у меня еще не годовщина как я занялся воркаутом но впринципе скоро будет, уже не за горами) в июле примерно) за этот почти год я добился: подтягивания с 2 до 15 в отличном качестве, отжимания на брусьях с 5-7 до 35, от пола с 20 до 40-50 в отличном качестве, до 65 в среднем качестве в быстром темпе.
выход на две щас к сожалению не получается, а так делал 3 раза максимум зимой. уголок хз. в стойке на руках отжимания с нуля до 10 раз примерно. ласточку не умею, передний вис тоже, остальное тем более. с доп. весом не тренируюсь практически, редко. вот собственно и всё.

не дойдешь за месяц до 30 подтягиваний, на это нужно не менее года думаю.

пройди программу "100-дневный воркаут".

+60
=63 701

я тут недавно 23 подтянулся на max,но не подряд а всего за подход, а у Zark 25 без отдыха, я так понимаю чтобы его побить нужно 26 хотя бы без отдыха без пауз сделать? да помню, только почему не приняли? норм же подтянулся, может еще раз выложить? и вообще человек с ником номер 23 загулял где то, который засчитывает эти рекорды.

если ты хочешь увеличить жим лежа, нужно заниматься только на эту цель, делать присед со штангой, сам жим лежа, ну и в качестве вспомогательных выбрать 2-3 упражнения на трицепс, на плечи, на спину, на грудь смысла нет так как ты судя по описанию отжимаешься на брусьях с весом. но потом ты упрешься в потолок (генетический предел) например жим 135 кг, дальше без грамотного циклирования прокачки разных волокон и определнного питания не вытянуть.

потому что у тебя постоянно идут подтягивания, например ты пишешь что сделал подходы в доп.весом а после этого еще пишешь 50 подтягиваний без веса в этот же день, бред. это что то несуразное) увеличить жим лежа? нужно делать только базу и самый минимум дополнительных упражнений, тяга например ни к чему, либо ты работаешь с детскими весами, либо сорвешь спину постепенно увеличивая их все больше и больше, дальше.. бицепс подъемы, если ты подтягиваешься тем более с весом бицепс у тебя неслабо нагружается, зачем вообще качать целенаправленно мышцу антагонист в жиме лежа чтобы его увеличить? тоже глупость. все сразу увеличить не получится, нужно выбрать что то одно и грамотно подойти к нему, а так за двумя зайцами сам знаешь что получается в итоге.

честно говоря выглядит все это фантастическим, когда только начинал писать дневник было хорошо, а щас столько всего ненужного.. хотя я не знаю твоих целей, но если так дальше заниматься то никаких улучшений не будет в подтягиваниях, в количестве, например.

так точно. да простят меня они, но их группа если так можно сказать образно для лохов, совершенно верно ты меня понял. да и разряды ничего не значата вообще, а записывать разряды или еще что то подобное не буду, мне это не нужно.

конечно есть, надо подвергать сомнению любую вещь и предавать ее оценке, анализу и критике, только после этого можно что то говорить, по сути, то что рассказывает этот химик знают большинство обывателей, которые хоть когда нибудь занимались в зале, ибо тренера и смотрители залов не настолько нубы в наше время.

да что ты ноешь, взял снял смонтировал, за то время что ты причитал про судейство, я бы сто раз успел снять что нибудь, ну сдавай тогда в харьков заявку, там засчитают все что угодно.

товарищ кисс, как тебе такую шнягу засчитали ума не приложу, брусья не под 45 градусов тоже снимал, от пола хорошо хотя и ракурс не тот, угол хорошо и подъемы с переворотом, ну подъемы ног еще, подтягивания так себе, выходы шляпа, колени в 90 градусов сгибал, да и не по порядку всё, эти Барстайлерс принимают много левых заявок вообще, здесь бы заставили переснимать по сто раз.

это вполне даже, вот у меня отстойные результаты в подтягиваниях с весом, с 20 кг я ни разу не могу..

хм а в других разрядах тогда зачем такая система? или та оценка была штучным вариантом? я имею ввиду оценку VladimirKor на 4 разряд

это хорошо, я смотрю вперед и вверх, надо попробовать будет напрягать ноги и спину, обычно я когда запрыгиваю расслабляю ноги, и только в подъеме напрягаю) у мя с ногами проблема, когда подтягиваюсь назад вверх они остаются впереди из за этого образуется волна и выход смотрится ужасным
не, я Ролик с колен катаю, в неполную амплитуду где то на половину, новая нагрузка для меня, хотя и в полную опускался до конца, но нагрузка еще больше и круче идет на плечи и мышцы кора особенно и руки)