Отправлено:
09.02.2016 09:43
Тренировался по этой программе 4 недели в сентябре, результаты очень похожи на то, что пишет выше
Nikolay_I: подтягивания выросли с 13 до 16, прирост был на 3-й неделе, на 4-й - перетрен, падение результатов; после отдыха несколько дней повторил 16 и программу прекратил. Выход силой только у меня не получился
, и по ощущениям еще не готов к нему. Заметил прирост выносливости в тех упражнениях, которые тренировал параллельно с подтягиваниями, но в небольших объемах и по очереди в разные дни - подъем ног к перекладине, выпады, приседания на одной на возвышении, и в отжиманиях. Программа работает, и, на мой взгляд, удачно сочетает несколько хороших тренировочных принципов: -концентрация с увеличением тренировочного объема на подтягиваниях; -периодические потягивания на максимум; - использование различных хватов; -лесенки. Из минусов - довольно быстрое прекращение роста и последующий спад, хотя возможно и сам где-то переусердствовал и не все сделал строго по программе.
P.S. скриншот дневника тренировок по программе