Вчера подтягивания в максимально медленном темпе. Сделал 8,7,6,5,5 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще два подхода обратным хватом по 10 повторов, перерывы 5-10 мин.

И снова двухнедельный перерыв. Празднования дня рождения, поездка в Реж. Эта долбаная пятидневка меня в могилу загонит. Работал раньше 2 через 2 и все было хорошо. Вчера еще и зуб мудрости второй удалили, а после этого в течение трех дней нельзя делать физические упражнения. Да, вчера действительно было больно и я уже собрался провести выходные в постельном режиме. Но сегодня боль утихла, я решил покататься на сноуборде. Покатался, поподнимался, проголодался.

Сразу после того, как приехал домой, пошел на брусьях отжиматься: 6 подходов 23,22,18,16,15,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода простых отжиманий 35,35,35, время отдыха не считал, делал между делом.

Решил взвеситься сегодня, 82 кг. Выше 80 я не поднимался уже несколько лет. А тут такое. Что ж, до лета время есть.

Сегодня подтягивания в максимально медленном темпе. Сделал 10,9,7,5,5 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Самое последнее повторение было сделано не до конца. Потом еще три подхода широким хватом по 7 повторов и два подхода обратным хватом по 7 повторов, перерывы 5-10 мин.

С октября нахожусь в некотором застое. Качество и частота тренировок носят непостоянный характер. В дополнение к этому еще и заболел в прошлую пятницу. Температура была в выходные. В понедельник хотел уже пойти к врачу, но температура нормализовалась и я решил пойти на работу. Но все-равно был легкий кашель. Решил не насиловать организм и не делал упражнения. Сегодня почувствовал наконец в себе силы выйти на улицу. На радостях от выздоровления пробежал 6,6 км за 38 минут. Я так быстро давно не бегал. Потом на брусьях поотжимался 6 подходов 32,20,16,15,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода простых отжиманий 40,40,40, время отдыха не считал, делал между делом.

Тяжко после новогодних праздников входить в привычный рабочий будничный ритм. Плюс ко всему небольшие проблемы со сном, некоторые медицинские процедуры. Поэтому тренировка только сегодня и в максимально сжатом объеме, лишь бы поддержать увядающие мышцы.

Сегодня дома отжимания обратным конем, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин.

Потом подтягивания в максимально медленном темпе. Сделал 10,8,7,6,5 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще три подхода обратным хватом по 6 повторов с перерывом не больше 3 мин.

Сегодня подтягивания. Делал не в самом медленном темпе, но без раскачки, руки не полностью расслаблял внизу. Сделал 12,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Сегодня пробежка, 6,6 км за 42 минуту, поотжимался на брусьях 6 подходов 32,20,18,16,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода простых отжиманий 40,35,40, время отдыха не считал, делал между делом.

Результаты сегодняшней тренировки еще более удручают. Но получилось то, что получилось. Хорошо, что вообще получилось. В медленном темпе сделал 10,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

1 января геройствовать не стал. Похмелья сильного не было, но жестко не выспался. Проснулся рано, чтобы сходить в туалет, и потом не смог заснуть. Из-за этого 1 января не было никакого настроения и энергии. 2 января ситуация повторилась. Так ждал этих праздников, чтобы выспаться наконец, и в итоге бессонница, кавардак мыслей мешают заснуть.

Сегодня все же заставил себя выйти на пробежку, получилось 6,4 км за 41 минуту, заодно и поотжимался на брусьях 6 подходов 32,20,16,15,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода простых отжиманий 40,35,35, время отдыха не считал, делал между делом.

Сегодня дома отжимания обратным конем, 5 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Потом еще два подхода 40,35 повторов простых отжиманий от пола.

Не смог заставить себя подтягиваться на прошлой неделе, в итоге получился перерыв больше 2 недель. Эти две недели были крайне вредными для здоровья, я объедался, не высыпался и так далее. В итоге результаты сегодняшней тренировки удручают. Получилось 12,9,7,5,4 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Но я рад, что смог заставить себя выйти из режима размазни до нового года.

Сегодня все же решил напрячь себя и вышел на пробежку. Сначала отжимался на брусьях 6 подходов 32,20,16,15,15,15 с отдыхом 2 мин. Потом пробежал чуть больше 6 км за 40 минут. Придя домой, сделал 3 подхода обычных отжиманий от пола 40,35,35 с отдыхом минут 5-10.

Завтра уезжаю по работе на неделю в Италию, возможности тренироваться там не будет, поэтому сегодня полная программа. Сначала пробежка чуть больше 6 км.

Потом отжимания на брусьях 30,20,16,15,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома отжимания от пола 2 подхода 40,35 с отдыхом 5 минут. 

Потом подтягивания 15,11,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Планировал подтягиваться в прошлый понедельник, но газоблок спустя несколько лет сдался и одно крепление турника стало отходить от стены. Я опечалился и снял турник. Подремонтировать крепеж получилось только вчера. Вчера, собственно, и подтянулся после двухнедельного перерыва. В медленном темпе, чтобы не расшатать турник, получилось 13,11,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом два подхода широким хватом 7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов. Мышцы болят неплохо сегодня после такого перерыва.

Сегодня дома отжимания обратным конем, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Потом еще один подход 40 повторов простых отжиманий от пола.

Сегодня снова устроил пробежку. Думаю, это будет происходить на постоянной основе по выходным. Пробежал чуть больше 10 км за час, потом отжимался на брусьях. Получилось 30,20,16,15,14,16,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома еще два подхода простых отжиманий от пола 40 и 35, время перерывов не засекал, но точно больше 5 минут.