/forums/comment/567515-i-data-ed3-3-i-p-4-day-wensday-24-03-2021-p-p
4 day (Wensday) 24.03.2021
Разминка
5(австр)*12*10*12 (4 круга) 60 сек отдыха
Заминка
/forums/comment/567516-i-data-ed3-3-i-p-5-day-thursday-25-03-2021-p-p-den
5 day (Thursday) 25.03.2021
День отдыха.
/forums/comment/567519-i-data-ed3-3-i-p-6-day-friday-26-03-2021-p-p-razminka
6 day (Friday) 26.03.2021
Разминка
1) Австралийские подтягивания 10;8;5;5;4;3;4;4;4;4;4;4 (60-90 сек) отдыха
2) Отжимания 15;15;15;8;6;5;7;5;5;5;4;3 (60-90 сек) отдыха
3) Берпи 6; Альпинист 30 сек; Велосипед 30 сек; Junping jacks 30 сек. - 3 круга.
Заминка
/forums/comment/567520-i-data-ed3-3-i-p-7-day-saturday-p-p-27-03-2021-p-p
7 day (Saturday)
27.03.2021
День отдыха
/forums/comment/587175-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-posle-goda-bez-sporta
Всем привет, после года без спорта решил снова тренироваться.
Набрал вес, цель скинуть пару кг за два месяца, питаюсь на 1300ккал в день.
1 день (18.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (2-5-3-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 4;4;4;4 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (40%)
5) Заминка
6)Велосипед-50мин (на о. Татышева)
/forums/comment/587176-i-data-ed3-3-i-p-tak-zhe-provel-i-voskresene-sdelala
Так же провел и воскресенье. Сделала еще 13к шагов за день.
2 день (19.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (2-5-4-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 4;4;4;4 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (40%)
5) Заминка
6)Велосипед-50мин (на о. Татышева)
/forums/comment/587177-i-data-ed3-3-i-p-3-den-20-06-2022g-p-p-1-razminka-p-p
3 день (20.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (3-5-4-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 4;4;4;4 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (40%)
5) Заминка
/forums/comment/587178-i-data-ed3-3-i-p-4-den-21-06-2022g-p-p-1-razminka-p-p
4 день (21.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (3-5-4-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 4;4;4;4 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (40%)
5) Заминка
/forums/comment/587179-i-data-ed3-3-i-p-5-den-22-06-2022g-p-p-1-razminka-p-p
5 день (22.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (3-5-5-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 5;5;5;5 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (40%)
5) Заминка
Заполнил дневник за прошедшие дни. Пока 1300ккал в день, ну можно прибавить чай, кофе это еще 10ккал итого чуть больше.
/forums/comment/587268-i-data-ed3-3-i-p-privetstvuju-s-vozvrashheniem-p-p-br
Приветствую. С возвращением)))
Я на прошлом больничном до 92кг разъелся. Как только вернулся к тренировкам быстро скинул, но ниже 85 так и не ушёл. Силы воли не хватает)))
1300кк это очень очень мало. Особенно для мужика. Так и ноги протянуть не долго))
Я бы просто для начала посоветовал больше пить воды до2,5л (разгонит метаболизм), можно молочные продукты исключить (они воду задерживают) исключить мучное и сладкое. Углеводы (любые) после 17.00. Побольше хорошего белка и овощей.
/forums/comment/587301-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Приветствую. С возвращением)))
Я на прошлом больничном до 92кг разъелся. Как только вернулся к тренировкам быстро скинул, но ниже 85 так и не ушёл. Силы воли не хватает)))
1300кк это очень очень мало. Особенно для мужика. Так и ноги протянуть не долго))
Я бы просто для начала посоветовал больше пить воды до2,5л (разгонит метаболизм), можно молочные продукты исключить (они воду задерживают) исключить мучное и сладкое. Углеводы (любые) после 17.00. Побольше хорошего белка и овощей.
Привет!)) Да, согласен маловато, но мой рост 161см а вес который я хочу 60кг т.е. скинуть всего то надо 4кг, я честно говоря не собираюсь расти в ширь, мне этого будет достаточно, а 1300кк употребляю т.к. просто заказываю готовую еду в Олимпфуд там либо 1300кк либо уже 1800кк в данный момент это многовато учитывая мой сидячий образ жизни, так что ближайшие 2 мес на 1300кк, там посмотрим, если перейду к интенсивным тренировкам то перейду на больший рацион))
/forums/comment/587302-i-data-ed3-3-i-p-6-den-23-06-2022g-p-p-br-p-p-den
6 день (23.06.2022г)
День отдыха
/forums/comment/587303-i-data-ed3-3-i-p-7-den-24-06-2022g-p-p-br-p-p-den
7 день (24.06.2022г)
День разминки (позанимался йогой) - 45 мин.
/forums/comment/587304-i-data-ed3-3-i-p-8-den-25-06-2022g-p-p-1-razminka-p-p
8 день (25.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (4-5-6-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (50%)
5) Заминка
6)Велосипед-46мин (на о. Татышева)
Пешком прогулялся через о.Татышева до центра (13к шагов)
/forums/comment/587307-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Приветствую. С возвращением)))
Я на прошлом больничном до 92кг разъелся. Как только вернулся к тренировкам быстро скинул, но ниже 85 так и не ушёл. Силы воли не хватает)))
1300кк это очень очень мало. Особенно для мужика. Так и ноги протянуть не долго))
Я бы просто для начала посоветовал больше пить воды до2,5л (разгонит метаболизм), можно молочные продукты исключить (они воду задерживают) исключить мучное и сладкое. Углеводы (любые) после 17.00. Побольше хорошего белка и овощей.
Привет!)) Да, согласен маловато, но мой рост 161см а вес который я хочу 60кг т.е. скинуть всего то надо 4кг, я честно говоря не собираюсь расти в ширь, мне этого будет достаточно, а 1300кк употребляю т.к. просто заказываю готовую еду в Олимпфуд там либо 1300кк либо уже 1800кк в данный момент это многовато учитывая мой сидячий образ жизни, так что ближайшие 2 мес на 1300кк, там посмотрим, если перейду к интенсивным тренировкам то перейду на больший рацион))
ОООО прикольно)) скока денег стоит?? Ну я б не заморачивался с цифрами. Так у меня 176см и вес сейчас 85-86. Врачи говорят ожирение. Но у меня мяса много, а оно тяжелее. Это надо по структуре тела смотреть. Как я знаю организм всегда своё возьмет и жир он будет топить в последнюю очередь. Есть просто примеры людей которые в итоге худели за счет мышц и слива воды, а как только переставали придерживаться диеты сразу обрастали жиром. И выходило что они теряли мышцы.Если есть фитнес браслет или прочие девайсы посмотри сколько третишь на тренировке. Если так с потолка прикинуть то у тебя на площадке 250-300кк получилось, плюс велик 300 и прогулка 150-200. Вот почти твой дневной приём пищи. Как то так
