сначала просто нужно тренировать стойку у стены на руках, уверенно стоять хотя бы секунд 20, затем пробовать потихоньку отжиматься, не в полную амплитуду, потом мышцы окрепнут сможете отжиматься в полную амплитуду, регулярно практикуя это упражнение количество повторений будет расти, затем потребуется выучить стойку на руках без опоры на стену, когда освоите ее, можно пробовать отжиматься по тихоньку.

не гонись за цифрами, и за временными рамками, все придет со временем. главное качество исполнения. как будет так будет)

забудьте про количество, ноги скрестите чтобы не болтались либо держите как струнку и подтягивайтесь спиной и добавляя бицепсом наверху, и все будет у вас через год может два или 5 лет, но будет.

такая программа которую тебе написали ни к чему хорошему не приведет, подтягиваться нужно 2 максимум 3 раза в неделю, можешь конечно помучать себя недельку две такой программой, а потом отдохнуть недельку, я пробовал что то подобное, у Эда из барстарс было, ниче дельного она не дала, разве что хват чуть окреп)

не занимайся месяц, потом вернешься и боли не будет, только плечи загружай постепенно чтобы к нагрузке привыкали но не резко. а может и не правильно подтягиваешься.

все нормально у тебя, просто пройдет полгода и не будет ничего болеть, только не перестарайся в тренинге.

андерс забудь про них, у меня мозоли постоянно которые надо отрезать, потом обрастает новая кожа и всё нормально. если ты занимаешься на турнике это естественно.

просто искал что то на тему подтягивания потом высветилось на ютубе что это воркаут че то такое направление, потом посмотрел в гугле ну и нашел этот сайт.

лучше бы нормально занимался в подходе раз по 5 а не затраливал форум своими "подтягиваниями".

у меня как раз не лады с сосудами в шее в частности, тонкая длинная шея, выходит ласточка мне противопоказана...

уголок держать не умею, тут 2 или 3 упражнения с уголком, что тогда делать? да и поднимать ноги к турнику не просто

Таких тем много, но предлагаю все что касается мышц кора за ки дывать сюда знаю что программ по прокачке можно найти полно .. меня интересует такой вопрос в частности, сколько раз в неделю действительно качать пресс если это допустим 15минутная интенсивная прокачка и верха и косых и низа, какие упражнения самые ЭФФЕКТИВНЫЕ для прорельефования пресса, и самый важный вопрос... чем питаться и как? Только не говорите что угли с утра и белок вечером, надо больше конкретики.!??

скорее всего он имел ввиду волнообразные движения во время подтягиваний, а выходы у тебя неплохие, но нет слаженности в теле и ногах, ноги держи ровно не сгибай, если совсем хочется ими помочь, просто сделай очень небольшой мах но !!! максимально на сколько возможно прямыми ногами!!! вперед и будет норм, на образцовом видео у парня хорошая техника, но он ниже тебя почти на 15 см, учти это, ему в любом случае делать это гораздо проще и спокойней чем тебе, меньший рычаг влияет кто бы что не говорил.

как тренировал чтобы задержаться? я тоже щас иногда треню ласточку.

молодец, значит баланс держишь, а я на руках стоять просто даже не могу) ну 10 раз это максимум, всего 1 раз отжался, а так в среднем раз 7-8 примерно, забыл сказать еще на брусьях 35 в качестве не особо, если именно хорошее превосходное отличное качество то: подтяги 15, брусья 25, от пола 40-45:)
вот так)