08.02.2022

РазминкаАвстралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Сегодня начинаю тренировки по новой "бразильской" системе. Шутка))

Весь тренировочный процесс будет разбит на несколько этапов.

Коротенько опишу весь процесс. Подтягивания и отжимания будут разнесены по дням. В тренировочный день необходимо будет сделать определенное количество повторений за тренировку. Однако не опускаясь наже 40-60% от максимума который делается в первом подходе. После дня отдыха следует восстановительная тренировка с резинкой и ещё через день будет идти тренировка, но в облегченном формате. В дни отдыха тренировка ног, кора и бокс по состоянию и наличию времени.

Итак первая треня. Основная подтягивания, дополнительная отжимания на брусьях облегченная. Пока взял цифры с потолка и думаю что пара недель для адаптации и понимания что к чему.

Подтягивания 10/7/7/7/6/6/6 отдых от 4 до 2,5 минут в зависимости от количества повторений. Сделано 49 повторений

Отжимания на брусьях облегченная 10*5 отдых 2,5 минут

сделано 50 повторений

пока так

06.02.2022

РазминкаАвстралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Подтягивания с резинкой/ отжимания на брусьях с резинкой / приседания

8/10/15*4 отдых 2мин между подходами

Сегодня легкая восстановительная тренировка

04/02/2022

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой

Подтягивания 9/6/6/6/6 отдых 2,5 мин

Отжимания на брусьях 17/10/10/10/10 отдых 2,5 мин

Сегодня на тренировке опять прибавил. Задача была таже. На первом подходе сделать максимум или около максимума. Дальше по самочуствию 40-60% от первого подхода.

02.02.2022

Подтягивания / отжимания на брусьях / приседания

6/10/15*4 отдых 2мин между подходами

Повтор тренировки. Начинаю добавлять. Но чуствую откат всё таки .случился. Процентов 20% это точно

01.02.2022

Подтягивания / отжимания на брусьях / приседания

5/7/10*4 отдых 2мин между подходами

Сегодня тренировка без резинки, но всё равно по обглегченной программе.

31.01.2022

Омикрон.

Итак я снова чем то переболел. В наше не спокойное время каждый чих уже воспренимается как чума)) Температуры не было. Была слабость и проблемы с горлом.

Принимал осельтамивир и антибиотики, постельный режим и огромное количество житкости в виде воды, морсов и чая. Постепенно на карантин ушла вся семья. Горло прошло быстро. Но я взял паузу на восстановление. Сдавать тесты на антитела IgM лениво. Поэтому как и планировал буду делать тест на количество антител в марте.

Если кому интересно я на своём опыте пытаюсь определить стойкость организма к новой болезни. Делал уже три теста. В июне 2021 показатель был 390. В сентябре 56. В декабре 48. Количество снижается, но хотябы не так быстро. Между вторым и третьим тестом ставил спутник лайт.

Подтягивания с резинкой 6*4

Отжимания на брусьях с резинкой 10*4

Приседания 15*4

Сегодня восстановительная тренировка. Думаю на этой неделе буду тренироваться в таком режиме. Тренироваться пока каждый день. Возможно буду добавлять в повторах

Карта уже есть. Она регулярно обновляется. Регулярно добавлял площадки по городу.

Я не забил. Я на карантине((( опять заболел

19.01.

Восстановительная треня

Отжимания на брусьях с резинкой 15*3

Подтягивания с резинкой 8*3

По программе необходимо увеличивать физ активность и выполнять между днями отдыха тренировки не в отказ. Сегодня решил подышать смогом и потренить))

17.01.22

Тайский бокс.

Тренировка два часа.

16.01.2022

после небольшого отдыха продолжаю тренировки

Отжимания на брусьях

1й подход на максимум, дальше 40%-70% от максимума Необходимо сделать 80-85 повторений за тренировку. Отдых 3-4 минуты

Итог 20/15/12/10/10/10/10 =87

Прокачка икроножных, подъемы на носки 25*4

Подтягивания с резинкой. Резинку выбрал 17-54

1й подход на максимум, дальше 40%-70% от максимума. Необходимо сделать 40-45 повторений за тренировку Отдых 3-4 минуты

Итог 12/8/7/7/7=41

Поднятие ног в упоре на руках на брусьях(насколько возможно прямымы, без раскачки) на пресс 15*3

13.01.

Тайский бокс.

Тренировка два часа.

12.01.2022

Подтягивания 1й подход на максимум, дальше 60%-70% от максимума. Отдых 2-4 минуты. Необходимо сделать 60-65 повторений за тренировку

Итог 11/7/7/75/5/5/5/5/5 =62

Немного растянул с подходами. Сил что то тренироваться не было

Приседания с резиной для усложнения.

Итог 20*4

Отжимания на брусьях с резинкой. Резинку выбрал 17-54. 1й подход на максимум, дальше 60%-70% от максимума Необходимо сделать 35-40 повторений за тренировку.

Итог 25/15/15 = 55

Растянул на три подхода. Сделал больше заданного

Вис на турнике до полного отказа. Один подход.

11.01.

Тайский бокс.

Тренировка два часа.

08.01.2022

Итак начинаем новый тренировочный год. Чистый вес 86кг. Тренировочный 90кг. Всё таки зима. Опять температура опустилась до -20

Подтягивания 1й подход на максимум, дальше 60%-70% от максимума. Отдых 3-4 минуты

10/7/7/7/7/7

Отжимания на брусьях 1й подход на максимум, дальше почти до отказа

20/13/10/10/10

Приседания с резиной для усложнениях 15*5