8.01.2021 Пт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>


9.01.2021 Пт.
Отдых.

10.01.2021 Вс. <url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">Брусья. </url>
Неделя №2 - Адский огонь

7.01.2021 Чт. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7068">Недоподтягивания.</url>

Разминка:
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
40 и 50 разбил на 2 и 3 подхода соответственно.

10 подходов максимально высоких подтягиваний с уголком, отдых по 5-7 минут.
Получилось по 5 повторений с поднятыми коленями.

Закончил тренировку на этом, так как устал и прохладно. Тренировка заняла 35 минут.

5.01.2021. Вт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>


3й уровень, быстрая тренировка около 35 минут.

6.01.2021. Ср. Отдых.

4.01.2021 Пн. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7068">Подтягивания.</url>

Разминка:
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
40 и 50 разбил на 2 и 3 подхода соответственно.

10 подходов максимально высоких подтягиваний с уголком, отдых по 5-7 минут.
Получилось по 5 повторений с поднятыми коленями.


5 подходов по 5 повторений медленных подтягиваний (5 секунд вверх и 5 секунд вниз)
Уменьшил вдвое количество подходов и повторений из-за погоды.

5 подходов на максимум 4-3-2-1 минуты отдыха.
Вышло по 12,14,16,18,20 повторений.
Заминка:
5 подходов австралийских подтягиваний по 10 повторений

3.01.2021. Вс. <url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">Брусья.</url>

Неделя №1 - Что если...

2.01.2021. Сб. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7068">Подтягивания.</url>

Разминка:
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
40 и 50 разбил на 2 и 3 подхода соответственно.

10 подходов максимально высоких подтягиваний с уголком, отдых по 5-7 минут.
Получилось по 5 повторений с поднятыми коленями.


5 подходов по 5 повторений медленных подтягиваний (5 секунд вверх и 5 секунд вниз)
Уменьшил вдвое количество подходов и повторений из-за погоды.

5 подходов на максимум 4-3-2-1 минуты отдыха.
Вышло по 10,12,13,12,8 повторений.

Заминка:
5 подходов австралийских подтягиваний по 10 повторений

Отличное начало дня!

1.01.2021. Пт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>


3 уровень основные. Около 50 минут.

С наступающим Новым годом!

Челлендж завершён, 2020 отжиманий сделано. Всех с наступающим Новым годом! workout

Сделано <url="https://workout.su/news/5030-chellendzh-davajte-provodim-2020-god?comments_page=2#page-a">1726</url>.

Осталось не много.

31.12.2020. Чт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>

По плану в четверг круговая тренировка


но, так как среда пропущена, я решил сегодня сделать упражнения из среды.
Да и не было настроения для круговой тренировки.


3 уровень.

Так же добиваю <url="https://workout.su/news/5030-chellendzh-davajte-provodim-2020-god?comments_page=2#page-a">челлендж.</url>

30.12.2020 Ср. Холодно для занятий на улице. Сегодня только <url="https://workout.su/news/5030-chellendzh-davajte-provodim-2020-god?comments_page=2#page-a">челлендж</url>

Уже сделали 1036 отжиманий от пола, осталось менее половины, <url="https://workout.su/news/5030-chellendzh-davajte-provodim-2020-god?comments_page=2#page-a">присоединяйтесь</url>!

Мощно и отличный результатworkout

Всем привет! Предлагаю проводить 2020 год и в честь него отжаться 2020 раз до 31.12.2020 23:59.

Я пока что сделал 300, прогресс есть в моей команде https://workout.su/teams/552-wots
Вступайте и вместе добьем 2020 отжиманиями.

Всем удачи!workout