каждым упражнением 30 сек отдых, ничего не меняю. Отжимался хоть и мало но делал максимально четко и узкой постановкой рук (локти были прижаты к корпусу) так я чувствую сильнее нагрузку на плечи. Надо понемногу их грузить. Возможно даже из-за отставания есть боль. Пока турник и брусья еще на неделю точно в завязке.

Расписал все немного короче, так тут упражнения идут не хаотично как например на пресс)

Тренировка рук и груди ур1

Тренировка пресса ур10
Живот втянулся, но не внутрь а привык к нагрузкам, а жаль) ни разу не болел пресс, вот и не пойму, мало нагрузки или все норм и помаленьку. После тренировки дети тоже захотели, открыл ур1 спина и плечи. Там халява, но им было трудно. А я проскочил влет) растяжки больше чем тренировки. Вращения рук, самое то для плеча, немного его встряхнуть)


Тренировка спины и Плеч ур1


Удивительно много калорий, всего за 5 дней:joy::joy::joy: