Похолодало, турники охладились, зато сорванные мозоли грозили сорвать тренировку. Нашел дома пластырь, заклеил, как смог. Тренировался у школы у Гринвича. Сделал разминку 5 подтягиваний. Вроде терпимо, хотя и больно. Потом 2 выхода на две, из-за боли спрыгнул. Попробовал от широкой трубы делать, там было удобнее, получилось 5, 4, 3, 3, 2 с отдыхом 3 минуты. Потом высокие 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 минуты. Потом отжимания на брусьях 30, 16, 14, 13, 12 с отдыхом 2 мин. Потом еще 5 подходов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин: 5, 5, 5, 4, 4. Потом шаурма. В целом доволен.

Вчера в обед поехал к Космосу, жара стояла 35 градусов. Сделав разминку, я понял, что подтягиваться будет проблематично, потому что турник нагрелся и держаться горячо, плюс руки потеют и скользят. Попытавшись сделать пару подходов, плюнул и отложил до вечера. Вечером выходы на две 5, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 3 минуты. Потом высокие 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 минуты. Сорвал 3 мозоли, не знаю, от жары или просто накопилось. Потом отжимания на брусьях 30, 14, 11, 10, 10 с отдыхом 2 мин.

Сегодня отжимания на брусьях 30, 18, 14, 12, 11, 12 с отдыхом 2 мин.

Сегодня, точнее уже вчера, разминка в виде 6 подтягиваний, потом выходы на две 4, 4, 3, 2, 1 с перерывами 3 мин, засекал.

Через 20 мин высокие подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 мин.

Сегодня просто подтягивания на максимум. Руки местами не полностью разгибал, за раскачкой особо не следил, делал на количество. Когда-то в таком режиме в первом подходе мелькали цифры 17-18. Теперь же, когда освоил выход на две руки, о тех цифрах приходится пока мечтать, что говорит о том, что выход на две дался мне в основном за счет правильной техники дрыганья ногами.

1)15

отдых 5 мин

2)12

отдых 4 мин

3)9

отдых 3 мин

4)7

отдых 2 мин

5)5

Cегодня отжимания на брусьях: 25, 18, 15, 13, 12, 11 с перерывами 2 мин.

Мышцы не болели после последних подтягиваний, что немного удивило, так как до этого был недельный перерыв. А сегодня решил выходы на 2 поделать. Первый разминочный просто 6 подтягиваний в разном темпе. Второй тоже разминочный, попытка выхода, 1 повтор получился, второй нет. Далее 6 успешных подходов: 3, 4, 3, 3, 3, 3 с перерывами 3-5 минут, не засекал.

Вечером высокие подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3 с отдыхом 2 мин.

Cегодня, конкурируя с оравой облепивших турники малолетних людей, отжимался на брусьях: 25, 16, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Вчера подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:

1)9

отдых 5 мин

2)7

отдых 4 мин

3)6

отдых 3 мин

4)5

отдых 2 мин

5)4

Естественно, по пути домой я уже ничего не делал, так как спешил домой и забыл обо всех планах. Ну а вечером вообще почувствовал, что пришел гайморит. А на следующий день я слег. Только к сегодняшнему дню одуплился. Неделю не подтягивался. Планирую завтра. А сегодня отжимания на брусьях: 25, 16, 15, 12, 11, 12 с перерывами 2 мин.

Сегодня в обед уже по традиции к Космосу. Давно уже не было настолько интенсивных тренировок, чтобы болели мышцы от подтягиваний. Возможно, в этом и секрет сегодняшнего успеха. Сначала 6 разминочных повторов. Потом сходу два выхода на две. Ну и дальше 3, 2, 3, 2. Итого 5 подходов с отдыхом 3-4 минуты. Вечером по пути домой решил еще сделать высокие подтягивания и отжимания на брусьях.

Сегодня во время обеда отжимания на брусьях: 25, 18, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Сегодня во время обеда ездил подтягиваться. Решил попробовать на максимум обычные подтягивания, результаты расстроили. Сначала разминка 6 повторов, потом 12 повторов в первом подходе, отдых минут 5, 10 повторов, отдых 5 минут, 8 повторов. При этом чувствую, что выложился на полную.

Сегодня во время обеда отжимания на брусьях: 20, 16, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Вечером высокие подтягивания: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 мин.

Сегодня выходы на две руки. Разминка из 6 подтягиваний, затем 4 подхода по 2 повтора с перерывами примерно 3-5 минут. 2 подхода получились удачно, 2 подхода были удачны наполовину, 1 повтор удачно, 1 с выходом сначала на 1 руку, потом на вторую. Вспомнил, что в том году делал высокие подтягивания, планирую возобновить.