Если дома есть гири, гантели, штанга - жим стоя одной-двумя руками очень хорошее упражнение на плечи)
Между прочим можно его же выполнять с резиновыми петлями как дома, так и на спортплощадках.

По поводу Армстронга - по-моему не лучшая рекомендация для делающих 1-3 подтягивания. Лесенки, сеты и максимумы по Армстронгу сведутся к подходам по 1-2 повтора и единичным максимумам в начале тренировки; объем будет небольшой, просто смысл этой программы во многом пропадает. И частая смена хватов (на 3-й день) для такого уровня не уверен, что полезна.

Может проще (и возможно эффективнее) рекомендовать как в стодневке - равномерные подходы (или круги) с дополнительными подходами облегченного варианта (австралийских)? С постепенным наращиванием объема и интенсивности, а также периодической проверкой максимума.

Можно добавить подтягивания с помощью партнера, с поддержкой сзади за согнутые ноги (или одну ногу). А также подтягивания с резиновыми петлями.

Да, конечно, это не минус именно жилета, а любых отягощений, если их использовать на турнике-брусьях. В то же время немного фантазии и жилет с куском трубы (а иногда и без нее) вполне можно применять как гантель-штангу для большинства известных упражнений.

Тренируюсь периодически с использованием жилета-утяжелителя (не данная модель) последние 3 года, очень доволен. Основной минус (вернее неудобство) - если надо тащить его на площадку пешком.

Дополнительный плюс на мой взгляд по сравнению с подвешиванием отягощений для турника и брусьев на пояс - отсутствие растягивающей нагрузки на поясницу.

Кроме того, жилет очень мне помог при освоении выхода на две. Тренировал с резиновой зеленой (потом фиолетовой) петлей, первое время одевал пустой жилет, чтобы сильно не биться грудью о перекладину, а также не боятся из-за этого вкладываться в начальный рывок. Потом, когда делал с петлей уже больше 5, а без петли еще не получался - стал делать с петлей в жилете с постепенным добавлением по 1 кг. Сделал первый полноценный выход на уровне: фиолетовая петля, жилет 3 кг - 3 выхода подряд. Неудобств при выходах с жилетом не ощущал.

mtbrDot, и местный народ довольно активно занимается на площадках, и бегает тоже. Да и залы не пустуют насколько я слышал, в общем забота о здоровье в тренде)

Видосиков бы, а то как-то одна голая теория)))

Обычная двусмысленность, имеется ввиду не элемент "горизонт", а просто горизонтальное положение)

Zebrosha, есть конечно нюансы, и можно их разделить и в терминолгии)
Но я думаю логично тому, кто не делает еще никаких выходов, начинать с более простого варианта, а потом уже улучшать технику и осваивать усложненные. И базу придется поднимать параллельно. И тут Антон прав - "все равно люди будут пробовать раньше, чем выполнят нормативы по БАЗЕ, так уж устроен человек".

С другой стороны, я же не против высокой базы, просто за реальную достаточность) И если у кого есть терпение и строгие требования к своему исполнению - кто же возражает, каждый для себя решает, когда готов.

@NuR_01, DarthZmei, топ пробный, из <url="https://workout.su/forums/comment/417034-wasd-ak83-chewbacca-vyxodnadve-mtbrdot-zhev-guenkov">этой темы</url>