Сегодня совсем не было желания проявлять какую-либо физическую активность. Вообще хотел пойти побегать на улицу и там поподтягиваться. Но вспомнил, что дома турник есть, и пошел на такой компромисс. Сделал 14, 12, 10, 8, 7 с перерывами 5, 4, 3, 2 минуты соответственно. Домашний турник не позволяет делать высокие подтягивания, поэтому просто сделал 10 подходов по 5 повторов разным хватом с перерывами 2 мин. Потом еще 3 подхода разным хватом по 5 повторов.

В связи со сменой места работы привычный распорядок дней нарушился и все никак не находилось места для отжиманий. Вечером психанул и отжался обратным конем 6 подходов по 25 с перерывами 2 минуты.

Закончился отпуск, ладони полностью восстановились. Ездил на Алтай, ходил в поход, в походе даже состоялась небольшая тренировка из 5 подходов просто подтягиваний. Количество даже не вспомню, там без сюрпризов, помню только, что 14 в первом подходе было.

Вчера рядом с проходной завода Уралкабель по пути обнаружил турники у общежития, там и решил провести тренировку. Сначала разминка 6 повторов подтягиваний, потом выходы на две 2,5,5,5,5,4,3 с отдыхом 3 мин. Потом просто высокие: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 2 мин. Потом еще 5 подходов по 5 повторов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин. Отжимания отложил на неопределенный срок.

Ладони заживают, уже могу позволить себе отжимания на брусьях. Сегодня, наверное, последняя тренировка у Космоса в этом сезоне. Сделал 36, 20, 16, 15, 14, 13 с отдыхом 2 мин. Ближе к вечеру подтягивался у дома в таком же стиле, как и в прошлый раз: 13, 12, 10, 8, 7. Потом дома ещё около 6 подходов по 8 повторов, перерывы не засекал, около 5 минут.

Руки заживают, вчера полноценно подтягивался в Академе во время велопрогулки. Сначала разминка из 6 повторов, после которой я понял, что могу без потери качества подтянуться. Потом в спокойном темпе, без рывков:

1)13

отдых 5 мин

2)11

отдых 4 мин

3)10

отдых 3 мин

4)9

отдых 2 мин

5)7

Потом высокие: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 2 мин. Потом еще 5 подходов по 5 повторов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин.

Мышцы на удивление болели достаточно сильно после вчерашних подтягиваний, хотя я вроде не делал никаких передышек.

Отжимания на брусьях все еще не могу делать, поэтому сегодня снова обратный конь, 6 подходов по 25 с перерывами 2 минуты.

Обычно, если я делал только выходы на две руки, то мышцы на следующий день не болели. А после последней травмоносной тренировки боль чувствовалась, что говорило о том, что я постарался выложиться на полную. Отжиматься на брусьях теперь пока не могу, решил спасаться обратным ходом конём. Сделал 6 подходов по 25 с перерывами 2 минуты. Придется недели две жить в лайт режиме. Пробовал еще сегодня подтягиваться, держать подушечками пальцев, вроде получается, надо привыкать.

Ничего не предвещало беды, погода была отличная, жара, пекло, все, как я люблю. Поехал на площадку у Максимильянса. Не учел, что в прошлый раз на этом же месте в такую же погоду сорвал мозоли. Сделал разминку из 7 подтягиваний. Потом выходы на две руки 7, 5, 5, 3, 4, 2. Да, я порадовался, что осилил 7 повторов за подход. Но уже на втором подходе стала отходит кожа на мозолях. А к шестому подходу кожа сошла и на ладонях. В общем полный трэш. О дальнейшей тренировке речи и быть не могло. Поехал домой думать, чем замотать ладони.

Сегодня тренировка на площадке в парке у дворца молодёжи. Разминка 6 повторов, потом 4,5,4,4,4,3 с отдыхом 3 мин. Настроя как-то не было, может, поэтому вышло меньше, чем в прошлый раз. Потом высокие, отрывал руки от турника: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 2 мин. Потом еще 5 подходов по 5 повторов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин. Потом отжимания на брусьях 36, 20, 18, 16, 14, 14, 12, 10 с отдыхом 2 мин, уже на ботанике.

Сегодня подтягивался у дома, благо не было тинейджеров. Без разминки. Делал в среднем темпе, при опускании замедлялся, чтобы не раскачиваться, так что получилось все довольно чисто.

1)15

отдых 5 мин

2)12

отдых 4 мин

3)10

отдых 3 мин

4)8

отдых 2 мин

5)6

В целом стал в зеркале замечать, что мышцы значительно увеличились по сравнению с зимним периодом. Можно сказать, на пике формы, такого еще не было.

Сегодня в обед у Космоса отжимания на брусьях: 35,20,16,15,14,13,12 с отдыхом 2 мин. Какая-то лайт неделя получается, ничего не болит после позавчерашних выходов. Возможно, завтра еще поподтягиваюсь.

Сегодня только выходы. Тренировка на площадке РМК на Химмаше. Разминка 6 повторов, потом 6,4,5,4,4,2 с отдыхом 3 мин. Потом 100 км на велосипеде.

Похолодало, зато заниматься стало комфортнее. Теперь нет оправданий просевшим результатам. Хотел тренироваться еще вчера, заехал на площадку у Максимильянса, сделал первый подход выходов, всего три получилось, я как-то расстроился и поехал домой. А сегодня снова состоялась велопоездка до Мичуринского, на обратном пути заехал на площадку у Дирижабля. Разминка 6 подтягиваний. Потом выходы на две: 3, 6, 3, 4, 3, 2 с отдыхом 3 минуты. Первый подход в выходах тоже разминочный, можно сказать. Потом высокие, отрывал руки от турника: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 2 мин. Потом еще 5 подходов по 5 повторов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин. Потом отжимания на брусьях 32, 15, 12, 11, 10, 10, 10 с отдыхом 2 мин. Результаты просели везде. Не знаю, в чем причина. Весь июль я тренировался раз в неделю и это меня устраивало, чувствовал прогресс. Сейчас будто уперся. Планирую добавить легкие тренировки посреди недели отдыха.

Сегодня снова тренировался недалеко от дома. Мозоли зажили. Был жаркий день, перед тренировкой состоялась изнурительная велопоездка до Мичуринского, поэтому в целом все шло как-то тяжело. Сделал разминку 6 подтягиваний. Потом выходы на две 5, 5, 3, 3, 3 с отдыхом 3 минуты. Потом высокие 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 минуты. Потом еще 5 подходов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин: 5, 5, 5, 5, 5. Потом ездил купаться к Рамаде. Потом отжимания на брусьях 35, 18, 16, 15, 14, 14 с отдыхом 2 мин.

Сегодня в обед ездил к Космосу, отжимался на брусьях: 35, 18, 15, 14, 13, 13 с отдыхом 2 мин. В перерывах еще со вчерашнего дня изучал английский с помощью приложения Duolingo, теперь время в перерывах не тянется мучительно долго.

Сегодня тренировался недалеко от дома. Мозоли заживают, уже не так больно. Сделал разминку 6 подтягиваний. Потом выходы на две 5, 5, 5, 4, 2 с отдыхом 3 минуты. Потом высокие 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 2 минуты. Потом еще 5 подходов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин: 7, 5, 5, 5, 5.