10.04.2022

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Отжимания от пола 25+20*2+18*3 отдых 4 минуты сделано 119 повторений

Подтягивания 5*7 отдых 3 минуты всего повторений 35.

подтягивания сегодня восстановительные

09.04.2022

Тренировка по боксу

Тренировка ног.

Присед в тренажере.

Разгибание + сгибание в тренажере.

08.04.2022

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания 13+10+10+9+7*4 отдых от 4 до 3 минут в зависимости от количества повторений. Сделано 70 повторений

Отжимания на брусьях 15*3+10*3 отдых 3- 2 минут сделано 75 повторений

06.04.2022

Тренировка по боксу

05.04.2022

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Сегодня была по плану воостановительная тренировка. Но я решил поддержать челендж команды и сделал 5ть рабочих подходов на максимум. Задача постоянно сокращая время отдыха между подходами делать максимум повторений, начиная с 5 минут отдыха. Так же хорошему результату помогла отличная погода +14гр. Много одежды скинул, а вот турничок подвел. Тренил в новом месте ибо пришлось срочно вывозить молодняк на велопокатушки.

Подтягивания 12+11+9+8+6 отдых от 5 до 1 минуты. Сделано 46 повторений

Отжимания на брусьях 10*6 отдых 2 минуты

Так же решил сделать подъём с переворотом после основной тренровки (давно не делал)

Сделано 3*3

03.04.2022

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Весна отступает((

Сегодня опять похолодало. Пришлось опять одеваться. Сегодня как и планировал делаю основным упражнением отжимания на брусьях и восстановительные подтягивания.

Отжимания на брусьях 22+16*2+13+12+11*4 отдых 4-3 минуты сделано повторений 123

Подтягивания 7*2+6*4 отдых 3 минуты всего повторений 44.

Попробовал делать подтягивания без резинки, но к сожалению сил не осталось. Возможно плохо восстановился. Так что через пару подходов пришлось снизить нагрузку.

01.04.2022

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Сегодня начал весеннее раздевание))) Начинаю скидывать лишние теплые вещи. Первым номером полетела куртка. Её заменила легкая ветровка. С приходом тепла продолжу скидывать теплые вещи.

Подтягивания 12+9+8*3+7*2 отдых от 4 до 3 минут в зависимости от количества повторений в подходе

Сделано 59 повторений. Добавил общее количество

Отжимания от пола 15*5 отдых 3 минуты

Сделано 75 повторений

Отжимания сегодня были в формате востановительных.

30.03.2022

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Сегодня сделал акцент на отжимания от пола тк это упражнение сильно отстаёт из за того что редко делаю. Решил что теперь буду чередовать брусья и отжимания.

Отжимания от пола 25+16+15+14+14+16 отдых 4-3 минуты сделано 100 повторений

Делал по той же програме. Первый на максимум, далее 60-40% от максимума, но с условием что повтор сделан без отказа. В последнем подходе тупо прибавил и сделал почти в отказ чтобы было 100 повторений. Теперь от этого показателя и будемплясать

Подтягивания 5 подходов по 7 повторений 3 минуты. сделано 35.

Не стал сильно забиваться тк после последней тренировки прошло три дня. Поэтому сделал просто облегченную.

28.03.2022

Тренировка по боксу

27.03.2022

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Подтягивания 10+7*5+6 отдых от 4 до 3 минут в зависимости от количества повторений в подходе

Сделано 51 повторение. Маловато конечно, но пока так. Никак не могу войти в рабочий ритм.

Отжимания 10*6 отдых 2 минут сделано 60 повторений. Отжимания сегодня по облегченной программе для поддержания формы так сказать

25.03.2022

Я не забил на тренировки, просто не было времени на заполнения дневника. И тренировочный процесс пока идет вяло. Думаю что попробую вернуться в колею тренировочного процесса на следующей неделе

Сегодня поэтому облегчёная программа 123 подтягивания, отжимания на брусьях, приседания. Дошёл до 6/12/18, потом обратно

14.03.2022

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Подтягивания с резинкой 7*7 отдых 3 минуты всего 49 повторения

Отжимания от пола 14*4 отдых 2 минуты сделано 56 повторения

12.03.2022

Побоксировал. Руки базуки не поднять))

11.03.2022

После небольшого простоя из за простуды(( продолжаю. К сожалению придется потратить несколько тренировок чтобы вернуться в форму. Поэтому тренировки будут проходить чаще, но по облегченной системе.

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Подтягивания с резинкой 7*6 отдых 3 минуты всего 42 повторения

Отжимания от пола 12*6 отдых 2 минуты сделано 72 повторения

Решил сегодня обратить внимание на отжимания от пола. Тк работал по облегченной системе взял не много повторений.

05.03.2022

Бокс