Отправлено: 06.03.2022 16:41
04.03.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Отжимания на брусьях 20+15+13+12+11+10*4 отдых 5-3 минуты сделано 111 повторений
Подтягивания с резинкой 7*7 отдых 2,5-3 минуты всего повторений 49.
Отправлено: 02.03.2022 19:55
02.03.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Подтягивания 12*1+8*2+7*2+6*4 отдых от 4 до 3 минут в зависимости от количества повторений. Сделано 66повторений

Отжимания на брусьях 12*4+10*2 отдых 3- 2 минут сделано 68 повторений
Отправлено: 01.03.2022 17:47
28.02.2022

Бокс 1,5 часа. Хорошо потренил
Отправлено: 27.02.2022 19:08
27.02.2022

По плану сегодня должны были быть легкие подтягивания и отжимания с резинкой.

Но решили провести совместную тренировку нашей команды https://workout.su/teams/137-sonbars-siberian-lions. А так же открыть сезон тренировок на улице

Идея так же была привлечь жителей соседних домов на тренировку. Пришлось обойти соседние дома, войти в их домовые чаты и дать рекламу нашей встречи.

Итог печальны - никто не пришёл(((. Поэтому тренили втроём

Делали нашу любимую лесенку 123. 1 Подтягивание, 2 отжимание от пола и 3 приседания. Далее в геометрической прогрессии. дошли до 8/16/24. Парни начали замерзать поэтому бысто сделали лесенку в обратном порядке и пошли греться и пить чай

Отправлено: 25.02.2022 10:37
25.02.2022

Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Продолжаю программу. Маленько разогнался на прошлых тренировках, поэтому сегодня не эпические результаты. Но как и планировал добавляю общую сумму на каждой тренировке. Пока получается не опускаться ниже 50% от максимума

Отжимания на брусьях 20+14+12+11+11+10+10+10 отдых 4-3 минуты сделано 98 повторений
Подтягивания с резинкой 7*6 отдых 2 минуты всего повторений 42.
подтягивания до груди. Как то сегодня хорошо зашли
Отправлено: 24.02.2022 18:55
24.02.2022

Бокс 1,5 часа
Отправлено: 23.02.2022 16:53
23.02.2022

Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Подтягивания 12+8+7+7+7+7+7+6 отдых от 4 до 3 минут в зависимости от количества повторений. Сделано 61 повторение

Отжимания на брусьях 13+13+13+10+10 отдых 2,5 минуты сделано 56 повторений
в отжиманиях решил тоже добавить, но не пошло на четвертом подходе работал уже в отказ.Что не допустимо

Отправлено: 22.02.2022 12:00
21.02.2022

Бокс 1,5 часа
Отправлено: 20.02.2022 11:21
20.02.2022

Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Сегодня также восстановительно укрепляющая тренировка


Подтягивания 7*5 отдых 2,5 минуты всего повторений 35

Отжимания на брусьях с резинкой 14*5 отдых 2,5 минутсделано

Добавил +1 в подтягиваниях и +2 в отжиманиях

Покак иду в графике в каждой тренировке добавляю количество повторений или уменьшаю время отдыха
Отправлено: 18.02.2022 17:26
18.02.2022

Бокс 1,5 часа
Отправлено: 17.02.2022 12:01
17.02.2022

Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Дал себе маленько больше отдыха

Отжимания на брусьях 20+13+13+11+11+10+10 отдых 4-0,5 минут сделано 88 повторений

Подтягивания с резинкой 7*5 отдых 2 минуты всего повторений 35.
сделал 5 восстановительных подходов
Отправлено: 16.02.2022 16:08
16.02.2022
Бокс
Отправлено: 15.02.2022 13:01
14.02.2022

Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Подтягивания 11+8+7+6+6+6+6+5 отдых от 4 до 2,5 минут в зависимости от количества повторений. Сделано 55 повторений
Немного добавил. Смысл тренировок постоянно добовлять общее количество повторений.

Отжимания на брусьях 12*5 отдых 2,5 минут сделано 60 повторения
Думаю с отжиманиями я опять спешу. Работал на последних подходах почти в отказ. А это не очень хорошо тк это восстановительная тренировка. Думаю на следующей тренировке мне это аукнется.
Отправлено: 12.02.2022 11:20
12.02.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Подтягивания 6*5 отдых 2,5 минуты всего повторений 30
Сегодня также восстановительная тренировка, но уже без резинки и без отказов

Отжимания на брусьях с резинкой 12*5 отдых 2,5 минутсделано


Отправлено: 11.02.2022 14:13
10.02.2022.

РазминкаАвстралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Продолжаем тренировочный процесс. Сегодня основа отжимания на брусьях и восстановительная тренировка

Отжимания на брусьях 18/11/11/11/11/11/11 отдых 4-3 минутсделано 84 повторения

Подтягивания с резинкой 7*5 отдых 2 минуты всего повторений 35. Легко сделал 5 восстановительных подхода