Отправлено: 21.03.2018 12:06
Четвертая неделя пройдена.ждем 3 схему если не будет чем нибудь заменим и сделаем.и проверим максимум.далось ни че так немного подзабился на разминаке.робота сделал за 7 подходов,не ожидал что будет так сложно,статистика жесть.так то треня норм забился,только трицепс не сильно больше грудь
Отправлено: 21.03.2018 06:48
Сегодня попробую 4 неделю раз в третьей ,третьей схемы нет)
Отправлено: 19.03.2018 23:03
Придя домой,вроде не сильно устал на работе и впринципи отдохнул от тренировок,решил замерить максимум отжимания,плюс 4 недели же пройдено сделал 125.нон-стопом 65 вроде сделал потом в планке стоял ~10 сек и добивал сначала по 10 потом по 5.но это не придел можно думаю до 150 дойти,а то и 200.)))пока доволен
Отправлено: 15.03.2018 23:56
Вот и все 4 неделя пройдена
Четверг отжимания
Последняя 4 неделя отжиманий патриотов
- РАЗМИНКА (повторить 5 раз без отдыха):
Отжимания от пола + Отжимания на брусьях (суперсет) - 5 + 10, 10 + 5
После 3 подхода отдыхал 30 секунд,и так чуть отдыхал когда силы кончились до 10 сек.Это было сложно.
3 минуты отдых.
- АДСКАЯ СТАТИКА (повторить 3 раза):
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу,
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.
Это реальный ад в прямом смысле.первый подход сделал 4/2 после 4 раз отдохнул ~30 сек и доделал оставшиеся 2.второй подход 3/3 так же отдых.третий 3/2/1 после 3 ~30 сек,после 2 ~10 и добил последний.последние секунды еле доделывал в упоре,это просто убийство,но ощущения приятные).Отдых 2 минуты между подходами.
2.5 минуты отдых.
- Отжимания спиной от скамейки (обратные отжимания):
4 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 30 сек.
3 минуты отдых.
- ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ EXTREME (2 подхода):
20 отжиманий с ногами на возвышении.
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола.
Первый подход последние 20 от пола сделал по схеме 10 раз ~20-25 сек отдых и добил 10.во втором первые 10 от пола по той же схеме как в первом,так же вторые 20 ноги на перекладине и 20 от пола тоже дробил по такому же методу.Это было сильно)).Отдых 2 минуты между подходами.
2 минуты отдых.
- КАСКАД по 10кам (повторить 5 раза):
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола.
На этом этапе я уже был забит в хламину,но сделал).тяжело шли те которые от пола,делал не ног-стопом,не в полную амплитуду "не носом в пол",но и больше середины,так же пришлось стоять в планке пока 10 не сделаю.Отдыхал до минуты между подходами.еле вытинул.
Дошел до дома минут 10-15 примерно и добил:
- Отжимания изнутри наружу (повторить 2 раза):
10 алмазных отжиманий (ладони вплотную друг к другу), 10 отжиманий чуть пошире (каждую ладонь смести на расстояние ладони в сторону), 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире.первый подход сделал 4/2 с отдыхом ~20 сек.второй подход 3/3 с отдыхом ~30 сек.Отдых между подходами 2 минуты.
Заняло все если не брать время дороги 69 минут.вот и все на следующей недели проверим,смогу ли я 100))
На следующей недели проверим смогу ли я осилить сотку за подход)))это самая жесткая неделя наверное была.все удачи и поверти это будет сложно,но оно того стоит
Отправлено: 06.03.2018 20:33
WasD так я вроде понял 10 по 10
Отправлено: 06.03.2018 20:31
Жесть вообще уже разминка капец просто.30-50 австралийских ужас.плюс 10 подходов по 10 раз с уголком до пупка да если это сделать все 40 можно тащить
Отправлено: 06.03.2018 18:41
WasD спасибо,будет время прочитаем.извиняюсь если достал
Отправлено: 06.03.2018 15:35
WasD спасибо.ждем подтягивания и третью схему брусья.Завтра делаю третью неделю отжимания
Отправлено: 04.03.2018 19:23
WasD пересчитал получается 3 подхода.причем у тебя написано и 3 и 4 сразу в одном)))
Отправлено: 04.03.2018 19:18
Вторая неделя пройдена.было сложно.Где статика,сделать за один подход не смог,плюс надо было делать от низкой перекладины,которой на моей площадки нет(делал 2 подхода от пола,1 от лавочки руки выше ног).
Два подхода от пола сделал до середины(до 10 раз)отдохнул 1.5 минуты и доделал вторую часть.Последний третий сделал от лавочки практически за подход,на 6 раз вниз встал сек 20-30 отдохнул и доделал.
Между подходами 3 минуты отдых.
Так же сложно было где супер подход брусья и отжимания после 2 и 4 подхода отдохнул 1 минуту так как сил отжиматься уже не было.Ну и так как Антон ее еще не исправил,когда я ее делал,надо было сделать еще 100.Сделал супер подход отжимания руки выше ног от средней перекладины 50 раз,плюс без отдыха вертикальные отжимания на кулаках 50 раз.эти оба подхода делал без отдыха и после глубоких тоже не отдыхал