28 день 24.10.2020 г.:
Отдых

27 день 23.10.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 20, 16, 15, 11, 9 =70 повторений.
Отжимания на брусьях 29, 27, 24, 20, 16 =116 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 15 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
Утренняя температура -1 °С.

26 день 22.10.2020 г.:
Отдых

25 день 21.10.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 20, 17, 14, 11, 9 =70 повторений.
Отжимания на брусьях 28, 26, 24, 20, 16 =114 повторений.
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 15 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
Утренняя температура -3 °С.

24 день 20.10.2020 г.:
Отдых

23 день 19.10.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 20, 17, 14, 11, 8 =70 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 28, 26, 24, 20, 16 =114 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 14 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
Утренняя температура -1 °С.

Здорово! :wave: Видео к сожалению нет, потому что тренируюсь по утрам, когда на улице хоть глаз выколи. :grin:
Отжимания дома могу заснять, ради такого дела. :wink:
Спасибо! :blush:

22 день 18.10.2020 г.:
Отдых

В плане офп (общей физической подготовки) с добавлением элементов сфп (специальной физической подготовки) вполне возможно, что не плохо может получиться. Единоборство конечно не освоить, но хорошо подтянуть выносливость точно получиться.
Удачи с приложением! :v:

21 день 17.10.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 20, 17, 13, 11, 8 =69 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 27, 25, 23, 21, 15 =111 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 14 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
Утренняя температура -4 °С.

Единоборства по приложению не освоить! Как не крути, здесь нужна работа со спарринг партнером и взгляд со стороны опытного тренера, который сразу увидит и скажет, что ты делаешь не правильно.
Неоднократно встречал самоучек, которые по книжкам изучали какие-то там "бешенные" стили единоборств. На словах у них все красиво было, а в спарринге проваливались сразу!

20 день 16.10.2020 г.:
Отдых

19 день 15.10.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 19, 17, 14, 10, 8 =68 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 24, 24, 24, 21, 16 =109 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 13 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
Утренняя температура -1 °С, жарааа. :sunglasses:

18 день 14.10.2020 г.:
Отдых