Приветствую. С возвращением)))
Я на прошлом больничном до 92кг разъелся. Как только вернулся к тренировкам быстро скинул, но ниже 85 так и не ушёл. Силы воли не хватает)))
1300кк это очень очень мало. Особенно для мужика. Так и ноги протянуть не долго))
Я бы просто для начала посоветовал больше пить воды до2,5л (разгонит метаболизм), можно молочные продукты исключить (они воду задерживают) исключить мучное и сладкое. Углеводы (любые) после 17.00. Побольше хорошего белка и овощей.