Фиксируйте колени (1-2 плотных наколенника). Уберите пока прыжковые элементы (если есть). Если бегаете по кривому асфальту, придумайте что-то другое, если на дорожке, то, может быть, несколько уменьшите скорость

29 марта
7х(6-10-15-16) 13 мин 50сек. + пресс. Шестнадцать это выпады - по восемь на каждую ногу. На стандартные 20 перейду через 2-3 тренировки (надеюсь). С трудом нашёл возможность не пропустить тренировку. Ох уж эти обстоятельства... Но тренировка хоть отвлекает, и это не может не радовать.
Сегодня утром почувствовал, где находится попа, вспомнил школьные тренировки по л/а и волейболу . Ну прям как новобранец !

Не ходил выпадами со школьных времён, то есть несколько десятилетий назад. Поэтому решил начать с восьми на каждую ногу в раунде, но количество раундов не сокращать. Вработаюсь, перейду на стандартное количество повторений в раунде. В общем, 7х(6-10-15-8/ -14 минут (не спеша).
Сегодня (утром после вчера)почувствовал какие-то новые мышцы . Это нормально.
А по поводу возраста... С возрастом приоритеты в саморазвитии несколько меняются. Где-то после пятидесяти стараюсь не трогать штангу веса близкого к максимальному, становую и приседания с большими весами исключил (а жаль) и т. д. Нужно стараться варьировать нагрузки, не заниматься больным, не нагружать травмированные мышцы и связки до выздоровления. И главное - регулярность занятий. Отговорки и причины можно найти всегда. Но ведь всегда можно найти и мотивацию (подготовка к пляжному сезону - не мотивация)

+ 7=7954

28 марта
День как-бы отдыха.
Растяжка, беговая дорожка 35мин - 7150 м.
А бегать то я стал во время стодневки намного меньше. Как-то будет с включением выпадов ?

М-дааа... Не делал выпады лет 30-35. А почему, спрашивается... Отвечу : не знаю. Пробел в образовании. Будем навёрстывать у(про)пущенное.
А с виду кажется, что выпады с продвижением проще, чем на месте. Проверим

+5=7933

+56=58 216

25 марта
7х(6-10-15-10) + немного грудь-спина-пресс

26 марта
7х(6-10-8-10) + пресс. Отжимания на брусьях.
беговая дорожка 5000 м

27 марта
7х(6-10-15-10) + пресс

Видео, извините, не посмотрел, а в посте теперь таки уже да

Сори, это так, проба

На мой взгляд, совет тренироваться через час-два после еды весьма спорный (по крайней мере не универсальный). Хотя оч. много зависит от того что ел и сколько. Да и скорость метаболизма у разных индивидуумов отличается. Я всё же считаю, что лучше через 2-3 часа (может быть и 3,5).

23 марта
7х(6-10-15-10) - 10 м 50 с
24 марта - вынужденный выходной.
Сегодня надо собраться. 100-дневка, как один из отвлекающих факторов. Хреново, но прорвёмся

22 марта 2016 года.
Итак, плюс один подход.
7х(6-10-15-10) - 10 м 50 с. Делал секунд на 5 больше паузы между раундами (на всякий случай). Всё нормально, запас большой. Подтягиваться стараюсь по возможности выше.

+48=57 370