Отправлено:
13.10.2020 02:43
17 день 13.10.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 18, 16, 14, 11, 8 =67 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 24, 23, 22, 20, 15 =104 повторения. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 12 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
Утренняя температура -8 °С, ещё холодно с непривычки. Долгий отдых между подходами все таки не совсем подходит для занятий в холодный период года. :snowman:
Подтягивания прямым хватом 18, 16, 14, 11, 8 =67 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 24, 23, 22, 20, 15 =104 повторения. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 12 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
Утренняя температура -8 °С, ещё холодно с непривычки. Долгий отдых между подходами все таки не совсем подходит для занятий в холодный период года. :snowman:
Отправлено:
12.10.2020 08:27
Отправлено:
11.10.2020 04:02
15 день 11.10.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 18, 16, 14, 10, 8 =66 повторений.:arrow_down_small:
Отжимания на брусьях 22, 21, 20, 17, 10 =90 повторений. :arrow_down_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk: первая тренировка после недельного перерыва. Естественно показатели снизились, но не ожиданно для меня, совсем чуть-чуть. Думаю наверстать упущенное быстро. :muscle:
Утренняя температура упала до -6 °С, но заниматься ещё пока комфортно. 🥶
Подтягивания прямым хватом 18, 16, 14, 10, 8 =66 повторений.:arrow_down_small:
Отжимания на брусьях 22, 21, 20, 17, 10 =90 повторений. :arrow_down_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
первая тренировка после недельного перерыва. Естественно показатели снизились, но не ожиданно для меня, совсем чуть-чуть. Думаю наверстать упущенное быстро. :muscle:Утренняя температура упала до -6 °С, но заниматься ещё пока комфортно. 🥶
Отправлено:
05.10.2020 03:02
9-14 день 05-10.10.2020 г.:
Простуда:thermometer_face:
:mask:
Простуда:thermometer_face:
:mask:
Отправлено:
04.10.2020 03:04
Отправлено:
03.10.2020 06:55
7 день 03.10.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 18, 16, 14, 11, 8 =67 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 23, 22, 20, 15, 12 =92 повторения.:arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в висе 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Подтягивания прямым хватом 18, 16, 14, 11, 8 =67 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 23, 22, 20, 15, 12 =92 повторения.:arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в висе 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Отправлено:
02.10.2020 04:21
Отправлено:
01.10.2020 02:48
5 день 01.10.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 17, 16, 14, 11, 8 =66 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 22, 21, 18, 16, 14 =91 повторение.:arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в висе 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Подтягивания прямым хватом 17, 16, 14, 11, 8 =66 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 22, 21, 18, 16, 14 =91 повторение.:arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в висе 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Отправлено:
30.09.2020 03:22
Отправлено:
29.09.2020 02:42
3 день 29.09.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 17, 16, 14, 10, 8 =65 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 22, 20, 19, 17, 12 =90 повторений.:arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в висе 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Подтягивания прямым хватом 17, 16, 14, 10, 8 =65 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 22, 20, 19, 17, 12 =90 повторений.:arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в висе 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Отправлено:
28.09.2020 04:28
2 день 28.09.2020 г.:
Отдых
Из статических упражнений выбрал: закрытый передний вис
Буду делать по 4 подхода на максимум по времени. По мере увеличения времени удержания элементов, буду усложнять по схеме: https://m.workout.su/articles/821-5-shagov-universalnaja-metodika-izuchenija.
Цель: освоение переднего виса.
Отдых
Из статических упражнений выбрал: закрытый передний вис
Цель: освоение переднего виса.
Отправлено:
27.09.2020 04:13
Отправлено:
25.09.2020 04:41
183 день 25.09.2020 г.:
Прошло 6 месяцев намеченного тренировочного плана https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih. Думаю уже стоит подвести итоги:
1. Цель программы- выход силой на две достигнута не была.
2. По силовым показателям серьезного увеличения на конец программы также не достигнуто.
3. Увеличилась лишь общая выносливость.
По причинам сложно сказать однозначно, что повлияло на отсутствие желаемого результата. На тренировках реально было тяжело, пульс шкалил больше 150 уд/мин. Так что не скажу, что филонил, а наоборот, пахал как лошадь. Но увы, видимо, всё таки мало ещё силёнок для этого упражнения. 
В частности, думаю надо увеличивать количество повторений в подтягиваниях, хотя бы до 25.
Для себя отмечу, что большое количество упражнений в кругах, при увеличении повторений отнимает значительное количество сил. В итоге за период прохождения программы пару раз ловил перетрен.
Идеальное для меня количество упражнений в круге 3-4 (это если без перерыва между упражнениями).
Идеальное для меня количество упражнений в круге 3-4 (это если без перерыва между упражнениями).В завершении программы сегодня сделал замеры максимумов в упражнениях:
Подтягивания- 18 повторений (было 17).
(было 17).Отжимания на брусьях- 22 повторения (было 20).
(было 20).Отжимания от пола- 50 повторений (было 70).
(было 70).Приседания- 100 повторений (осталось на прежнем уровне).
И на добивку сделал тренировку "Подводящие упражнения для выхода силой", 3 круга по:
Взрывные подтягивания - 10.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5.
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5.
Ну и как написал выше, буду теперь пытаться увеличивать количество подтягиваний, а там посмотрим: https://m.workout.su/forum_thread/20561-uvelichenie-kolichestva-podtjagivanij-po-sheme
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
24.09.2020 16:37
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
23.09.2020 09:53
В теме: Охота за выходом силой